{"id":43181,"date":"2018-07-12T03:00:07","date_gmt":"2018-07-12T01:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/trainieren-langweilig\/"},"modified":"2018-07-12T03:00:07","modified_gmt":"2018-07-12T01:00:07","slug":"trainieren-langweilig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/trainieren-langweilig\/","title":{"rendered":"Du findest Sport langweilig? Wir haben etwas dagegen"},"content":{"rendered":"

Wann war das letzte Mal, dass es dir vorkam, als w\u00fcrde das Training wie im Flug vergehen?<\/strong> F\u00fcnf Minuten auf dem Laufband<\/a><\/span> trainieren f\u00fchlen sich wie eine Ewigkeit an, wenn man sich dabei langweilt. So geht es anscheinend den meisten von uns: Dem US Ministerium f\u00fcr Gesundheitspflege und Soziale Dienste der Vereinigten Staaten<\/a><\/span> zufolge, halten sich weniger als 5% der Erwachsenen an das t\u00e4gliche Minimum von 30 Minuten k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t<\/strong>. Sport muss allerdings nicht langweilig sein. Ganz im Gegenteil: Wenn du dich beim Sport langweilst, dann machst du es falsch. Halte dich an diese drei bew\u00e4hrten Strategien und du wirst trainieren, ohne dass du es \u00fcberhaupt merkst.<\/p>\n

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3 METHODEN, UM MEHR SPASS BEIM TRAINIEREN ZU HABEN<\/h2>\n

1. Trainiere w\u00e4hrend des Workouts auch dein Gehirn<\/h3>\n

K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist gut f\u00fcr das Gehirn, vor allem f\u00fcr die Erinnerungs- und Denkf\u00e4higkeit<\/strong>. Das Ganze funktioniert aber auch anders herum: Wer w\u00e4hrend des Sports sein Gehirn aktiv benutzt, erzielt bessere Trainingsergebnisse<\/strong>. Im Zuge eines Forschungsprojekts der Universit\u00e4t Florida<\/span><\/a>, gaben die Wissenschaftler m\u00e4nnlichen und weiblichen Studienteilnehmer 12 verschiedene kognitive Aufgaben, die sie beim Fahrrad fahren l\u00f6sen mussten. Die Aufgaben bestanden zum Beispiel darin Farben zu nennen, \u201cgo\u201c zu sagen sobald ein blauer Stern auf dem Bildschirm erschien, lange Reihen Nummern von hinten aufzuz\u00e4hlen und Rechenaufgaben zu l\u00f6sen.<\/p>\n

Von den schwierigsten Aufgaben abgesehen (Mathematik) fuhren die Teilnehmer um 25% schneller \u2013 einige verdoppelten ihre Geschwindigkeit sogar<\/strong>. Und das alles, ohne es zu merken. Aufgaben, die zu schwierig sind, verlangsamen dich. Suche dir Aufgaben, die leicht und kurzweilig sind und Spa\u00df machen<\/strong>, wie zum Beispiel ein simples Spiel auf dem Handy oder ein interessanter Podcast (vielleicht eine Kriminalgeschichte, bei der man mitr\u00e4tseln kann?). Es sollte allerdings auch nicht zu einfach sein \u2013 seine Lieblingsserie zu gucken, z\u00e4hlt nicht als Gehirnjogging.<\/p>\n

2. Suche dir einen Trainingspartner \u2013 oder gleich mehrere<\/h3>\n

Du geh\u00f6rst zu denjenigen, die morgens ohne Probleme um 5 Uhr aufstehen, sich die Laufschuhe<\/a><\/span> anziehen und vor der Arbeit eine Runde im Regen laufen gehen? Das ist bewundernswert, allerdings eher selten. Vielen fehlt es an Motivation<\/a><\/span>. Noch schwerer ist es, w\u00e4hrend des Trainings durchzuhalten und nicht nach ein paar Minuten schon wieder aufzuh\u00f6ren. Mit jemandem zusammen zu trainieren l\u00f6st beide Probleme: Erstens sorgt es daf\u00fcr, dass du zu eurem verabredeten Termin auftauchst<\/strong> und zweitens motiviert dein Partner dich w\u00e4hrend des Workouts, am Ball zu bleiben.<\/p>\n

Deine Freunde haben alle keine Zeit?<\/strong> Trete einer Trainingsgruppe bei. Von Wandern bis Joggen<\/strong>, das Angebot ist gro\u00df und zu mehreren macht es auch mehr Spa\u00df. Noch besser ist es, wenn du dir einen Profi an deine Seite holst. Unsere Personal Trainer<\/a><\/span> erstellen dir ein individuelles Trainingsprogramm<\/a>, das sowohl k\u00f6rperliche, als auch mentale Aspekte beachtet. Und dank unserer auf funktioneller Fitness basierenden Philosophie<\/a><\/span>, wirst du dabei nicht 30 Minuten auf dem Laufband verbringen und gegen eine wei\u00dfe Wand gucken.<\/p>\n

3. Drehe die Musik auf<\/h3>\n

Costas Karageorghis, ein weltweit f\u00fchrender Experte im Bereich der Musikpsychologie an der Brunel Universit\u00e4t in London<\/span><\/a>, sieht Musik als eine \u201elegale leistungssteigernde Droge\u201c<\/strong>. Zu kr\u00e4ftigen Beats joggst<\/a><\/span> und schwimmst<\/a><\/span> du schneller und legst auf dem Fahrrad<\/a><\/span> l\u00e4ngere Strecken hinter dich. Musik ist die ideale Ablenkung<\/strong> \u2013 manche Trainings-Apps<\/a><\/span> k\u00f6nnen sogar mit deinem Spotify Account verbunden werden und Lieder abspielen, deren Beats zu deiner Herzfrequenz passen.<\/p>\n

Aber es geht um mehr als nur darum, stimmungsvolle Lieder auszusuchen und dazu Gewichte zu heben. Um den leistungssteigernden Effekt von Musik wirklich auszunutzen und jeglichem Anflug von Langeweile vorzubeugen, solltest du Lieder w\u00e4hlen, die Erinnerungen und Gef\u00fchle in dir hervorrufen \u2013 Lieder, die du wirklich f\u00fchlst.<\/strong><\/p>\n

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Da du nun wei\u00dft, wie man das Trainieren spannender gestalten kann, versuche dich an einem unserer EVO Workouts:<\/strong><\/p>\n