{"id":43158,"date":"2018-06-13T03:00:23","date_gmt":"2018-06-13T01:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/muskeln-nach-dem-training\/"},"modified":"2018-06-13T03:00:23","modified_gmt":"2018-06-13T01:00:23","slug":"muskeln-nach-dem-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/muskeln-nach-dem-training\/","title":{"rendered":"Was passiert mit deinen Muskeln nach dem Training?"},"content":{"rendered":"

Muskelkater<\/strong>, der sich 24 Stunden nach einem intensiven Workout<\/strong> auf unangenehme Weise bemerkbar macht, kennt jeder Sportler. Muskeln, von denen man bisher nicht wusste, dass man sie \u00fcberhaupt hat, schmerzen und sogar einfaches Treppensteigen kann zur Qual werden<\/strong>. Je fitter du wirst, desto seltener tritt Muskelkater allerdings auf und desto schwieriger wird es auch zu beurteilen, ob du effektiv genug trainiert hast.<\/p>\n

Genau zu wissen, was mit deinen Muskeln nach einem Workout passiert, hilft dir deinen pers\u00f6nlichen Fortschritt besser messen zu k\u00f6nnen<\/strong> und einzusch\u00e4tzen, wie lange deine Erholungsphase<\/a><\/span> dauern sollte und wie hart du trainieren kannst, ohne deinen K\u00f6rper \u00fcberzustrapazieren. Dadurch beugst du Verletzungen vor und trainierst effektiver.<\/p>\n

Viele der k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen, die wir nach regelm\u00e4\u00dfigem und kontinuierlichem Training an unserem K\u00f6rper feststellen k\u00f6nnen (vor allem bei Kraft- und Functional Training<\/a><\/span>), sind das direkte Ergebnis, das durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t in unserem Muskelgewebe hervorgerufen wird. Um wirklich zu verstehen, was dabei mit deinem K\u00f6rper passiert, musst du den wissenschaftlichen Prozess durchblicken.<\/p>\n

4 VER\u00c4NDERUNGEN, DIE DEINE MUSKELN NACH EINEM WORKOUT DURCHLAUFEN<\/h2>\n

Muskelver\u00e4nderung #1: Widerstand<\/h3>\n

Sobald du anf\u00e4ngst dich zu bewegen (egal ob du kletterst<\/a><\/span>, rennst<\/a><\/span>, schwimmst<\/a><\/span>, Yoga<\/a><\/span> machst oder Gewichte hebst), werden deine Muskeln einem Widerstand ausgesetzt. Wenn dieser Widerstand st\u00e4rker ist als der, an den dein K\u00f6rper gew\u00f6hnt ist<\/strong>, setzt Muskelhypotrophie<\/strong> ein (Zunahme der Gr\u00f6\u00dfe und Anzahl der Muskelzellen). Deine Muskeln verwenden Glukose um sich zusammenzuziehen und zu bewegen, aber ohne ausreichend Sauerstoff wird stattdessen Milchs\u00e4ure gebildet.<\/p>\n

Muskelver\u00e4nderung #2: Mikroskopische Risse<\/h3>\n

Die Schmerzen, die du erst am Tag nach dem Training sp\u00fcrst, kommen von sogenannten mikroskopischen Rissen (Mikrotraumen) in deinen Muskeln<\/strong>. Das kann vor allem dann passieren, wenn du eine \u00dcbung zum ersten Mal machst<\/strong>, oder deine Muskeln st\u00e4rkerem Widerstand aussetzt als gew\u00f6hnlich<\/strong>. Diese Risse sind ganz normal<\/strong> und ihre Gr\u00f6\u00dfe h\u00e4ngt von der Intensit\u00e4t des Trainings ab (und je gr\u00f6\u00dfer der Riss, desto st\u00e4rker der Schmerz).<\/p>\n

Muskelver\u00e4nderung #3: Heilungsprozess<\/h3>\n

Hast du dich schon mal gefragt weshalb deine Muskeln direkt nach dem Training gr\u00f6\u00dfer aussehen?<\/strong> W\u00e4hrend eines anstrengend Workouts, wie zum Beispiel Widerstandstraining, wird \u00fcbersch\u00fcssiges Blut in die Muskelzellen gepumpt, die durch die Beanspruchung gerissen sind. Das versorgt die Zellen mit Sauerstoff und N\u00e4hrstoffen, die dazu dienen Toxine und Milchs\u00e4ure wegzusp\u00fclen und f\u00fchrt zu einer tempor\u00e4ren Schwellung der Muskeln, die ungef\u00e4hr zwei Stunden anh\u00e4lt.<\/strong> W\u00e4hrend dieser Zeit sind deine erm\u00fcdeten Muskeln richtig hungrig<\/strong> \u2013 stelle sie dir als ein Haus vor, das noch gebaut werden soll. Gebaut kann es nur werden, wenn alle n\u00f6tigen Materialien vorhanden sind. Die Materialien, die deine Muskeln ben\u00f6tigen, sind Glucose aus Kohlenhydraten und jede Menge Proteine.<\/strong><\/p>\n

Muskelver\u00e4nderung #4: Wachstum<\/h3>\n

Das Rei\u00dfen der Muskelzellen veranlasst Satellitenzellen, die sich au\u00dferhalb des Muskels befinden, in den Riss zu str\u00f6men und sich zu reproduzieren.<\/strong> Einmal im Riss drin, wachsen diese Zellen, verbinden sich mit deinen Muskelfasern und bilden dadurch neue Muskel-Proteinfasern. Das Ergebnis sind widerstandsf\u00e4higere Muskeln, die das n\u00e4chste Mal, wenn du die gleiche \u00dcbung machst, nicht mehr schmerzen werden.<\/strong> Mit der Zeit werden deine Muskelfasern immer st\u00e4rker, sodass du schwerere Gewichte heben oder anstrengendere \u00dcbungen machen kannst.<\/p>\n

Um dein Muskelwachstum zu optimieren, solltest du dich idealerweise an eine vielseitige und umfassende funktionelle Trainingsroutine<\/a><\/span> halten. Bringe Abwechslung in die \u00dcbungen und passe sie immer wieder an deine aktuelle Fitness an: Wenn eine \u00dcbung anf\u00e4ngt, dir leicht zu fallen, erh\u00f6he ihre Intensit\u00e4t oder ersetze sie durch eine andere um sicherzustellen, dass deine Muskeln kontinuierlich st\u00e4rker und widerstandsf\u00e4higer werden.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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