{"id":43208,"date":"2016-08-30T03:00:01","date_gmt":"2016-08-30T01:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/liegestuetz-workout\/"},"modified":"2016-08-30T03:00:01","modified_gmt":"2016-08-30T01:00:01","slug":"liegestuetz-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/liegestuetz-workout\/","title":{"rendered":"Oberk\u00f6rper Workout: Liegest\u00fctz Sequenz"},"content":{"rendered":"<p>Du hast nicht viel Zeit zum Trainieren, m\u00f6chtest aber trotzdem etwas f\u00fcr deinen Oberk\u00f6rper tun? Probiere diese technisch einfache, aber hocheffektive Trainingssequenz, basierend auf 4 Liegest\u00fctz \u00dcbungen.<\/p>\n<p>F\u00fchre folgende Liegest\u00fctz-\u00dcbungen kontinuierlich und in m\u00e4\u00dfigem Tempo aus. Die ganze Sequenz sollte nicht l\u00e4nger als 20-30 Sekunden dauern. Bewahre dabei eine gute K\u00f6rperhaltung und wiederhole\u00a0 die Sequenz so oft wie m\u00f6glich (ohne Pausen), um die gew\u00fcnschte \u201ePunktezahl\u201c zu erreichen!<\/p>\n<p>Wenn du ein Liegest\u00fctz-Neuling bist oder eine einfache Variante dieser \u00dcbung probieren m\u00f6chtest, dann kannst du dieselbe Sequenz auch mit den Knien auf dem Boden ausf\u00fchren (Box-Position).<\/p>\n<ol>\n<li>Liegest\u00fctze<strong> mit engem Griff<\/strong><\/li>\n<li>Liegest\u00fctze <strong>mit breitem Griff<\/strong><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193039660\/d2a8155cef\"><strong>Normale<\/strong> Liegest\u00fctze<\/a><\/li>\n<li><strong>Dive-Bomber<\/strong>-Liegest\u00fctze<\/li>\n<\/ol>\n<p>Wie ist es gelaufen?<\/p>\n<ul>\n<li><strong>1-2 Runden:<\/strong> Hmmm\u2026.so lala<\/li>\n<li><strong>3-4 Runden:<\/strong> Nicht schlecht<\/li>\n<li><strong>5-6 Runden:<\/strong> Langsam wird\u2019s<\/li>\n<li><strong>7-8 Runden:<\/strong> Unversch\u00e4mt gut<\/li>\n<li><strong>9+ Runden:<\/strong> Du bist ein wahrer K\u00f6nner<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Andere Workouts:<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-in-the-bag\/\">Corebag Workout<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-kinesis-core-workout\/\">Kinesis Core Workout<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-jump-start-hiit-workout\/\">Jump Start HIIT Workout<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jump-around-8-ubungen-um-deine-laufergebnisse-zu-verbessern\/\">Jump around: 8 Sprung\u00fcbungen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/4-cardio-ubungen-hause\/\">Ausdauer-Workout: Rudern &#8211; Fahrrad fahren &#8211; Laufen<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du hast nicht viel Zeit zum Trainieren, m\u00f6chtest aber trotzdem etwas f\u00fcr deinen Oberk\u00f6rper tun? Probiere diese technisch einfache, aber&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43207,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Oberk\u00f6rper Workout: 4 Liegest\u00fctz \u00dcbungen | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Du hast nicht viel Zeit zum Trainieren, m\u00f6chtest aber trotzdem etwas f\u00fcr deinen Oberk\u00f6rper tun? Probiere dieses Workout, basierend auf 4 Liegest\u00fctz-\u00dcbungen.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[102],"tags":[505,527,1307,1329],"class_list":["post-43208","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-move","tag-liegestutze","tag-oberkorper","tag-workout-2","tag-push-up-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43208","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43208"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43208\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43207"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43208"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43208"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43208"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}