{"id":43199,"date":"2018-07-26T03:00:31","date_gmt":"2018-07-26T01:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-jump-pull-up-2\/"},"modified":"2018-07-26T03:00:31","modified_gmt":"2018-07-26T01:00:31","slug":"tutorial-jump-pull-up-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-jump-pull-up-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Jump Pull-Up"},"content":{"rendered":"

Der Jump Pull-up<\/a><\/span> ist eine funktionelle \u00dcbung<\/strong>, die auf mehreren nat\u00fcrlichen Bewegungsmustern basiert: vertikale Verlagerung, Springen und Ziehen<\/strong>. Dabei wird der Oberk\u00f6rper gekr\u00e4ftigt und der Rumpf stabilisiert.<\/strong><\/p>\n

Beim Jump Pull-up wird der Oberk\u00f6rper in einer flie\u00dfenden Bewegung aktiviert, indem alle Muskeln nacheinander in einer Sequenz aktiviert werden, vom Rumpf und Oberk\u00f6rper zu den Ges\u00e4\u00dfmuskeln und Beinen.<\/p>\n

Bei dieser \u00dcbung werden auf verschiedenen vertikalen Ebenen der Oberk\u00f6rper und Rumpf gekr\u00e4ftigt und die Schultern stabilisiert. Durch die Kombination dieser verschiedenen Bewegungen wird eine tolle funktionelle \u00dcbung geschaffen, bei der der K\u00f6rperschwerpunkt angehoben und dabei die Griffigkeit verbessert wird.<\/p>\n

Mehrere Bewegungen, wie zum Beispiel klettern, springen, ziehen und kontrolliertes herabsinken<\/strong>, werden in einer einzigen \u00dcbung vereint. Im Alltag finden wir dieses Bewegungsmuster beim Bergsteigen oder Basketball spielen<\/strong>.<\/p>\n

Durch die Abfolge springen, greifen und ziehen entsteht eine vertikale Verlagerung des K\u00f6rpers, bei der Kn\u00f6chel, Knie und H\u00fcfte ausgestreckt werden. In Kombination mit der Ziehbewegung werden Bauchmuskeln, breiter R\u00fcckenmuskel und Arme aktiviert. Dadurch entsteht eine effiziente Bewegung, wobei das Gewicht vom gesamten K\u00f6rper und allen Gelenken geteilt wird.<\/p>\n

WAS<\/h2>\n
    \n
  • Jump Pull-up ist eine funktionelle Zieh- und Eigengewichts\u00fcbung.<\/li>\n
  • Kr\u00e4ftigt und stabilisiert den Rumpf.<\/li>\n
  • F\u00f6rdert die Kraftverlagerung vom Unter- in den Oberk\u00f6rper.<\/li>\n<\/ul>\n

    WIE<\/h2>\n
      \n
    • Stelle dich unter die Queenax Klimmzugstange, mache einen Sprung und h\u00e4nge dich an die Griffe, stabilisiere deine Schultern und spanne alle Muskeln im Oberk\u00f6rper an.<\/li>\n
    • Ziehe deinen K\u00f6rper in die H\u00f6he, bis dein Kinn die Stange erreicht (wer kann, noch h\u00f6her).<\/li>\n
    • Sinke langsam wieder herunter, bis deine Arme ausgestreckt sind.<\/li>\n
    • Lande sanft wieder auf dem Boden.<\/li>\n<\/ul>\n

      WARUM<\/h2>\n
        \n
      • Durch die Aktivierung aller Muskelgruppen wird der gesamte K\u00f6rper auf funktionelle Art gekr\u00e4ftigt und mobilisiert.<\/li>\n
      • Aktiviert die K\u00f6rpermitte.<\/li>\n
      • F\u00f6rdert die Beweglichkeit der Gelenke.<\/li>\n
      • Verbessert Beweglichkeit und Kraft.<\/li>\n<\/ul>\n