{"id":43110,"date":"2018-04-26T03:00:20","date_gmt":"2018-04-26T01:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/neue-routine\/"},"modified":"2018-04-26T03:00:20","modified_gmt":"2018-04-26T01:00:20","slug":"neue-routine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/neue-routine\/","title":{"rendered":"Wie man sich Ziele setzt und diese auch erreicht"},"content":{"rendered":"<p>Wenn es drau\u00dfen kalt und ungem\u00fctlich ist, <strong>f\u00e4llt es schwer sich an seine guten Vors\u00e4tze zu halten<\/strong>. Um im Freien zu trainieren ist es zu kalt und manchmal kostet es \u00dcberwindung, das Haus \u00fcberhaupt zu verlassen. Da bleiben ausreichend Bewegung und Sport oft auf der Strecke. Hinzu kommt, dass Winterwetter einfach zum Naschen und Schlemmen verf\u00fchrt. Aber auch wenn drau\u00dfen Schneest\u00fcrme treiben kann man seine Gewohnheiten und Routine \u00e4ndern \u2013 und zwar dauerhaft. Wir erkl\u00e4ren dir wie.<\/p>\n<p>Die gute Nachricht: der Sommer kommt immer n\u00e4her und Fr\u00fchling ist genau die richtige Jahreszeit f\u00fcr einen Neustart. \u00dcberlege dir, welche <strong>schlechten Gewohnheiten du loswerden m\u00f6chtest<\/strong> und was dir stattdessen gut tun w\u00fcrde. <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/4-tipps-stress-zu-reduzieren\/\">Besser mit Stress umzugehen<\/a><\/span>, deine Zeit besser einzuteilen, <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/zurueck-die-alte-form-wie-man-wieder-anfaengt\/\">mehr Sport zu treiben<\/a><\/span>, oder vielleicht alles zusammen? Aber wie wird man dauerhaft schlechte Angewohnheiten los und gew\u00f6hnt sich an eine gesunde und positive Routine?<\/p>\n<h2>4 Tipps, wie man sich an eine neue Routine gew\u00f6hnen kann<\/h2>\n<h3>1. Verschwende keine mentale Energie<\/h3>\n<p>Steve Jobs begann jeden Tag auf die gleiche Weise: Er w\u00e4hlte ein schwarzen Rollkragenpullover aus einem Stapel schwarzer Rollkragenpullover. Das verbrauchte kein bisschen mentale Energie. Diese <strong>gesparte mentale Energie konnte er so f\u00fcr die wirklich wichtigen Dinge nutzen<\/strong> \u2013 wie zum Beispiel Apple zu gr\u00fcnden. Sich an etwas zu gew\u00f6hnen und es durchzuziehen ist einfacher, wenn man nach einiger Zeit nicht mehr dar\u00fcber nachdenken muss.<\/p>\n<h3>2. Finde die Gr\u00fcnde deiner schlechten Angewohnheiten heraus<\/h3>\n<p>Es ist nicht immer leicht herauszufinden, <strong>wo schlechte Angewohnheiten herkommen<\/strong>. Es ist aber essenziell, um sie zu bek\u00e4mpfen. In seinem Buch <a href=\"https:\/\/www.nirandfar.com\/hooked\"><strong>Hooked<\/strong><\/a> pl\u00e4diert der Autor Nir Eyal f\u00fcr f\u00fcnf \u201ewarum\u201c, um die Ursachen unserer Verlangen oder Angewohnheiten herauszufinden. Frage dich f\u00fcnfmal \u201ewarum\u201c, bis du wirklich verstanden hast <strong>woher deine negative Routine kommt.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Warum bin ich gestresst? Weil ich zu sp\u00e4t zur Arbeit komme.<\/li>\n<li>Warum komme ich zu sp\u00e4t zur Arbeit? Weil ich mich nicht aus dem Bett raffen konnte als der Wecker klingelte.<\/li>\n<li>Warum hatte ich Schwierigkeiten aufzustehen? Weil ich m\u00fcde und gestresst bin.<\/li>\n<li>Warum bin ich m\u00fcde und gestresst? Weil ich meinen Job nicht mag.<\/li>\n<li>Warum mag ich meinen Job nicht? Weil ich mein Stress-Level nicht kontrollieren kann.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Versuche, deine Wut umzulenken. Wie beeinflusst deine automatische Reaktion auf Stress dein Verhalten? Finde heraus, wie du <strong>mit Stress besser umgehen<\/strong> und so den oben genannten Teufelskreis durchbrechen kannst. <strong>Falsches Stress-Management<\/strong> ist heutzutage der Hauptgrund der meisten Konflikte am Arbeitsplatz. Wer sich seiner Gef\u00fchle bewusst wird, kann Stress umlenken und die gewonnene Energie f\u00fcr positivere Routinen einsetzen.<\/p>\n<h3>3. Mache deine Vors\u00e4tze zu einer Routine<\/h3>\n<p>Wichtig ist, dass <strong>deine neue Routine zur Gewohnheit wird<\/strong>. Das erreichst du, indem du neue Gewohnheiten an alte bindest, sodass sie sich gegenseitig \u201eausl\u00f6sen\u201c. Hier ist ein Beispiel: Du gehst jeden Abend um 18 Uhr mit deinem Hund spazieren. Mache diese t\u00e4gliche Routine zu einem \u201eAusl\u00f6ser\u201c, eine Runde im Park laufen zu gehen. Du machst jeden Abend die Heizung aus bevor du schlafen gehst. Verbinde diese t\u00e4gliche Geste damit, dir ein gesundes Mittagessen f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag vorzubereiten.<\/p>\n<h3>4. Weniger ist mehr<\/h3>\n<p>Du hast dir vorgenommen, <strong>jeden Tag nach der Arbeit ins Fitnessstudio zugehen<\/strong>? Halte deine Sportsachen immer im Kofferraum deines Autos bereit, damit du direkt nach der Arbeit hingehen kannst. Du m\u00f6chtest <strong>abends <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/yoga\/\">Yoga<\/a><\/span> machen<\/strong>? Lege dir bereits am Abend zuvor Yoga Matte, Block und Kleidung bereit. Du m\u00f6chtest <strong>mehr Wasser trinken<\/strong>? Stelle die Wasserflasche schon abends neben die Haust\u00fcr, dann kannst du sie am n\u00e4chsten Morgen nicht vergessen. Nach ein paar Tagen werden diese kleinen Gesten schon zur Gewohnheit geworden sein und du wirst sie ganz automatisch tun. Die \u201egesparte\u201c Energie kann dein Gehirn f\u00fcr Anderes nutzen. Du siehst &#8211; keine komplizierten Theorien, keine Selbsthilfe Guru Bibeln. <strong>Es ist gar nicht so schwer.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn es drau\u00dfen kalt und ungem\u00fctlich ist, f\u00e4llt es schwer sich an seine guten Vors\u00e4tze zu halten. Um im Freien&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43109,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"4 Tipps, wie man sich an eine neue Routine gew\u00f6hnen kann | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Wie wird man dauerhaft schlechte Angewohnheiten los und gew\u00f6hnt sich an eine gesunde und positive Routine? 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