{"id":43133,"date":"2020-04-20T03:00:00","date_gmt":"2020-04-20T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/burpees-4-vorteile\/"},"modified":"2020-04-20T03:00:00","modified_gmt":"2020-04-20T01:00:00","slug":"burpees-4-vorteile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/burpees-4-vorteile\/","title":{"rendered":"Squat, Push-Up, Sprung \u2013 Was ist das Tolle an Burpees?"},"content":{"rendered":"\n

Es gibt einen guten Grund, weshalb Soldaten und Athleten auf Burpees<\/a> schw\u00f6ren, um fit zu bleiben<\/strong>. Diese \u00dcbung, die Squats, Push-ups und Hochstrecksprung<\/strong> in einer flie\u00dfenden Bewegung miteinander vereint, wurde in den 30er Jahren von Mr. Burpee (ja, so hie\u00df er tats\u00e4chlich) f\u00fcr seine Doktorarbeit in Physiologie entwickelt. Sp\u00e4ter wurde sie vom Milit\u00e4r entdeckt<\/strong> und daf\u00fcr benutzt, um Beweglichkeit, Kraft und Kondition<\/strong> der Anw\u00e4rter zu testen. Wer 41 Burpees in einer Minute<\/strong> machen konnte, wurde zum Milit\u00e4rdienst zugelassen. Diejenigen, die nur 27 pro Minute schafften, galten als unfit.<\/p>\n\n\n\n

Es ist wichtig, den Burpee korrekt auszuf\u00fchren. In seiner klassischen Form beginnt der Burpee in der Kniebeuge, mit den H\u00e4nden auf dem Boden.<\/strong> Dann springst du mit den F\u00fc\u00dfen nach hinten<\/strong> und streckst die Arme, sodass du dich in der Plank-Position<\/strong> befindest. Jetzt springe wieder in die Kniebeuge-Position zur\u00fcck und mache einen Hochstrecksprung. Wenn du diese Bewegungsabfolge erst einmal beherrschst, kannst du kreativ werden – zum Beispiel indem du Kurzhanteln, Kettlebells, oder einen Gymnastikball hinzuf\u00fcgst. Skater Burpees, Crawling Burpees, rotierende Bergsteiger Burpees<\/strong> \u2013 dank endloser Variationen kannst du deine Trainingsroutine immer wieder ver\u00e4ndern, alle Muskelgruppen trainieren und es nie langweilig werden lassen.<\/p>\n\n\n\n

Jeder, der schon einmal einen Satz Burpees gemacht hat, wei\u00df, wie anstrengend diese \u00dcbung ist<\/strong>. Genau aus diesem Grund wird der Burpee auch von so vielen gef\u00fcrchtet \u2013 aber es gibt mindestens genauso viele Gr\u00fcnde weshalb jeder, der fit werden m\u00f6chte, ihn in seine Trainingsroutine aufnehmen sollte. Hier sind nur einige davon.<\/p>\n\n\n\n

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4 VORTEILE VON BURPEES<\/h2>\n\n\n\n

1. Kr\u00e4ftigen den gesamten K\u00f6rper<\/h3>\n\n\n\n

Die Kombination von Push-up, Squat und Hochstreckspr\u00fcngen sorgt daf\u00fcr, dass innerhalb k\u00fcrzester Zeit mit nur wenigen Bewegungen fast alle Muskelgruppen des K\u00f6rpers beansprucht werden.<\/strong> Burpees sind eine Wunderwaffe, um Muskelmasse aufzubauen<\/strong> und Beine, Ges\u00e4\u00dfmuskeln, Rumpf, Schultern und Arme zu kr\u00e4ftigen.<\/strong> Dadurch, dass bei dieser Aerobic-Widerstands-\u00dcbung der gesamte K\u00f6rper beansprucht wird, verbesserst du die Belastbarkeit deiner Wirbels\u00e4ule und deine allgemeine kardiovaskul\u00e4re Fitness.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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2. Regen den Stoffwechsel an<\/h3>\n\n\n\n

Diese \u00dcbung treibt mehr als nur deinen Pulsschlag in die H\u00f6he \u2013 n\u00e4mlich auch deinen Stoffwechsel. Die hohe Intensit\u00e4t dieser \u00dcbung, die erh\u00f6hte Atemfrequenz und die Anzahl an aktivierten Muskeln sorgen daf\u00fcr, dass der Stoffwechsel und das kardiovaskul\u00e4re System angeregt werden.<\/strong> Durch den hohen Kalorienverbrauch hilft diese \u00dcbung, ungew\u00fcnschte Fettpolster loszuwerden und abzunehmen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

3. K\u00f6nnen \u00fcberall ausgef\u00fchrt werden<\/h3>\n\n\n\n

Funktionelle Bewegung ist das Herzst\u00fcck der Trainingsphilosophie bei EVO<\/a> \u2013 und einer der Vorteile von \u00dcbungen, f\u00fcr die man keine Ausr\u00fcstung ben\u00f6tigt, ist, dass man sie \u00fcberall machen kann. Ob du dich in einem Hotelzimmer befindest, am Strand, oder im Fitnessstudio \u2013 Burpees brauchen nicht viel Platz und k\u00f6nnen an jede Umgebung angepasst werden. Sogar kurze S\u00e4tze k\u00f6nnen deine allgemeine Fitness verbessern. Aus welchen Gr\u00fcnden auch immer nicht ins Fitnessstudio gehen zu k\u00f6nnen, ist keine Ausrede mehr, um nicht fit zu werden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

4. Verbessern die Ausdauer<\/a><\/h3>\n\n\n\n

Diese zusammengesetzte Power-Bewegung verbessert die Gesundheit deines Herzens und deiner Lungen<\/strong>. Innerhalb 30 Sekunden kannst du bis zu 15 Burpees machen. Die Effekte auf deine Ausdauer sind dabei die gleichen, wie beim Fahrrad fahren. Am Anfang ist es nicht einfach, Burpees richtig auszuf\u00fchren, aber je mehr du trainierst, desto pr\u00e4ziser und einfacher wird die \u00dcbung, da dein K\u00f6rper lernt, den Sauerstoff effizienter zu verwerten (das bedeutet, dass sich deine anaerobe Kapazit\u00e4t verbessert). Jedes Workout wird dir einfacher fallen, wenn du regelm\u00e4\u00dfig Burpees machst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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