{"id":43167,"date":"2018-06-25T03:00:50","date_gmt":"2018-06-25T01:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-kinesis-low-to-high-chop-2\/"},"modified":"2018-06-25T03:00:50","modified_gmt":"2018-06-25T01:00:50","slug":"tutorial-kinesis-low-to-high-chop-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-kinesis-low-to-high-chop-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Kinesis Low to High Chop"},"content":{"rendered":"

Kinesis Low to High Chop<\/a><\/span> ist eine funktionelle \u00dcbung<\/strong>, die zwei Bewegungsmuster kombiniert: Ebenenwechsel und Rotation. Ebenenwechsel bedeutet vertikale Verlagerung ohne Fortbewegung; die Rotationsbewegung kr\u00e4ftigt den gesamten K\u00f6rper und f\u00f6rdert den Krafttransfer vom Unter- in den Oberk\u00f6rper. Durch die Kombination dieser beiden Bewegungsmuster wird einerseits der Rumpf gekr\u00e4ftigt und stabilisiert<\/strong> und andererseits seine Drehf\u00e4higkeit und Beweglichkeit gef\u00f6rdert.<\/strong><\/p>\n

WAS<\/h2>\n
    \n
  • Kinesis Low to High Chop ist eine funktionelle \u00dcbung, die zwei Bewegungsmuster kombiniert: Ebenenwechsel und Rotation.<\/li>\n
  • Kr\u00e4ftigt und stabilisiert den Rumpf und verbessert gleichzeitig seine Drehf\u00e4higkeit und Beweglichkeit.<\/li>\n
  • Kr\u00e4ftigt den gesamten K\u00f6rper und f\u00f6rdert den Krafttransfer vom Unter- in den Oberk\u00f6rper.<\/li>\n<\/ul>\n

    WIE<\/h2>\n
      \n
    • Stelle dich mit dem R\u00fccken zur Kinesis One und halte einen Kabelgriff mit beiden H\u00e4nden fest. Drehe deinen Oberk\u00f6rper mit ausgestreckten Armen. F\u00fchre deine Arme dabei auf die H\u00f6he deiner H\u00fcfte und folge mit deinem Blick die Bewegung. Die F\u00fc\u00dfe zeigen in die Richtung, in die du das Kabel f\u00fchrst und deine Beine sind in der Ausfallschritt-Position<\/li>\n
    • Stabilisiere deine Schultern und halte deine Arme ausgestreckt<\/li>\n
    • Spanne deine Bauchmuskeln an<\/li>\n
    • Drehe deinen Kn\u00f6chel zur anderen Seite und lasse die Rotation in deine Knie und in deine H\u00fcfte \u00fcbergehen<\/li>\n
    • W\u00e4hrend du mithilfe deiner Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln deine H\u00fcfte drehst, strecke deine Beine aus und benutze deine Schultern und Brust, um deine Schultern zu stabilisieren, und hebe gleichzeitig deine ausgestreckten Arme auf Augenh\u00f6he<\/li>\n
    • Die Bewegung ist beendet, wenn beide F\u00fc\u00dfe zur Seite des Kabels zeigen und du im Ausfallschritt stehst<\/li>\n
    • Gehe wieder in die Ausgangsposition, drehe deinen Rumpf und stabilisiere deine Schultern<\/li>\n<\/ul>\n

      WARUM<\/h2>\n
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      • Diese Ganzk\u00f6rper\u00fcbung erh\u00f6ht funktionelle Kraft und Beweglichkeit<\/li>\n
      • Aktiviert die K\u00f6rpermitte<\/li>\n
      • Verbessert die Koordination im gesamten K\u00f6rper<\/li>\n
      • Verbessert die Beweglichkeit der Gelenke<\/li>\n<\/ul>\n