{"id":43117,"date":"2018-04-16T03:00:01","date_gmt":"2018-04-16T01:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-lunge-jump-with-rotation-2\/"},"modified":"2018-04-16T03:00:01","modified_gmt":"2018-04-16T01:00:01","slug":"tutorial-lunge-jump-with-rotation-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-lunge-jump-with-rotation-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Lunge Jump with Rotation"},"content":{"rendered":"<h2>WAS<\/h2>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/194336887\/62ad83e1a8\">Lunge Jump with Rotation<\/a><\/span> ist eine intensive Eigengewichts\u00fcbung, die sowohl Beine, als auch Oberk\u00f6rper kr\u00e4ftigt.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lunge (Ausfallschritt) ist eine funktionelle \u00dcbung und eine fundamentale Bewegung.<\/li>\n<li>Durch das abwechselnde Ausf\u00fchren des Ausfallschritts mit beiden Beinen, ahmt die \u00dcbung eine Gehbewegung nach.<\/li>\n<li>Das Hinzuf\u00fcgen von Spr\u00fcngen f\u00fchrt zu einem erh\u00f6hten Kalorienverbrauch.<\/li>\n<li>Das Drehen des Oberk\u00f6rpers verbessert dessen Beweglichkeit und kr\u00e4ftigt und stabilisiert diesen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>WIE<\/h2>\n<ul>\n<li>H\u00e4nge die Stange auf Brusth\u00f6he auf.<\/li>\n<li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit so vor die Stange, dass ein Fu\u00df vor dem anderen steht (So als w\u00fcrdest du einen gro\u00dfen Schritt machen).<\/li>\n<li>Spanne die K\u00f6rpermitte an und drehe deinen Oberk\u00f6rper in die Richtung des Fu\u00dfes, der vorne steht.<\/li>\n<li>Wechsle mit einem Sprung die Beine, sodass nun der andere Fu\u00df vorne steht. Drehe gleichzeitig deinen Oberk\u00f6rper in die andere Richtung. Der Oberk\u00f6rper sollte die ganze Zeit \u00fcber angespannt sein.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>WARUM<\/h2>\n<ul>\n<li>Regelm\u00e4\u00dfiges Ausf\u00fchren von Lunge Jump with Rotation \u00dcbungen harmonisiert und verbessert die Koordination zwischen Beinen und Oberk\u00f6rper und stabilisiert den gesamten K\u00f6rper.<\/li>\n<li>Ausfallschritte kr\u00e4ftigen Beine, Oberschenkel und Ges\u00e4\u00df.<\/li>\n<li>Der Oberk\u00f6rper wird stabilisiert und der Gleichgewichtssinn verbessert.<\/li>\n<li>Durch das Hinzuf\u00fcgen des Oberk\u00f6rperdrehung und des Sprungs werden Muskelaktivit\u00e4t und Kalorienverbrauch erh\u00f6ht.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Lunge jump with rotation\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194336887?h=62ad83e1a8&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h4>Hat dir der Tutorial f\u00fcr die Lunge Jump with Rotation \u00dcbung geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/explosive-push-up\/\">Explosive Push-Up<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-glute-bridge\/\">Glute Bridge<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-lunge-to-chest-press\/\">Kinesis Lunge to Chest Press<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-reverse-lunge-to-row\/\">Kinesis Reverse Lunge to Row<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-overhead-squat\/\">Overhead Squat<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-row\/\">Row mit Stange<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-push-up\/\">Push-up auf der Stange<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-mountain-climbers\/\">Mountain Climbers<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-deep-squat\/\">Deep Squat<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-trx-knee-pull\/\">TRX Knee Pull \u00dcbung<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-ubung-fur-huftbeweglichkeit\/\">H\u00fcftbeweglichkeit<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-burpee-pull-up\/\">Burpee Pull-Up \u00dcbung<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-jab-cross\/\">Jab Cross \u00dcbung<\/a><\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-med-ball-chop\/\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Med Ball Chop \u00dcbung<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WAS Lunge Jump with Rotation ist eine intensive Eigengewichts\u00fcbung, die sowohl Beine, als auch Oberk\u00f6rper kr\u00e4ftigt. 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