{"id":43091,"date":"2020-12-16T04:00:22","date_gmt":"2020-12-16T03:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/bewegungsmangel-langes-sitzen\/"},"modified":"2020-12-16T04:00:22","modified_gmt":"2020-12-16T03:00:22","slug":"bewegungsmangel-langes-sitzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/bewegungsmangel-langes-sitzen\/","title":{"rendered":"Warum st\u00e4ndiges Sitzen so ungesund ist (und wie EVO helfen kann)"},"content":{"rendered":"\n

Dass langes Sitzen ungesund ist, wissen wir alle. Unz\u00e4hlige Studien haben gezeigt, dass es unserer Gesundheit schadet, t\u00e4glich stundenlang am Schreibtisch zu sitzen. Einige Wissenschaftler behaupten sogar, dass der \u201esitzende Lebensstil\u201c und Bewegungsmangel gef\u00e4hrlicher sei als rauchen<\/strong> und h\u00e4ufiger zum Tod f\u00fchre als \u00dcbergewicht.<\/p>\n\n\n\n

Um uns bewusst zu werden, dass es uns nicht gut tut so viel Zeit auf St\u00fchlen zu verbringen, brauchen wir allerdings keine Studien und Zeitungsartikel \u2013 wir sp\u00fcren es n\u00e4mlich selber: in unseren Knochen, Muskeln und im Kopf. Wir merken es nach einem z\u00fcgigen Spaziergang, oder nachdem wir ins Meer gesprungen sind. Dann n\u00e4mlich merken wir, wie wir uns bewegen sollten: viel und im Einklang mit der Natur und unserer Umgebung.<\/p>\n\n\n\n

Ja, wir m\u00fcssen \u00f6fters aufstehen und uns mehr bewegen.<\/strong> Nein, das ist nicht unbedingt einfach. Hier sind einige der vielen Gr\u00fcnde, warum du deine Gewohnheiten \u00e4ndern solltest und wir verraten dir auch, wie du es anstellen kannst.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Warum Bewegungsmangel und langes Sitzen ungesund ist<\/h2>\n\n\n\n

Langsamer Stoffwechsel<\/a><\/h3>\n\n\n\n

Ob wir im Zug zur Arbeit fahren, oder abends auf dem Sofa fernsehen – w\u00e4hrend wir sitzen verlangsamt sich der Stoffwechsel und dadurch nimmt die F\u00e4higkeit unseres K\u00f6rpers, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Fett zu verbrennen, ab. Das bedeutet, dass wir schneller zunehmen und eher an hohem Blutdruck leiden.<\/p>\n\n\n\n

\"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Verfr\u00fchter Tod<\/h3>\n\n\n\n

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass exzessives Sitzen mit Diabetes Typ 2, einigen Krebsarten und vorzeitlichem Tod in Verbindung gebracht werden kann. Solltest du \u00fcbergewichtig oder fettleibig sein, kann es m\u00f6glicherweise damit zu tun haben, dass du zu viel Zeit im Sitzen verbringst.<\/p>\n\n\n\n

Funktionelle Gesundheit leidet<\/h3>\n\n\n\n

Der Start Active, Stay Active<\/a><\/span> Bericht zeigt, wie wichtig es ist k\u00f6rperlich aktiv zu sein, um ohne Probleme Alltagsaktivit\u00e4ten auszuf\u00fchren. Probanden, die in Studien zu der Gruppe geh\u00f6rten die weniger sa\u00dfen, wiesen eine 30% geringere Wahrscheinlichkeit auf zu fallen und waren generell weniger eingeschr\u00e4nkt.<\/p>\n\n\n\n

Negative Effekte auf psychologische Befindlichkeit<\/h3>\n\n\n\n

Sich mehr zu bewegen reduziert die Wahrscheinlichkeit an Depressionen, Demenz und Alzheimer zu leiden. Weniger zu sitzen und sich mehr zu bewegen kann die Stimmung, das Selbstbewusstsein und die Schlafqualit\u00e4t<\/a><\/span> verbessern und gleichzeitig Stress reduzieren.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Was du dagegen tun kannst<\/h2>\n\n\n\n

Mache mindestens 150 Minuten (2,5 Stunden) Sport pro Woche<\/h3>\n\n\n\n

Das muss nicht unbedingt im Fitnessstudio sein, aber wir bei EVO k\u00f6nnen dir dabei helfen, wieder zu nat\u00fcrlichen Bewegungen<\/a><\/span> zur\u00fcckzufinden. Das hat starke positive Auswirkungen auf deine physische, metabolische und psychologische Gesundheit. Versuche, an mindestens 5 Tagen pro Woche jeweils 30 Minuten lang gro\u00dfe, zusammengesetzte Bewegungen zu machen, wie zum Beispiel Kniebeugen<\/a><\/span>, ziehen<\/a><\/span>, dehnen und Gleichgewichts\u00fcbungen. Unsere Personal Trainer<\/a><\/span> stehen dir jederzeit zur Verf\u00fcgung, um dir ein individuelles Programm zu erstellen und helfen dir dabei, durch funktionelle Fitness<\/a><\/span> deine k\u00f6rperliche und mentale Gesundheit zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

Mache mindestens alle 30 Minuten eine aktive Pause<\/h3>\n\n\n\n

Solltest du lange Zeit im Sitzen verbringen, achte darauf, mindestens alle halbe Stunde aufzustehen. Mache einen kurzen, z\u00fcgigen Spaziergang oder dehne dich f\u00fcr zwei Minuten. Stelle dir einen Wecker, um dich an die Unterbrechungen zu erinnern.<\/p>\n\n\n\n

Kleine Ver\u00e4nderungen mit gro\u00dfer Wirkung<\/h3>\n\n\n\n

St\u00e4ndiges Sitzen und Bewegungsmangel hat negative Konsequenzen auf unsere Gesundheit. Um dem entgegenzuwirken ist es das Beste, k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t Teil unseres Alltags zu machen. Steige eine Bushaltestelle fr\u00fcher aus und gehe den Rest zu Fu\u00df, nehme die Treppe anstatt mit dem Fahrstuhl zu fahren, gehe in das B\u00fcro deines Kollegen und spreche mit ihm, anstatt eine E-Mail zu schreiben.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"Blog<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dass langes Sitzen ungesund ist, wissen wir alle. Unz\u00e4hlige Studien haben gezeigt, dass es unserer Gesundheit schadet, t\u00e4glich stundenlang am…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43092,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Warum Bewegungsmangel und langes Sitzen ungesund ist | EVO Fitness|Warum Bewegungsmangel und langes Sitzen ungesund ist | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Erfahre, warum langes Sitzen und Bewegungsmangel ungesund ist und was du dagegen tun kannst. Es ist einfacher als du denkst!|Erfahre, warum langes Sitzen und Bewegungsmangel ungesund ist und was du dagegen tun kannst. Es ist einfacher als du denkst!","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[99],"tags":[363,364,365],"class_list":["post-43091","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-discover","tag-bewegungsmangel","tag-langes-sitzen","tag-sitzender-lebensstil"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43091","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43091"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43091\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43092"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43091"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43091"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43091"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}