{"id":43130,"date":"2018-02-08T04:00:58","date_gmt":"2018-02-08T03:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-hanging-twist-2\/"},"modified":"2018-02-08T04:00:58","modified_gmt":"2018-02-08T03:00:58","slug":"tutorial-hanging-twist-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-hanging-twist-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Superfunctional Hanging Twist"},"content":{"rendered":"<h2>WAS<\/h2>\n<p>Die <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/194314622\/630b291949\">superfunktionelle Hanging Twist<\/a><\/span> ist eine exzellente Mobilisierungs\u00fcbung f\u00fcr H\u00fcfte, Wirbels\u00e4ule und Schulter.<\/p>\n<ul>\n<li>Sie eignet sich ideal nicht nur zum Aufw\u00e4rmen und als Cool-down, sondern auch als eine Mobilit\u00e4ts\u00fcbung w\u00e4hrend des Workouts.<\/li>\n<li>Falls du keine superfunktionelle Stange zur Verf\u00fcgung hast, kannst du stattdessen ein regul\u00e4res Reck oder eine Sprossenwand nehmen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>WIE<\/h2>\n<ul>\n<li>H\u00e4nge die Stange so hoch an die Halter, dass du sie mit ausgestreckten Armen festhalten kannst.<\/li>\n<li>Damit Oberk\u00f6rper und Arme wirklich komplett ausgestreckt sind, kannst du deine Knie etwas beugen.<\/li>\n<li>Drehe H\u00fcfte und Beine zur rechten Seite, ohne dass es unangenehm wird. Halte diese Position f\u00fcr 5 bis 10 Sekunden, oder f\u00fcr einen tiefen Atemzug. Drehe dich langsam zur anderen Seite und halte die Position ebenso lange.<\/li>\n<li>Wiederhole diese Bewegung f\u00fcr eine festgelegte Zeit oder eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>WARUM<\/h2>\n<ul>\n<li>Unser moderner Lebensstil wirkt sich negativ auf die Mobilit\u00e4t unserer Wirbels\u00e4ule aus. Langes Sitzen, viel Zeit am Computer zu verbringen und Autofahren sind nur einige der Faktoren, die unsere Wirbels\u00e4ulenbeweglichkeit einschr\u00e4nken. Das mag uns momentan vielleicht noch nicht bewusst sein, aber langfristig werden wir das bei allt\u00e4glichen Bewegungen und beim Sport deutlich merken.<\/li>\n<li>Eine verminderte Beweglichkeit der Wirbels\u00e4ule f\u00fchrt oft zu Kompensationsbewegungen oberhalb und unterhalb der eingeschr\u00e4nkten Stelle, vor allem der Schultern und der H\u00fcfte. Diese Kompensationsbewegungen k\u00f6nnen zu einer \u00dcberbelastung der Schultergelenke und des H\u00fcftgelenks f\u00fchren, was wiederum Schmerzen und Verletzung zu Folge haben kann.<\/li>\n<li>Einfache \u00dcbungen f\u00fcr eine verbesserte Beweglichkeit der Wirbels\u00e4ule, wie zum Beispiel die Hanging Twist, sind Teil eines ganzheitlichen Ansatzes f\u00fcr eine gesunde Wirbels\u00e4ule.<\/li>\n<li>Bei vielen Menschen ist der Bewegungsumfang der Schultern begrenzt. Ein superfunktionelles Reck l\u00e4sst zus\u00e4tzlich zur H\u00fcftdrehung eine geringe Schulterbewegung zu und macht die korrekte Ausf\u00fchrung der \u00dcbung daher einfacher. Mit verbesserter Wirbels\u00e4ulenmobilit\u00e4t wird sich auch die Schulterbewegung verringern.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Hanging twist\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194314622?h=630b291949&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h4>Hat dir der Tutorial f\u00fcr die Hanging Twist \u00dcbung geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-row\/\">Superfunctional Row<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/push-up\/\">Push-Up<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Inverted Jump<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Bar Hang<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-deep-squat-short-post\/\">Deep Squat Short Post<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-burpee-pull-up\/\">Burpee Pull-Up<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superfunctional-y\/\">Superfunctional Y<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hanging-knee-lift\/\">Hanging Knee Lift<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-burpee\/\">Burpee<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-front-squat\/\">Barbell Front Squat<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hamstring-curl\/\">Hamstring Curl<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-trx-low-pull\/\">TRX Low Pull<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-seitliche-sprunge\/\">Seitliche Spr\u00fcnge<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-liegestutz-mit-rotation\/\">Liegest\u00fctz mit Rotation<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-suspended-squat\/\">Suspended Squat<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-jump-pull-up\/\">Jump Pull-up<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/suspended-lunge-tutorial\/\">Suspended Lunge<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-low-to-high-chop\/\">Kinesis Low to High Chop<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-twisting-punches\/\">Kinesis Twisting Punches<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-row\/\">Kinesis Row<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-lunge\/\">Kinesis Lunge<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-roll-out-with-step\/\">Roll Out With Step<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hip-extension\/\">Hip Extension<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WAS Die superfunktionelle Hanging Twist ist eine exzellente Mobilisierungs\u00fcbung f\u00fcr H\u00fcfte, Wirbels\u00e4ule und Schulter. Sie eignet sich ideal nicht nur&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43129,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutorial: Ausf\u00fchrung der Hanging Twist \u00dcbung | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Hanging Twist ist eine Rotations\u00fcbung, die den Oberk\u00f6rper dehnt und ihn auf horizontaler Ebene aufw\u00e4rmt. Schau dir unser Video-Tutorial an!","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[378,379,424,425,426,1309,1311,1343,377],"class_list":["post-43130","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn","tag-oberkorper-warm-up","tag-oberkorperdrehung","tag-aufwarmen","tag-dehnung-des-oberkorpers","tag-mobilisierung-des-oberkorpers","tag-functional-training-2","tag-warm-up-2","tag-bodyweight-2","tag-funktionelles-warm-up"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43130","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43130"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43130\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43129"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}