{"id":43096,"date":"2018-04-03T03:00:20","date_gmt":"2018-04-03T01:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/funktionelles-warm-up\/"},"modified":"2018-04-03T03:00:20","modified_gmt":"2018-04-03T01:00:20","slug":"funktionelles-warm-up","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/funktionelles-warm-up\/","title":{"rendered":"Aufw\u00e4rmen ist essenziell \u2013 nicht nur wenn es drau\u00dfen kalt ist"},"content":{"rendered":"<p><strong>Warm-up \/ Stange + Halteleisten + K\u00f6rpergewicht \/ 10 Minuten<\/strong><\/p>\n<p>Das Warm-up bereitet den ganzen K\u00f6rper auf das Training vor und beugt m\u00f6glichen Verletzungen vor. Egal, ob du Laufen gehst, oder regelm\u00e4\u00dfig das Fitnessstudio besuchst, dein Training sollte immer an Intensit\u00e4t zunehmen, sodass du deinen K\u00f6rper progressiv auf die intensivste Einheit vorbereitest.<\/p>\n<p>Meistens besteht das Warm-up aus einer kardiovaskul\u00e4ren Einheit und einigen Dehn- und Kraft\u00fcbungen, die an Intensit\u00e4t zunehmen. Der K\u00f6rper wird aufgew\u00e4rmt und progressiv darauf vorbereitet, sich schnell und effektiv zu bewegen. Genauer gesagt, er wird auf die darauffolgenden, intensiveren \u00dcbungen vorbereitet. Ein Warm-up sollte zwischen 5 und 10 Minuten dauern.<\/p>\n<h2>EVOS DYNAMISCHES WARM-UP<\/h2>\n<ul>\n<li>10 Minuten<\/li>\n<li>5 \u00dcbungen<\/li>\n<li>Ausr\u00fcstung: Stange, Halteleisten, K\u00f6rpergewicht<\/li>\n<\/ul>\n<h3>1. LAUFEN<\/h3>\n<p><strong>5 Minuten<\/strong><\/p>\n<p>Starte dein Warm-up mit einem 5 Minuten Lauf in mittlerer Schnelligkeit.<\/p>\n<h3><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/194032368\/2e8f1e3c26\">2. ROLL OUT WITH STEP<\/a><\/span><\/h3>\n<p><strong>2 Minuten, Bewegungen mittlerer Schnelligkeit<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Halte die auf Brusth\u00f6he aufgeh\u00e4ngte Langhantel mit ausgestreckten Armen an ihren Enden fest.<\/li>\n<li>Mache einen gro\u00dfen Ausfallschritt nach vorne, f\u00fchre die Arme \u00fcber den Kopf und halte dabei deinen Oberk\u00f6rper gerade.<\/li>\n<li>Gehe wieder in die Ausgangsposition und wiederhole das Gleiche mit dem anderen Bein.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Roll out with step\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194032368?h=2e8f1e3c26&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/194317246\/216e978ba0\">3. HIP EXTENSION<\/a><\/span><\/h3>\n<p><strong>2 Minuten, Bewegungen mittlerer Schnelligkeit<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Stelle dich gerade hin und halte die Stange mit ausgestreckten Armen fest. Spanne den Oberk\u00f6rper an und verlagere das Gewicht auf ein Bein.<\/li>\n<li>St\u00fctze dich auf deine H\u00fcfte, dr\u00fccke die Stange nach vorne und hebe dabei ein Bein. Versuche, die ganze Zeit \u00fcber eine gerade Linie zu bilden.<\/li>\n<li>Halte die Arme ausgestreckt, gehe so weit nach vorne wie m\u00f6glich und strecke Schultern, Oberk\u00f6rper und Bein.<\/li>\n<li>Gehe wieder in die Ausgangsposition und f\u00fchre die gleiche Bewegung auf dem anderen Bein aus.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Hip extension\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194317246?h=216e978ba0&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/194312544\/298898d327\">4. SIDE REACH<\/a><\/span><\/h3>\n<p><strong>2 Minuten, Bewegungen mittlerer Schnelligkeit<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Stelle dich seitlich zur Stange, die ungef\u00e4hr auf der H\u00f6he deiner H\u00fcfte h\u00e4ngt.<\/li>\n<li>Fasse die Stange mit dem Arm, der sich auf der Seite der Stange befindet, hebe den anderen \u00fcber deinen Kopf und beuge deinen Oberk\u00f6rper dabei seitlich zur Stange hin.<\/li>\n<li>Wenn du eine leichte Dehnung im Brustkorb sp\u00fcrst, gehe wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Side reach\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194312544?h=298898d327&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/194314622\/630b291949\">5. HANGING TWIST<\/a><\/span><\/h3>\n<p><strong>2 Minuten, Bewegungen mittlerer Schnelligkeit<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>H\u00e4nge die Stange so hoch, dass du dich mit ausgestreckten Armen dran h\u00e4ngen kannst und deine F\u00fc\u00dfe mit gebeugten Knien den Boden ber\u00fchren.<\/li>\n<li>Spanne den Oberk\u00f6rper an, halte ihn gerade und drehe deinen Unterk\u00f6rper aus der H\u00fcfte heraus. Gucke dabei die ganze Zeit \u00fcber nach vorne.<\/li>\n<li>Halte in dieser Position mit komplett angespanntem K\u00f6rper inne und drehe deinen Unterk\u00f6rper dann in die andere Richtung.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Hanging twist\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194314622?h=630b291949&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Bist aufgew\u00e4rmt? Hier sind ein Paar Workout-Ideen:<\/h4>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/glutes-workout\/\">Glutes Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/16-minutiges-tabata-workout\/\">16-min\u00fctiges Tabata Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-workout-fuer-paare\/\">Workout f\u00fcr Paare<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/36-minutiges-beintraining\/\">Beintraining<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/10-minutiges-ganzkorpertraining\/\">10-Minuten Ganzk\u00f6rpertraining<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tabata-workout\/\">Tabata Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-kettlebell-core-workout\/\">Kettlebell Core Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/langhantel-workout\/\">Langhantel Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/schnelles-10-minuetiges-zirkeltraining\/\">High Intensity Zirkeltraining<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/des-teufels-advokat\/\">Cardio Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-bewegungsbalance\/\">Bewegungsbalance Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-in-the-bag\/\">Corebag Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-kinesis-core-workout\/\">Kinesis Core Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-jump-start-hiit-workout\/\">Jump Start HIIT Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jump-around-8-ubungen-um-deine-laufergebnisse-zu-verbessern\/\">Jump around: 8 Sprung\u00fcbungen<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Warm-up \/ Stange + Halteleisten + K\u00f6rpergewicht \/ 10 Minuten Das Warm-up bereitet den ganzen K\u00f6rper auf das Training vor&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43095,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"EVOs funktionelles 10-Minuten Warm-up | EVO Fitness|EVOs funktionelles 10-Minuten Warm-up | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"EVOs funktionelles Warm-up bereitet dich ideal auf dein Workout vor. 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