{"id":43229,"date":"2018-08-08T03:00:27","date_gmt":"2018-08-08T01:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/korperfett-training\/"},"modified":"2018-08-08T03:00:27","modified_gmt":"2018-08-08T01:00:27","slug":"korperfett-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/korperfett-training\/","title":{"rendered":"Was passiert mit unserem K\u00f6rperfett, wenn wir trainieren?"},"content":{"rendered":"

Wenn es um Fitness geht, sind wir alle so darauf fokussiert, uns von unseren Problemzonen zu verabschieden, dass wir uns selten dar\u00fcber Gedanken machen, was genau eigentlich in unserem K\u00f6rper passiert, wenn wir trainieren.<\/strong> L\u00f6sen sich unsere Fettpolster einfach in Luft auf? Und wie sind sie \u00fcberhaupt erst entstanden? Was passiert mit unserem K\u00f6rperfett?<\/p>\n

Bis vor Kurzem konnten Gesundheitswissenschaftler keine klaren Antworten auf diese Fragen geben. Stattdessen kursierten die verschiedensten Ideen und Theorien, einschlie\u00dflich des bekannten Mythos, dass K\u00f6rperfett beim Sport in Energie \u201akonvertiert\u2018 wird oder sich auf magische Weise in Muskeln umwandelt \u2013 beides unm\u00f6glich.<\/p>\n

Diese Mythen klingen absurd? Die Wahrheit ist noch seltsamer.<\/h2>\n

Einer bahnbrechenden Studie<\/span><\/a> des British Medical Journals zufolge, verschwindet unser K\u00f6rperfett beim Sport in der Luft.<\/strong> Die Wissenschaftler haben herausgefunden, dass etwa 84% unserer Fettmolek\u00fcle als Kohlendioxid ausgeatmet werden, w\u00e4hrend weitere 16% unseren K\u00f6rper als Wasser verlassen (zum Beispiel in Form von Schwei\u00df oder Tr\u00e4nen).<\/p>\n

Die Wissenschaft kl\u00e4rt uns auf. Obwohl die Realit\u00e4t vielleicht noch verr\u00fcckter klingt, als einige der allseits bekannten Theorien \u00fcber den Fettabbau, machen die Ergebnisse der Studie absolut Sinn, wenn man bedenkt, wie unser K\u00f6rper Nahrung verdaut. Was auch immer wir essen, wird von unseren Organen und unserer Blutbahn absorbiert<\/strong> (mit Ausnahme von Ballaststoffen, die direkt in den Dickdarm flie\u00dfen) \u2013 es ist also nur logisch, dass die Nahrung, wenn sie erst einmal absorbiert ist und durch unsere Venen flie\u00dft, nirgendwo hingeht bis sie verdampft.<\/p>\n

Wie k\u00f6nnen wir dieses Wissen \u00fcber K\u00f6rperfett zu unserem Vorteil nutzen?<\/h2>\n

Durch Atmen<\/a><\/span> allein werden wir unser K\u00f6rperfett nicht los. Wenn du versuchst, deine Atmung zu ver\u00e4ndern, wird dir h\u00f6chstens schwindlig, oder du f\u00e4llst in Ohnmacht \u2013 beides keine guten Voraussetzungen f\u00fcr ein gutes Workout.<\/p>\n

Stattdessen musst du dich bewegen und deine Stoffwechselrate erh\u00f6hen<\/a><\/span>. Schauen wir uns die Statistiken an: Laut der Fachzeitschrift<\/span><\/a> The Conversation<\/em>, verbraucht das Umwandeln von 100 g Fett 290 g Sauerstoff \u00a0und produziert 280 g Kohlendioxid und 110 g Wasser.<\/strong> In anderen Worten, um 100 g Fett zu verlieren, musst du 280 g Kohlendioxid ausatmen. Um abzunehmen musst du daher Sport treiben und deinen Stoffwechsel<\/a><\/span> stimulieren (das wussten wir zwar auch schon vorher, aber jetzt wissen wir auch wieso).<\/p>\n

Cardio Training<\/a><\/span> ist die effektivste Methode, um abzunehmen. Beim Wandern, Radfahren<\/a><\/span>, Schwimmen<\/a><\/span> oder Joggen<\/a><\/span> wird nicht nur dein Stoffwechsel beschleunigt, sondern auch deine Atmung vertieft \u2013 und du atmest die unliebsamen Fettzellen einfach aus.<\/p>\n

Davon abgesehen, sind alle funktionellen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten<\/a><\/span> (von leicht bis intensiv) eine gute Unterst\u00fctzung beim Abnehmen. Dem Handbuch k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t zufolge<\/span><\/a>, \u00a0erh\u00f6ht sich der Stoffwechsel beim bergauf Fahrrad fahren um das 14-fache und beim Joggen um das 6-fache. Aber auch allt\u00e4gliche Hausarbeiten, wie zum Beispiel staubsaugen, Geschirr sp\u00fclen oder das Bett machen, k\u00f6nnen unsere Stoffwechselrate verdreifachen.<\/p>\n

Der Schl\u00fcssel zum erfolgreichen Abnehmen? Bewegung.<\/strong> Egal was du machst, wie fit du bist, oder wie viel Zeit du hast \u2013 bleibe aktiv. Bewegung jeglicher Art stimuliert deinen Stoffwechsel, beansprucht deine Muskeln und vertieft deine Atmung. So unglaubw\u00fcrdig es auch klingen mag, dass wir unser K\u00f6rperfett einfach ausatmen, die Wissenschaft hat es bewiesen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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