{"id":43136,"date":"2018-05-21T03:00:46","date_gmt":"2018-05-21T01:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-hip-extension-2\/"},"modified":"2018-05-21T03:00:46","modified_gmt":"2018-05-21T01:00:46","slug":"tutorial-hip-extension-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-hip-extension-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Hip Extension"},"content":{"rendered":"<h2>WAS<\/h2>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/194317246\/216e978ba0\">Hip Extension<\/a><\/span> ist eine funktionelle Balance-\u00dcbung, die den gesamten K\u00f6rper kr\u00e4ftigt und dehnt.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Das Warm-up ist eine der wichtigsten Phasen eines jeden Workouts. Die K\u00f6rpertemperatur erh\u00f6ht sich und die Muskeln, Sehnen und B\u00e4nder werden auf das bevorstehende Training vorbereitet.<\/li>\n<li>Vor allem wenn man in einer k\u00fchlen Umgebung trainiert, ist das Warm-up essenziell, um Verletzungen vorzubeugen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>WIE<\/h2>\n<ul>\n<li>H\u00e4nge die Stange auf Brusth\u00f6he an die Halterung und halte sie mit ausgestreckten Armen an ihren Enden fest.<\/li>\n<li>Versuche, deinen Oberk\u00f6rper in einer Plank Position zu halten, w\u00e4hrend du deinen Oberk\u00f6rper nach vorne kippst und gleichzeitig ein Bein hebst.<\/li>\n<li>Deine Arme bleiben ausgestreckt. Gehe so weit es geht mit dem Oberk\u00f6rper nach unten und strecke dabei Schultern, Rumpf und Beine.<\/li>\n<li>Gehe wieder in die Ausgangsposition mache die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>WARUM<\/h2>\n<ul>\n<li>Hip Extension verbessert funktionelle Beweglichkeit und aktiviert den gesamten K\u00f6rper.<\/li>\n<li>Diese \u00dcbung aktiviert den Rumpf und verbessert Koordination und Beweglichkeit.<\/li>\n<li>Diese Bewegung mehrmals auf beiden Seiten auszuf\u00fchren beugt Verletzungen vor und bereitet die Muskeln auf ein Training mittlerer und hoher Intensit\u00e4t vor.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Hip extension\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194317246?h=216e978ba0&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h4>Hat dir der Tutorial f\u00fcr die Hip Extension \u00dcbung geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hanging-twist\/\">Hanging Twist \u00dcbung<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-bunny-hops\/\">Bunny Hops<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-burpee-pull-up\/\">Burpee Pull-up<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/explosive-push-up\/\">Explosive Push-up \u00dcbung<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-glute-bridge\/\">Glute Bridge<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-lunge-to-chest-press\/\">Kinesis Lunge to Chest Press<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-reverse-lunge-to-row\/\">Kinesis Reverse Lunge to Row<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-overhead-squat\/\">Overhead Squat<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-row\/\">Row mit Stange<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-push-up\/\">Push-up auf der Stange<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-mountain-climbers\/\">Mountain Climbers<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-deep-squat\/\">Deep Squat<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-trx-knee-pull\/\">TRX Knee Pull \u00dcbung<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-ubung-fur-huftbeweglichkeit\/\">H\u00fcftbeweglichkeit<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-jab-cross\/\">Jab Cross \u00dcbung<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-med-ball-chop\/\">Med Ball Chop \u00dcbung<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WAS Hip Extension ist eine funktionelle Balance-\u00dcbung, die den gesamten K\u00f6rper kr\u00e4ftigt und dehnt. 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