{"id":43197,"date":"2018-07-24T03:00:10","date_gmt":"2018-07-24T01:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/fit-bleiben\/"},"modified":"2018-07-24T03:00:10","modified_gmt":"2018-07-24T01:00:10","slug":"fit-bleiben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/fit-bleiben\/","title":{"rendered":"Langfristige Fitness: Wie du nicht nur fit wirst, sondern es auch bleibst"},"content":{"rendered":"

In allen Bereichen des Lebens bekommen wir von allen Seiten schnelle und kurzfristige L\u00f6sungen angeboten \u2013 vor allem aber wenn es um Fitness geht. Eine Facebook Anzeige verspricht dir, innerhalb einer Woche 5 Kilo abzunehmen? Definiert und fit wird man nicht \u00fcber Nacht.<\/strong> Fit werden und, vor allem, fit bleiben dauert schon l\u00e4nger als nur eine Woche.<\/p>\n

Das bedeutet nicht, dass du nach einem intensiven Workout nicht top aussehen kannst. Burpee Pull-ups<\/a><\/span>, Kettlebell Swings<\/a><\/span> und Sumo Squats<\/a><\/span> sind alles \u00dcbungen, die direkt nach dem Training f\u00fcr eine super Form sorgen. Allerdings nur f\u00fcr kurze Zeit. Kurzfristige Ergebnisse halten selten lange an. Sport ist kein Crash-Kurs<\/strong>, sondern eine kontinuierliche Interaktion mit unserer Umgebung. Fitness h\u00e4ngt von der F\u00e4higkeit ab, sich an seine Umgebung anzupassen. Wenn du langfristige Ergebnisse m\u00f6chtest, musst du regelm\u00e4\u00dfig trainieren.<\/p>\n

Regelm\u00e4\u00dfig trainieren und fit bleiben \u2013 Ganz einfach mit diesen Tipps.<\/p>\n

 <\/p>\n

FIT WERDEN & FIT BLEIBEN – 4 TIPPS<\/h2>\n

1. Mach Sport Teil deines Terminkalenders<\/h3>\n

Der offensichtlichste Unterschied zwischen schnellen Ergebnissen und langfristiger Fitness ist, dass letztere praktischer ist. Es ist einfacher, Sport zu einem Teil der Alltagsroutine zu machen<\/a><\/span>, als f\u00fcr eine Woche jeden Tag nur 500 Kalorien zu sich zu nehmen und Termine abzusagen, um 5 Mal hintereinander zum HIIT<\/a><\/span> Kurs gehen zu k\u00f6nnen. Klar, schnelle Ergebnisse sind eine super Motivation, um noch h\u00e4rter zu trainieren. Aber langfristige Ergebnisse und fit bleiben kann man nur, wenn man regelm\u00e4\u00dfig trainiert und sich messbare, realistische Ziele setzt.<\/p>\n

2. Bringe Abwechslung in deine Trainingsroutine<\/h3>\n

Es kann passieren, dass du beim Training an einen Punkt kommst, an dem du dich nicht mehr verbesserst. Dieses sogenannte \u201ePlateau\u201c \u00fcberwindest du, indem du deine Trainingsroutine ver\u00e4nderst. Du schwimmst<\/a><\/span> jeden Tag, siehst aber absolut keine Ver\u00e4nderung? Gehe stattdessen Fahrrad fahren<\/a><\/span>. Du versp\u00fcrst neuerdings beim Joggen<\/a><\/span> ein Ziehen in den Beinen? Schreibe dich f\u00fcr einen Yoga<\/a><\/span> Kurs ein. Wenn man die gleichen \u00dcbungen immer und immer wieder macht, erzielt man irgendwann keine Fortschritte mehr. Deine Muskeln gew\u00f6hnen sich an die Bewegung, dein K\u00f6rper braucht nur noch die H\u00e4lfte der Energie, um Aufgaben zu bew\u00e4ltigen, die einst herausfordernd waren und dein Gehirn f\u00e4ngt an, sich zu langweilen. Ein optimales Training besteht aus einer Mischung aus Krafttraining und Cardio, Kursen und eigener Gym-Sessions, Einzeltraining und Gruppenkursen.<\/strong> Dein K\u00f6rper (und Geist) werden es dir danken.<\/p>\n

3. Setze dir regelm\u00e4\u00dfig neue Ziele<\/h3>\n

Seine Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen<\/a><\/span>, ist ein unbeschreibliches Gef\u00fchl. Aber wie geht es dann weiter? Achte darauf, nicht in alte Gewohnheiten zu fallen<\/a><\/span>, wenn du deine Ziele erst einmal erreicht hast. Dann w\u00e4re die ganze harte Arbeit umsonst gewesen. Formuliere ein neues, pr\u00e4zises Ziel und notiere das Datum, bis zu dem du es erreichen m\u00f6chtest. Stelle dann einen Plan auf, wie du dieses Ziel erreichen kannst. Du hast es bereits einmal geschafft, also kannst du es auch ein zweites Mal.<\/p>\n

4. Hole das Meiste aus deinem Training heraus <\/strong><\/h3>\n

Zeitmangel ist einer der h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde nicht zu trainieren. Sport und muss aber gar nicht zeitintensiv sein und l\u00e4sst sich auch mit einem vollen Terminkalender vereinbaren. Anstatt stundenlanges Zirkel- oder Ausdauertraining bei niedriger oder mittlerer Intensit\u00e4t, setze auf halbst\u00fcndige intensive Workouts. Sei dabei voll konzentriert, gib alles und halte die Pausen zwischen den \u00dcbungen kurz (15 bis 30 Sekunden). Wenn du es richtig eilig haben solltest, dann ist dieses 16-min\u00fctige Tabata<\/span><\/a> Workout genau das Richtige.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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