{"id":43239,"date":"2018-08-17T03:00:21","date_gmt":"2018-08-17T01:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/animal-athletics\/"},"modified":"2018-08-17T03:00:21","modified_gmt":"2018-08-17T01:00:21","slug":"animal-athletics","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/animal-athletics\/","title":{"rendered":"Wir stellen vor: Animal Athletics \u2013 Eigengewichtstraining am Boden"},"content":{"rendered":"<p>Hast du bemerkt, dass bei den meisten Sportarten und Trainingsmethoden die Athleten und Sportler in einer aufrechten Position sind? EVO Experte <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/healthcoachbardo\/\">Bardo Tschapke<\/a><\/span> erkl\u00e4rt uns was <strong>Training am Boden<\/strong>, bzw. <strong>Animal Athletics<\/strong>, ist und welche Vorteile es hat.<\/p>\n<h2>Wie entwickelt sich die menschliche Bewegung?<\/h2>\n<p>Anders als viele andere S\u00e4ugetiere braucht der Mensch ungef\u00e4hr 18 Monate, bis er laufen kann. Zuerst handelt es sich dabei um <strong>bodennahe Bewegungen (rollen, kriechen, krabbeln)<\/strong>, die langsam zu mehr oder weniger kontrollierten aufrechten Bewegungen werden. Dabei reift das Nerven-, Muskel-und Skelettsystem des K\u00f6rpers heran.<\/p>\n<p><strong>Diese nat\u00fcrliche Entwicklung folgt einer mehr oder weniger chronologischen Sequenz (neuromuskoloskeletale Entwicklungssequenz):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Auf dem Bauch liegend den Kopf heben, 1-2 Monate<\/li>\n<li>Komplette Kontrolle \u00fcber den Kopf, 4 Monate<\/li>\n<li>Auf dem Bauch liegend werden die Unterarme zur Unterst\u00fctzung benutzt, 6 Monate<\/li>\n<li>Auf dem Bauch liegend, der ganze Arm wird benutzt um den Oberk\u00f6rper aufzurichten, 6 Monate<\/li>\n<li>In eine seitliche Position rollen (posturaler Reflex), 1-2 Monate<\/li>\n<li>Aus der seitlichen Position auf den Bauch rollen, 4-5 Monate<\/li>\n<li>Vom Bauch auf den R\u00fccken rollen<\/li>\n<li>Vom R\u00fccken auf den Bauch rollen, 6-8 Monate<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Was ist Animal Athletics?<\/h2>\n<p><strong>Das Wiedererlernen vergessener Bewegungsmuster<\/strong>, die <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/funktionales-training-sich-bewegen-wie-ein-kind\/\">f\u00fcr Kinder ganz selbstverst\u00e4ndlich sind<\/a><\/span>, ist ein zentraler Aspekt von Animal Athletics. Es handelt sich um \u00dcbungen und Bewegungen, die nicht im Stehen ausgef\u00fchrt werden, sondern zum Beispiel horizontal oder krabbelnd. Diese Art des Trainings basiert auf <strong>fr\u00fchkindlichen Bewegungsmustern und Tieren nachempfundenen Bewegungen<\/strong>. Daher auch der Name: Animal Athletics.\u00a0 Stell dir vor, wie sich zum Beispiel <strong>Krebse, Affen oder Eidechsen fortbewegen<\/strong>. All diese Bewegungen werden bei Animal Athletics nachgeahmt.<\/p>\n<h2>Wieso solltest du Animal Athletics in deine Fitness-Routine aufnehmen?<\/h2>\n<p>\u00dcbungen auf dem Boden auszuf\u00fchren bedeutet dorthin zur\u00fcckzukehren, wo wir als Kinder alle grundlegenden Bewegungsmuster gelernt haben. Indem wir auf einem niedrigeren Bewegungslevel trainieren, <strong>verbessern wir die Qualit\u00e4t unserer Bewegungen auf dem h\u00f6heren Level<\/strong> (die aufrechte Haltung). Stell dir einen erfahrenen Pianisten vor, der kontinuierlich Finger\u00fcbungen auf dem Klavier durchf\u00fchrt, um seine herausfordernden Symphonien besser spielen zu k\u00f6nnen. Diese schwierigen Symphonien stehen f\u00fcr die komplexen Bewegungsmuster des menschlichen K\u00f6rpers.<\/p>\n<p>\u00dcbungen, die am Boden ausgef\u00fchrt werden und auf Bodenkontakt basieren, sind eine gute Abwechslung f\u00fcr jede Trainingsroutine. Diese Art von\u00a0 Eigengewichtstraining f\u00f6rdert <strong>Bewegungsintelligenz, Kontrolle und Dynamik.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Training auf dem Boden fordert unseren K\u00f6rper auf eine andere Art und Weise als Training in einer Aufrechten Position. Nicht nur die <strong>Reaktion des K\u00f6rpers auf die Schwerkraft<\/strong>, sondern auch andere Aspekte ver\u00e4ndern sich je nach Position, wie zum Beispiel der <strong>Winkel unserer Gelenke<\/strong>, das Z<strong>usammenspiel der Muskeln<\/strong> und sogar einige physiologische Komponenten wie die <strong>Atmung und Durchblutung<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Vorteile von Training am Boden:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Maximale Aktivierung der Rezeptoren<\/li>\n<li>Verbesserte Beweglichkeit<\/li>\n<li>Bewusster Umgang mit der Schwerkraft<\/li>\n<li>Geringere Belastung der Wirbels\u00e4ule<\/li>\n<li>Verbesserte Durchblutung<\/li>\n<li>Verbesserte Verdauung<\/li>\n<li>Verbesserte Atmung<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>BardoTschapke, EVO Le Flair D\u00fcsseldorf<\/em><br \/>\n<em>Instagram: <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/healthcoachbardo\/\">healthcoachbardo<\/a><\/span><\/em><br \/>\n<em>Facebook: <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/healthcoachbardo\/\">Health Coach Bardo<\/a><\/span><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hast du bemerkt, dass bei den meisten Sportarten und Trainingsmethoden die Athleten und Sportler in einer aufrechten Position sind? EVO&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":42932,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Wir stellen vor: Animal Athletics \u2013 Eigengewichtstraining am Boden | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"EVO Experte Bardo Tschapke erkl\u00e4rt uns was Training am Boden, bzw. Animal Athletics, ist und welche Vorteile es hat. Erfahre mehr!","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[99],"tags":[1307,1308,1317,1373],"class_list":["post-43239","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-discover","tag-workout-2","tag-fitness-2","tag-training-2","tag-animal-athletics-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43239","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43239"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43239\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42932"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43239"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43239"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43239"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}