{"id":43237,"date":"2018-08-13T03:00:42","date_gmt":"2018-08-13T01:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/queenax-workout-2\/"},"modified":"2018-08-13T03:00:42","modified_gmt":"2018-08-13T01:00:42","slug":"queenax-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/queenax-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout des Monats: Queenax Workout"},"content":{"rendered":"<p>Queenax ist eine funktionelle Trainingsstation, an der man <strong>unz\u00e4hlige Variationen nat\u00fcrlicher Bewegungen und \u00dcbungen durchf\u00fchren kann<\/strong>. Wir pr\u00e4sentieren dir eine aus vier \u00dcbungen bestehende Trainingssequenz, die auf nat\u00fcrlichen menschlichen Bewegungsmustern basiert und <strong>auf funktionelle Weise deinen gesamten K\u00f6rper kr\u00e4ftigt.<\/strong><\/p>\n<p>Funktionelles Training an der Queenax erm\u00f6glicht harmonischere Bewegungen und <strong>bessere Koordination zwischen Ober- und Unterk\u00f6rper.<\/strong> Dieses Workout basiert auf den nat\u00fcrlichen Bewegungsmustern Stehen und Fortbewegung.<\/p>\n<p>Die lineare Verschiebung des K\u00f6rperschwerpunkts verlangt Kraft in den Beinen (Quadrizeps, Achillessehne und Ges\u00e4\u00dfmuskeln), um der Schwerkraft entgegenzuwirken und aktiviert gleichzeitig die stabilisierenden Muskeln der H\u00fcfte und des Oberk\u00f6rpers, um das Gleichgewicht zu halten und nicht hinzufallen.<\/p>\n<p>Durch die Kombination von Kr\u00e4ftigung und Stabilisierung (R\u00fccken, Schultern, Torso) entsteht ein <strong>funktionelles Ganzk\u00f6rper-Workout<\/strong>, das auf Dr\u00fcck- Ziehbewegungen basiert.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>QUEENAX WORKOUT \u00dcBUNGEN<\/h2>\n<ul>\n<li>4 \u00dcbungen<\/li>\n<li>12 Wiederholungen pro Satz, 5 S\u00e4tze, 30 Sekunden Pause<\/li>\n<li>Ausr\u00fcstung: Queenax Klimmzug Station, Stange, Halteb\u00e4nder<\/li>\n<li>Dauer: 27 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/194329835\/ab0119286f\">1. SUSPENDED LUNGE<\/a><\/span><\/h3>\n<p><strong>12 Wiederholungen, 5 S\u00e4tze, 30 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>H\u00e4nge die Stange auf die unterste Stufe an die Queenax, sodass sie knapp \u00fcber dem Boden h\u00e4ngt. Halte die Halteb\u00e4nder mit beiden H\u00e4nden fest und steige auf die Stange.<\/li>\n<li>Stabilisiere H\u00fcfte und Rumpf, um das Gleichgewicht zu halten.<\/li>\n<li>Halte die B\u00e4nder auf der H\u00f6he deiner Schultern fest und stabilisiere deine Schultern.<\/li>\n<li>Spanne deine Bauchmuskeln an.<\/li>\n<li>Mache eine Kniebeuge.<\/li>\n<li>Achte auf die Beziehung zwischen H\u00fcfte und Knie (wenn du nach unten sinkst geht deine H\u00fcfte nach hinten und deine Knie gehen leicht nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten).<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Suspended squat\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194329835?h=ab0119286f&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/194326313\/d95a69e7c3\">2. SUSPENDED AUSFALLSCHRITT<\/a><\/span><strong><br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<p><strong>12 Wiederholungen, 5 S\u00e4tze, 30 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>H\u00e4nge die Stange auf die zweite Stufe von unten, stelle dich mit dem R\u00fccken zur Stange und setze einen Fu\u00df auf ihr ab.<\/li>\n<li>Stabilisiere H\u00fcfte und Rumpf, um auf einem Bein das Gleichgewicht halten zu k\u00f6nnen.<\/li>\n<li>Stabilisiere deine Schultern und spanne deine Bauchmuskeln an.<\/li>\n<li>Beuge das Knie deines Standbeins in Richtung des Bodens (ohne diesen dabei zu ber\u00fchren). Stelle dir eine vertikale Linie vor, die vom gro\u00dfen Zeh des vorderen Fu\u00dfes ausgeht und versuche, mit deinem Knie diese Linie nicht zu \u00fcbertreten.<\/li>\n<li>Strecke das Standbein wieder bis du dich in einer vertikalen Position befindest.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Suspended lunge r\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194326313?h=d95a69e7c3&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/194343680\/f847c8b83a\">3. UMGEKEHRTE LIEGEST\u00dcTZE<\/a><\/span><\/h3>\n<p><strong>12 Wiederholungen, 5 S\u00e4tze, 30 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>H\u00e4nge die Stange auf die vierte Stufe von unten, lege dich mit dem Bauch auf den Boden und setze die Spannen beider F\u00fc\u00dfe auf der Stange ab. Setze deine H\u00e4nde schulterbreit auf dem Boden ab und strecke deine Ellbogen aus.<\/li>\n<li>Halte deinen Rumpf in Plank Position und stabilisiere deine Schultern.<\/li>\n<li>Spanne deine Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an und stabilisiere deine H\u00fcfte.<\/li>\n<li>Beuge deine Arme, sodass sich dein Gesicht dem Boden n\u00e4hert, die Ellbogen zeigen dabei nach au\u00dfen.<\/li>\n<li>Gehe wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck, indem du die Arme ausstreckst und Schultern und H\u00fcfte stabilisierst.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Inverted push up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194343680?h=f847c8b83a&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/194351298\/ef1a04b339\">4. SPRUNG KLIMMZUG<\/a><\/span><\/h3>\n<p><strong>12 Wiederholungen, 5 S\u00e4tze, 30 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>H\u00e4nge die Stange so hoch, dass du springen musst, um dich an sie zu h\u00e4ngen. Stabilisiere deine Schultern und spanne alle Muskeln im Rumpf an.<\/li>\n<li>Halte inne und ziehe deinen K\u00f6rper an der Stange hoch, bis dein Kinn die Stange erreicht, oder noch h\u00f6her.<\/li>\n<li>Gehe in die Ausgangsposition zur\u00fcck, indem du langsam die Arme wieder ausstreckst.<\/li>\n<li>Lande sanft wieder auf dem Boden.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Jump pull up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194351298?h=ef1a04b339&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h4><\/h4>\n<h4>Hier findest du noch andere EVO-Workouts:<\/h4>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-workout\/\">Kinesis Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/sommer-eigengewicht-workout\/\">Ganzk\u00f6rper Sommer Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/glutes-workout\/\">Glutes Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/16-minutiges-tabata-workout\/\">16-min\u00fctiges Tabata Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-workout-fuer-paare\/\">Workout f\u00fcr Paare<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/36-minutiges-beintraining\/\">Beintraining<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/10-minutiges-ganzkorpertraining\/\">10-Minuten Ganzk\u00f6rpertraining<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tabata-workout\/\">Tabata Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-kettlebell-core-workout\/\">Kettlebell Core Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/langhantel-workout\/\">Langhantel Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/schnelles-10-minuetiges-zirkeltraining\/\">High Intensity Zirkeltraining<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/des-teufels-advokat\/\">Cardio Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-bewegungsbalance\/\">Bewegungsbalance Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-in-the-bag\/\">Corebag Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-kinesis-core-workout\/\">Kinesis Core Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-jump-start-hiit-workout\/\">Jump Start HIIT Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jump-around-8-ubungen-um-deine-laufergebnisse-zu-verbessern\/\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Jump around: 8 Sprung\u00fcbungen<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Queenax ist eine funktionelle Trainingsstation, an der man unz\u00e4hlige Variationen nat\u00fcrlicher Bewegungen und \u00dcbungen durchf\u00fchren kann. Wir pr\u00e4sentieren dir eine&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43236,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"EVO Workout des Monats: Queenax Workout | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Dieses Queenax Workout besteht aus 4 Funktionelle \u00dcbungen, die deine Beine kr\u00e4ftigen und H\u00fcfte, Rumpf, R\u00fccken, Brust und Arme stabilisieren.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[102],"tags":[550,551,552,553,554,1359,1368,183,312,445,456,479,487,547,548,549],"class_list":["post-43237","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-move","tag-kraftigung-des-ruckens","tag-mobilisierung-rumpf","tag-oberkorpertraining","tag-stabilisierung-hufte","tag-stabilisierung-rumpf","tag-arms-strength-2","tag-queenax-2","tag-funktionell","tag-bauchmuskeln","tag-beintraining","tag-ruckentraining","tag-ebenenwechsel","tag-kraftigung-der-arme","tag-druck-ziehbewegungen","tag-kraftigung-der-brust","tag-kraftigung-des-beins"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43237","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43237"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43237\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43236"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43237"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43237"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43237"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}