Muskelkr\u00e4mpfe w\u00e4hrend einer \u00dcbung sind oft schmerzvoll und l\u00e4hmend und k\u00f6nnen die Leistung w\u00e4hrend des Trainings hemmen oder sogar unterbinden. Kr\u00e4mpfe nach dem Workout k\u00f6nnen auch sehr frustrierend sein und treten oft ohne Vorwarnung ein- normalerweise mitten in der Nacht. Gl\u00fccklicherweise gibt es zahlreiche, einfache Strategien um das Krampfrisiko w\u00e4hrend und nach dem Training zu minimieren.<\/p>\n
Ein Muskelkrampf ist eine pl\u00f6tzlich auftretende, unwillk\u00fcrliche und andauernde Muskelkontraktion<\/strong> von einem oder mehreren Muskeln. Oft kann man die Verh\u00e4rtung dieser Muskeln deutlich sehen und sp\u00fcren. Muskelkr\u00e4mpfe k\u00f6nnen ein paar Sekunden bis zu einigen Minuten andauern und auch mehrere Male eintreten, bis sie wieder nachlassen.<\/p>\n Kr\u00e4mpfe treten dann ein, wenn der Mechanismus, der die Muskelkontraktion und Entspannung\u00a0 kontrolliert, beeintr\u00e4chtigt ist. Es gibt drei physiologische Voraussetzungen f\u00fcr eine effiziente Muskelfunktion: Optimale zellul\u00e4re Umgebung, gut-trainierte Muskulatur und ausreichend Erholung<\/strong>.<\/p>\n Als erstes ist es wichtig, das optimale zellul\u00e4re Umfeld zu gew\u00e4hrleisten, welches von einer ausgeglichenen Balance an Wasser, Glukose und Elektrolyte in den Zellen abh\u00e4ngt. Falls der Glukose- und Elektrolythaushalt zu niedrig wird, m\u00fcssen die Zellen Wasser ablassen, um das Umfeld wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Wenn zu viel Wasser getrunken wird, dann lassen die Zellen ebenfalls Wasser ab und dabei k\u00f6nnen auch wichtige Elektrolyte verloren gehen. Dieses Ungleichgewicht der Elektrolyte und Glukose f\u00fchrt im Anschluss zu Kr\u00e4mpfen. Deswegen solltest du Tee, Kaffee, Di\u00e4tdrinks (besonders vor dem Training) vermeiden\/reduzieren<\/strong> und stattdessen speziell f\u00fcr das Training hergestellte Sportgetr\u00e4nk<\/strong>e, wie Gatorade, zu dir nehmen. Diese liefern erforderliche Mengen an Wasser, Glukose und Elektrolyte.<\/p>\n Zweitens treten Kr\u00e4mpfe viel seltener ein, wenn die Muskulatur gut trainiert und flexibel ist. Wenn du trainierst, dann gehe sicher, dass du einen gro\u00dfz\u00fcgigen Bewegungsspielraum<\/strong> zur Verf\u00fcgung hast und nutze die Zeit f\u00fcr Flexibilit\u00e4ts\u00fcbungen<\/strong> vor und nach dem Training. Um die besten Resultate zu erzielen, solltest du eine Faszienrolle\/Hartschaumrolle<\/a> verwenden und dynamische Dehn\u00fcbungen ausf\u00fchren. So f\u00f6rderst du die Durchblutung und senkst das Krampfrisiko.<\/p>\n Als letzte Strategie solltest du deiner Muskulatur nach dem Workout immer Zeit f\u00fcr Erholung<\/a><\/strong> bieten. Muskeln brauchen zwischen Workouts ausreichend Ruhe und genau in dieser Zeit kann sich der Hormonhaushalt von Adrenalin und Kortisol wieder ins Gleichgewicht bringen. Die n\u00f6tige Ruhe und Erholung sorgen daf\u00fcr, dass dein zellul\u00e4res Umfeld f\u00fcr das n\u00e4chste Workout optimiert bleibt.<\/p>\n Wir bei EVO wollen ein besseres K\u00f6rperverst\u00e4ndnis schaffen, um eine optimale physiologische und physische Gesundheit<\/strong> zu gew\u00e4hrleisten. Um Muskelkr\u00e4mpfe zu minimieren, sollte man sich zuerst auf die Gesundheit des Zellmilieus konzentrieren und ausreichend Sportgetr\u00e4nke vor, w\u00e4hrend und nach dem Training konsumieren. Strategien zur Vermeidung von Kr\u00e4mpfen vor und nach dem Workout sollten auch Flexibilit\u00e4ts\u00fcbungen enthalten, sowie die Anwendung der Faszienrolle\/Hartschaumrolle<\/a>.<\/p>\nWieso treten Muskelkr\u00e4mpfe ein?<\/h3>\n
Welche sind die besten Strategien, um das Krampfrisiko zu reduzieren?<\/h3>\n
Wie steht EVO zur Vermeidung von Muskelkr\u00e4mpfen<\/h3>\n