Wenn du trainierst, dann ben\u00f6tigen deine Muskeln Sauerstoff, damit sie optimal arbeiten k\u00f6nnen. Das macht die richtige Atemtechnik zu einem wesentlichen Bestandteil deines Workouts. Gesundes Atmen ist aber nicht nur im Fitnessstudio von Vorteil, es kann f\u00fcr deinen K\u00f6rper auch in anderen Lebensbereichen eine gro\u00dfe Hilfe sein. Erfahre hier mehr zu Atemtechniken!<\/p>\n
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Bei verschiedenen Arten von Training, unterscheiden sich auch die Atemtechniken. Beim Gewichtheben oder bei anderen Widerstands\u00fcbungen ist es wichtig, beim anstrengenden Teil der \u00dcbung auszuatmen<\/strong>. Meistens ist der anstrengende Teil einer \u00dcbung, wenn man etwas hebt oder wegdr\u00fcckt. Wenn du aber ausatmest, dann spannt sich die Muskulatur der K\u00f6rpermitte an und du reduzierst die Verletzungsgefahr. Wenn du zur Ausgangsposition<\/strong> der \u00dcbung zur\u00fcckgehst, dann darfst du langsam wieder einatmen<\/strong>. Gehe sicher, dass du bei dabei die Muskulatur der K\u00f6rpermitte weiterhin anspannst.<\/p>\n Bei aeroben \u00dcbungen<\/a><\/span>, wie beispielsweise Laufen, solltest du deine Atmung an deine Bewegung<\/strong>, in diesem Fall an deine Schritte, anpassen<\/strong>, z.B.: zwei Schritte lang ausatmen und zwei Schritte einatmen. Wenn du deiner Atmung einen Rhythmus verleihst, dann bekommen deine Muskeln gleichm\u00e4\u00dfig Sauerstoff, um sie f\u00fcr den weiteren Trainingsverlauf zu st\u00e4rken.<\/p>\n Wenn du langsam trainierst<\/strong>, dann sollte es dir m\u00f6glich sein durch die Nase zu atmen. Das hat den Vorteil, dass die Luft gefiltert und erw\u00e4rmt wird, bevor sie in die Lunge kommt. Bei h\u00f6herer k\u00f6rperlicher Anstrengung<\/strong> ist es typischerweise leichter durch den Mund zu atmen, um das Maximum an Sauerstoff zu bekommen.<\/p>\n Dehnen hat den Sinn, die Muskeln zu verl\u00e4ngern und zu strecken. Das Gleiche gilt auch f\u00fcr die Atmung. Achte darauf, dass du grunds\u00e4tzlich tief atmest und ganz nat\u00fcrlich ausatmest<\/strong>. Mit dieser gesunden Atemtechnik verlangsamst du den K\u00f6rper, was dazu f\u00fchrt, dass sich auch deine Muskeln entspannen. So kannst du tiefer in die Dehnung gehen und vermeiden, dass du deine Muskeln \u00fcberdehnst. Atme langsam und regelm\u00e4\u00dfig w\u00e4hrend deiner Dehn\u00fcbungen.<\/p>\nAusdauer<\/h3>\n
Dehnen<\/h3>\n
Erholung<\/h3>\n