{"id":43120,"date":"2018-05-02T03:00:51","date_gmt":"2018-05-02T01:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/video-ganzkorper-workout-park\/"},"modified":"2018-05-02T03:00:51","modified_gmt":"2018-05-02T01:00:51","slug":"video-ganzkorper-workout-park","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/video-ganzkorper-workout-park\/","title":{"rendered":"VIDEO: Ganzk\u00f6rper-Workout im Park"},"content":{"rendered":"<p>Der Fr\u00fchling ist da und damit k\u00f6nnen wir unser <strong>Training ins Freie zu verlegen<\/strong>. Wie du inzwischen wei\u00dft, ist EVO ein gro\u00dfer Fan davon, drau\u00dfen in der Natur zu trainieren. Um optimales k\u00f6rperliches Wohlbefinden zu erreichen, solltest du Workouts im Fitnessstudio mit spannenden Outdoor-Aktivit\u00e4ten abwechseln. Jetzt bist du an der Reihe: Suche einen geeigneten Park f\u00fcr dieses tolle <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?time_continue=2&amp;v=TyewQ4e2AiA\">Ganzk\u00f6rper-Workout<\/a><\/span>, power dich aus und genie\u00dfe dabei die Sonne und frische Luft.<\/p>\n<h2>GANZK\u00d6RPER-WORKOUT<\/h2>\n<ul>\n<li>Intensit\u00e4tslevel: 4<\/li>\n<li>Dauer: 25 Minuten<\/li>\n<li>6 \u00dcbungen<\/li>\n<li>2 Runden<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"EVO Workout: Workout at the park\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/TyewQ4e2AiA?start=2&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>1. INCLINE PUSH-UP MIT SIDE PLANK<\/h3>\n<p><strong>20 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Suche einen geeigneten Ort f\u00fcr diese \u00dcbung: einen Stein, eine Bank, oder eine Wand \u2013 sei kreativ!<\/li>\n<li>Jetzt kommt der einfachste Teil: Mache eine <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-push-up\/\">Liegest\u00fctze<\/a><\/span>.<\/li>\n<li>Aus der Liegest\u00fctzposition gehst du in seitliche Plank.<\/li>\n<li>Halte deinen K\u00f6rper gerade, w\u00e4hrend du dich drehst. Mache eine weitere Liegest\u00fctze und f\u00fchre eine seitliche Plank auf der anderen Seite aus.<\/li>\n<li>Mache 20 Wiederholungen.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2. LUNGE<\/h3>\n<p><strong>Jeweils 20 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Stelle dich mit dem R\u00fccken zu der Oberfl\u00e4che, auf der du die Liegest\u00fctze gemacht hast.<\/li>\n<li>Setze die Oberseite eines Fu\u00dfes auf der Fl\u00e4che oder dem Gegenstand ab.<\/li>\n<li>Der andere Fu\u00df steht etwas vor deinem Oberk\u00f6rper auf dem Boden.<\/li>\n<li>Spanne deine Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an, beuge das Knie deines Standbeins und gehe in die Tiefe, bis sich dein Oberschenkel parallel zum Boden befindet.<\/li>\n<li>Das Knie deines Standbeins sollte dabei nicht weiter als bis zu deinen Zehen nach vorne gehen.<\/li>\n<li>Dr\u00fccke dich mit dem Standbein wieder hoch und wiederhole diese Bewegung 20 Mal, bevor du die Seite wechselst.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3. ROCK-TAP<\/h3>\n<p><strong>60\u201c<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Diese \u00dcbung funktioniert genauso wie High Knees, mit dem Unterschied, dass du eine erh\u00f6hte Oberfl\u00e4che miteinbeziehst.<\/li>\n<li>Stelle dir eine typische Laufbewegung mit \u00fcbertrieben hochgezogenen Knien vor.<\/li>\n<li>Deine Herzfrequenz wird in diesen 60 Sekunden ganz sch\u00f6n in Schwung geraten.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>4. SIDE PLANK<\/h3>\n<p><strong>60\u201c pro Seite<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Auch f\u00fcr diese \u00dcbung brauchst du eine erh\u00f6hte Oberfl\u00e4che.<\/li>\n<li>Dadurch wird die normale seitliche Plank ein bisschen anspruchsvoller.<\/li>\n<li>Gehe so in die seitliche Plank, dass sich dein Unterarm auf dem Boden abst\u00fctzt und deine Beine auf der Oberfl\u00e4che liegen.<\/li>\n<li>Spanne deine Bauchmuskeln an, um das Meiste aus den 60 Sekunden herauszuholen.<\/li>\n<li>Dein K\u00f6rper sollte von deinen Kn\u00f6cheln bis zum Kopf eine gerade Linie bilden.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>5. PLANK ZU BIEST<\/h3>\n<p><strong>20 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Diese \u00dcbung vermischt Elemente eines halben Burpees und Plank Knie zu Ellbogen.<\/li>\n<li>Beginne in Plank Position.<\/li>\n<li>Deine F\u00fc\u00dfe stehen dabei auf der erh\u00f6hten Oberfl\u00e4che.<\/li>\n<li>Mache einen kleinen Sprung und lande dabei mit den F\u00fc\u00dfen so auf dem Boden, dass sich deine Knie in der N\u00e4he deiner H\u00e4nde befinden.<\/li>\n<li>Springe nun wieder in die Ausgangsposition, ohne dass sich deine Fersen dabei ber\u00fchren.<\/li>\n<li>Deine H\u00e4nde sollten die ganze Zeit \u00fcber fest auf dem Boden stehen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>6. HAND TO ELBOW PLANK<\/strong><\/p>\n<p><strong>60\u201c<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in der vorherigen \u00dcbung.<\/li>\n<li>Deine K\u00f6rper sollte von Kopf bis Fu\u00df eine gerade Linie bilden.<\/li>\n<li>Setze ein Unterarm nach dem anderen auf dem Boden ab.<\/li>\n<li>Nun drehe die Bewegung um, indem du dich zuerst mit der einen, dann mit der anderen Hand aufst\u00fctzt.<\/li>\n<li>Wiederhole diese Bewegung f\u00fcr 60 Sekunden.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mache zwei S\u00e4tze jeder \u00dcbung und dann hast du es geschafft. Ein komplettes Ganzk\u00f6rper-Workout in 25 Minuten, das Ganze <strong>an der frischen Luft<\/strong>. Ganz nach EVO!<\/p>\n<h4><\/h4>\n<h4>Schaue dir auch andere EVO Video-Workouts an:<\/h4>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/video-ski-workout\/\">Ski Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/video-10-minuten-morgen-workout\/\">10 Minuten Morgen Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/7-minutiges-pilates-workout-fur-mehr-kraft\/\">7-min\u00fctiges Pilates Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/surf-warm-up\/\">Surf Warm-Up Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/video-12-minuten-beach-workout\/\"><span style=\"text-decoration: underline;\">12-min\u00fctiges Strand Workout<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Fr\u00fchling ist da und damit k\u00f6nnen wir unser Training ins Freie zu verlegen. 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