{"id":43170,"date":"2018-06-28T03:00:26","date_gmt":"2018-06-28T01:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/sommer-eigengewicht-workout\/"},"modified":"2018-06-28T03:00:26","modified_gmt":"2018-06-28T01:00:26","slug":"sommer-eigengewicht-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/sommer-eigengewicht-workout\/","title":{"rendered":"Workout f\u00fcr die Strandfigur: 5 funktionelle Bewegungen, mit denen du auch im Urlaub fit bleibst"},"content":{"rendered":"<p><strong>Der Sommer ist da.<\/strong> Das bedeutet l\u00e4ngere Tage, weniger Kleidung und (hoffentlich) mehr Bewegung.<strong> Sich ausreichend zu bewegen und aktiv zu sein f\u00e4llt im Sommer leichter<\/strong> \u2013 bei sch\u00f6nem Wetter haben wir einfach das Bed\u00fcrfnis drau\u00dfen zu sein und Dinge zu unternehmen.<\/p>\n<p>Keine Zeit oder keine Gelegenheit ins Fitnessstudio zu gehen, um an deiner Strandfigur zu arbeiten? Kein Problem! <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/functional-training-guide\/\">Funktionelle Eigengewicht Workout<\/a><\/span> kann man \u00fcberall machen \u2013 sogar im Urlaub. Es geht darum, sich an seine Umgebung anzupassen \u2013 Unsere Fitness h\u00e4ngt von unserer Anpassungsf\u00e4higkeit ab.<\/p>\n<p><strong>Du brauchst nur wenig Platz und keinerlei Ausr\u00fcstung:<\/strong> Egal wo in der Welt du dich gerade herumtreibst, dieses intelligente Sommer Eigengewicht Workout kann man \u00fcberall machen. Die einzige Ausr\u00fcstung, die du brauchst, ist dein eigenes K\u00f6rpergewicht.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>SOMMER EINGENGEWICHT WORKOUT<\/h2>\n<p>Dieses Sommer Eigengewicht Workout ist effektiv und herausfordernd. Einsteigern empfehlen wir, es zwei bis dreimal pro Woche zu wiederholen. Erh\u00f6he die Anzahl an Wiederholungen mit fortschreitender Fitness.<\/p>\n<h3>1. EXPLOSIVE PUSH-UPS x 5<\/h3>\n<p>Zuerst ist der Oberk\u00f6rper an der Reihe. Explosive Push-ups verbessern die Haltung und kr\u00e4ftigen die K\u00f6rpermitte. Oft benutzen wir den Oberk\u00f6rper weniger als den Unterk\u00f6rper, weshalb es so wichtig ist, ihn mit gezielten \u00dcbungen wie dieser zu trainieren. Lerne <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/explosive-push-up\/\">hier<\/a><\/span> die Explosiven Push-ups im Stil von EVO.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Push up explosive\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191971156?h=4176fd1d35&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3>2. DEEP SQUATS x 15<\/h3>\n<p>Gehe tief in die Kniebeuge. Die F\u00fc\u00dfe stehen dabei schulterbreit auseinander und zeigen leicht nach au\u00dfen. Deep Squats sind eine der wichtigsten funktionellen \u00dcbungen und sollten Teil eines jeden Workouts sein um Kraft, Beweglichkeit und den Gleichgewichtssinn zu verbessern. In unserem <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-deep-squat\/\">Tutorial<\/a><\/span> zeigen wir dir, wie du die Deep Squats wie ein Profi beherrschen lernst.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Deep squat\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193041551?h=18b70ea278&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3>3. V-SITS x 10<\/h3>\n<p>Jetzt ist es Zeit f\u00fcr die Bauchmuskeln. V-Sits sind ideal, um die K\u00f6rpermitte, Oberschenkel und Kniesehne zu trainieren. Je explosiver du die Bewegungen ausf\u00fchrst, des gr\u00f6\u00dfer der Effekt. In diesem <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-v-sit-explosive\/\">V-Sit Video Tutorial<\/a><\/span> erf\u00e4hrst du, wie du die Bewegung ausf\u00fchren musst, um\u00a0 deinem Ziel von einem perfekt definierten Sommerk\u00f6rper noch n\u00e4her zu kommen.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"V-sit explosive\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191958196?h=66b535b595&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3>4. BUNNY HOPS x 10<\/h3>\n<p>Bunny Hops trainieren den Rumpf, verbessern die Koordination und aktivieren dabei den gesamten K\u00f6rper \u2013 ein Paradebeispiel f\u00fcr funktionelle Kraft. Diese \u00dcbung ist der ultimative Kalorien-Verbrenner und das komplett ohne Ger\u00e4te. Dieses kurze und knappe <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-bunny-hops\/\">Video Tutorial<\/a><\/span> zeigt dir, wie es geht.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Bunny hops\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191982513?h=eff453bfac&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3>5. LUNGE JUMP MIT ROTATION x 10<\/h3>\n<p>Ausfallschritte und Spr\u00fcnge sind fundamentale funktionelle Bewegungen. \u00dcbung macht den Meister! Gelegenheiten daf\u00fcr gibt es genug, denn diese \u00dcbungen kann \u00fcberall ausgef\u00fchrt werden. Unser <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-lunge-jump-with-rotation\/\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Lunge Jump mit Rotation Tutorial<\/span><\/a> zeigt und erkl\u00e4rt dir Schritt f\u00fcr Schritt wie du Beine, Oberschenkel und Ges\u00e4\u00dfmuskeln st\u00e4hlst, deine K\u00f6rpermitte stabilisierst und dein Gleichgewicht verbesserst. Bei dieser \u00dcbung werden gleichzeitig mehrere Muskelgruppen aktiviert und dadurch mehr Kalorien verbrannt.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Lunge jump with rotation\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194336887?h=62ad83e1a8&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Du machst Urlaub am Meer?<\/strong> Nutze die nat\u00fcrlichen Gegebenheiten um dein Workout noch effektiver zu machen: Auf Sand zu trainieren erh\u00f6ht den Widerstand \u2013 und es gibt nichts Besseres als k\u00fchle Meeresluft w\u00e4hrend des Trainings. Unser <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/video-12-minuten-beach-workout\/\"><span style=\"text-decoration: underline;\">12-Minuten Strand Eigengewicht Workout<\/span><\/a> geht noch einen Schritt weiter als dieses schnelle \u00dcberall-Training: <strong>Shoulder Bridges, seitliche Ausfallschritte, einbeinige Burpees und Plank Side Jumps<\/strong> bringen dich so richtig ins Schwitzen. Den Sprung ins kalte Nass hast du dir danach so richtig verdient. Da kann das Laufband nicht mithalten.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"EVO Workout: Beach Workout\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/fkMgD2zq8u8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h4>Hier findest du noch andere EVO-Workouts:<\/h4>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/glutes-workout\/\">Glutes Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/16-minutiges-tabata-workout\/\">16-min\u00fctiges Tabata Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-workout-fuer-paare\/\">Workout f\u00fcr Paare<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/36-minutiges-beintraining\/\">Beintraining<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/10-minutiges-ganzkorpertraining\/\">10-Minuten Ganzk\u00f6rpertraining<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tabata-workout\/\">Tabata Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-kettlebell-core-workout\/\">Kettlebell Core Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/langhantel-workout\/\">Langhantel Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/schnelles-10-minuetiges-zirkeltraining\/\">High Intensity Zirkeltraining<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/des-teufels-advokat\/\">Cardio Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-bewegungsbalance\/\">Bewegungsbalance Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-in-the-bag\/\">Corebag Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-kinesis-core-workout\/\">Kinesis Core Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-jump-start-hiit-workout\/\">Jump Start HIIT Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jump-around-8-ubungen-um-deine-laufergebnisse-zu-verbessern\/\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Jump around: 8 Sprung\u00fcbungen<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Sommer ist da. 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