{"id":43147,"date":"2018-06-04T03:00:17","date_gmt":"2018-06-04T01:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-kinesis-lunge-2\/"},"modified":"2018-06-04T03:00:17","modified_gmt":"2018-06-04T01:00:17","slug":"tutorial-kinesis-lunge-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-kinesis-lunge-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Kinesis Lunge"},"content":{"rendered":"

Kinesis Lunge<\/a><\/span> ist eine funktionelle \u00dcbung, die auf nat\u00fcrlichen Fortbewegungsmustern basiert<\/strong>. Diese spezielle \u00dcbung erm\u00f6glicht dir, den Massenschwerpunkt deines K\u00f6rpers linear zu bewegen und bodengest\u00fctzte Kraft aufzubauen. Diese \u00dcbung kr\u00e4ftigt die Beine und stabilisiert H\u00fcfte und Oberk\u00f6rper.<\/strong><\/p>\n

WAS<\/h2>\n
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  • Die Kinesis Lunge \u00dcbung ist eine funktionelle \u00dcbung, die auf nat\u00fcrlichen Fortbewegungsmustern basiert.<\/li>\n
  • Kr\u00e4ftigung der Beine (Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur und Ges\u00e4\u00dfmuskel).<\/li>\n
  • Stabilisierung der H\u00fcfte und des Oberk\u00f6rpers.<\/li>\n
  • In abgewandelter Form kann diese \u00dcbung alle Muskeln des Oberk\u00f6rpers aktivieren und den Gleichgewichtssinn trainieren.<\/li>\n<\/ul>\n

    WIE<\/h2>\n
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    • Stelle dich mit dem R\u00fccken zur Kinesis One und halte die Kabelgriffe mit gebeugten Armen direkt vor deinem Oberk\u00f6rper.<\/li>\n
    • Stabilisiere deine Schulterbl\u00e4tter, indem du deine Ellbogen in Richtung des Boden ziehst (die Arme bleiben dabei gebeugt).<\/li>\n
    • Spanne deine Bauchmuskeln an.<\/li>\n
    • Mache einen gro\u00dfen Schritt nach vorne.<\/li>\n
    • Sobald dein Fu\u00df auf dem Boden aufkommt, lasse das Knie des hinteren Beins in Richtung des Bodens sinken (ohne diesen zu ber\u00fchren). Stelle dir vor, dass von deinem vorderen Fu\u00df eine vertikale Linie ausgeht und vermeide, diese mit deinem Knie zu \u00fcberschreiten.<\/li>\n
    • Versuche, H\u00fcfte und Oberk\u00f6rper zu stabilisieren.<\/li>\n
    • Gehe wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck, indem du einen Schritt nach hinten machst und dabei mehr Kraft in die Ferse des vorderen Fu\u00dfes verlegst und dein Gewicht auf das hintere Bein verlagerst.<\/li>\n
    • Wenn du die Ausgangsposition erreicht hast, wechsle das Bein, das den Schritt nach vorne macht.<\/li>\n<\/ul>\n

      WARUM<\/h2>\n
        \n
      • Die Kinesis Lunge \u00dcbung erm\u00f6glicht dir, den Massenschwerpunkt deines K\u00f6rpers linear zu bewegen und bodengest\u00fctzte Kraft aufzubauen.<\/li>\n
      • Diese \u00dcbung kr\u00e4ftigt Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur und Ges\u00e4\u00dfmuskel.<\/li>\n
      • Es werden sowohl die Muskeln zur Stabilisierung der H\u00fcfte, als auch die Muskeln im Oberk\u00f6rper aktiviert.<\/li>\n
      • Der Gleichgewichtssinn wird gef\u00f6rdert und Hinfallen und Verletzungen werden vorgebeugt.<\/li>\n<\/ul>\n