{"id":43190,"date":"2020-12-07T04:00:05","date_gmt":"2020-12-07T03:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/grundumsatz\/"},"modified":"2020-12-07T04:00:05","modified_gmt":"2020-12-07T03:00:05","slug":"grundumsatz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/grundumsatz\/","title":{"rendered":"Was ist der Grundumsatz und wie kann er dir dabei helfen, zu- oder abzunehmen?"},"content":{"rendered":"\n

Existieren verbrennt Kalorien. Es ist unm\u00f6glich, nichts zu tun:<\/strong> Dein K\u00f6rper ist ununterbrochen damit besch\u00e4ftigt zu atmen, zu zwinkern, Blut durch deinen K\u00f6rper zu pumpen, Zellen zu produzieren und Muskeln zusammenzuziehen. All diese Funktionen, die das \u00dcberleben deines K\u00f6rpers sicherstellen, ben\u00f6tigen Energie in Form von Kalorien \u2013 und genau diese Menge an Kalorien, die dein K\u00f6rper f\u00fcr diese lebensnotwendigen Funktionen ben\u00f6tigt, nennt man Grundumsatz<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Was ist der Grundumsatz?<\/h2>\n\n\n\n

Stelle dir vor, du w\u00fcrdest den ganzen Tag nur im Bett liegen (rein hypothetisch nat\u00fcrlich). Die Menge an Kalorien, die dein K\u00f6rper dabei verbrennt, um seine grundlegenden Funktionen aufrecht zu halten, nennt man Grundumsatz, oder basale Stoffwechselrate. Je h\u00f6her dein Grundumsatz, desto mehr Kalorien verbrennst du \u2013 einfach nur dadurch, dass du am Leben bist.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Wie berechne ich meinen Grundumsatz?<\/h2>\n\n\n\n

Es gibt verschiedene Wege, um seinen Grundumsatz zu berechnen. Wirklich genaue Angaben erh\u00e4lt man nur durch Labortests unter speziellen, restriktiven Bedingungen: Experten messen daf\u00fcr deine Kohlendioxid- und Sauerstoffwerte, nachdem du f\u00fcr 12 Stunden gefastet und 8 Stunden geschlafen hast. Es gibt aber noch andere Methoden. Mithilfe einer wissenschaftlichen Gleichung kann man seinen Grundumsatz ungef\u00e4hr sch\u00e4tzen. Die Mifflin-St. Jeor Methode eignet sich daf\u00fcr am besten. Hier findest du den online Grundumsatz-Rechner<\/span><\/a>, der auf folgender Formel basiert:<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr M\u00e4nner <\/strong>= 10 x Gewicht (kg) + 6.25 x Gr\u00f6\u00dfe (cm) \u2013 5 x Alter (Jahre) + 5<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr Frauen <\/strong>= 10 x Gewicht (kg) + 6.25 x Gr\u00f6\u00dfe (cm) \u2013 5 x Alter (Jahre) \u2013 161<\/p>\n\n\n\n

\"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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Kann mir der Grundumsatz beim Abnehmen helfen?<\/h2>\n\n\n\n

Der Grundumsatz entspricht gewisserma\u00dfen deinem Stoffwechsel und spielt daher eine gro\u00dfe Rolle, wenn es um Gewichtszunahme oder \u2013 Abnahme geht. Es ist der grundlegende Energieverbrauch und damit Kalorienverbrenner deines K\u00f6rpers. Wir alle kennen Menschen, die so viel essen k\u00f6nnen, wie sie m\u00f6chten und trotzdem nie ein Gramm zunehmen.<\/strong> Der Grund daf\u00fcr ist ihr hoher Grundumsatz. Solche Menschen sind genetisch im Vorteil, allerdings gibt es gen\u00fcgend Wege, wie auch du deinen Stoffwechsel und Grundumsatz erh\u00f6hen kannst.<\/p>\n\n\n\n

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Wie kann ich meinen Grundumsatz erh\u00f6hen?<\/h2>\n\n\n\n

Der Grundumsatz eines jeden Menschen ist verschieden. Eine ganze Reihe an Faktoren spielen eine Rolle: Alter, Geschlecht, Gr\u00f6\u00dfe, Gewicht, Masse und sogar die Gr\u00f6\u00dfe deiner inneren Organe (je gr\u00f6\u00dfer die Organe, desto mehr Energie ben\u00f6tigen sie). An deinen Genen kannst du nicht viel tun, aber viele andere Faktoren kannst du beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n

1. Baue Muskelmasse auf<\/h3>\n\n\n\n

Am besten erh\u00f6hst du deinen Grundumsatz dadurch, dass du Muskelmasse aufbaust<\/strong>. Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett und f\u00f6rdert deinen Stoffwechsel<\/a><\/span>. Functional Training<\/span><\/a> eignet sich besser als normales Training, um Muskelmasse aufzubauen, da letzteres in seinen Bewegungen eingeschr\u00e4nkt ist.<\/p>\n\n\n\n

2. Iss genug<\/h3>\n\n\n\n

Deine basale Stoffwechselrate kannst du auch erh\u00f6hen, indem du die richtige Menge an Kalorien<\/a><\/span> zu dir nimmst. Das bedeutet keine halb-hungernden Zust\u00e4nde, denn die bringen einen niedrigen Grundumsatz mit sich. M\u00e4nner sollten im Durchschnitt rund 2500 Kalorien am Tag zu sich nehmen und Frauen 2000. Einige Lebensmittel, wie zum Beispiel scharfe Paprika, gr\u00fcner Tee, Brokkoli, Gew\u00fcrze, Zitrusfr\u00fcchte und Kakao, haben einen besonders positiven Einfluss auf den Grundumsatz.<\/p>\n\n\n\n

3. Reduziere Stress<\/h3>\n\n\n\n

Stress<\/a><\/span> verlangsamt den Stoffwechsel. Ein erh\u00f6hter Cortisolwert (das Stresshormon) versetzt deinen K\u00f6rper in einen \u201eKampf oder Flucht\u201c Modus. Blut, das eigentlich in die Verdauungsorgane gepumpt werden sollte, wird dann daf\u00fcr eingesetzt, die unmittelbare Gefahr zu bek\u00e4mpfen.<\/p>\n\n\n\n

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