{"id":43251,"date":"2021-06-23T03:00:00","date_gmt":"2021-06-23T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/schlank-oder-muskulos\/"},"modified":"2021-06-23T03:00:00","modified_gmt":"2021-06-23T01:00:00","slug":"schlank-oder-muskulos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/schlank-oder-muskulos\/","title":{"rendered":"Schlank oder muskul\u00f6s? Oder k\u00f6nnen wir beides haben?"},"content":{"rendered":"\n

Ob es darum geht, hartn\u00e4ckiges Bauchfett loszuwerden<\/strong> oder Beine zu trainieren<\/strong>, die dich durch einen ganzen Marathon tragen \u2013 letztendlich haben wir alle das Ziel, einen K\u00f6rper zu schaffen, auf den wir stolz sein k\u00f6nnen. Aber wie genau soll dieser K\u00f6rper aussehen, oder anders gesagt: Ist es wichtiger stark oder schlank<\/a><\/span> zu sein?<\/strong> Oder k\u00f6nnen wir auch beides haben?<\/p>\n\n\n\n

Schlank oder stark \u2013 beides hat nat\u00fcrlich seine Vorteile. Wenn du schlanker<\/strong> wirst, gewinnst du auch an Beweglichkeit, reduzierst das Risiko an verschiedenen Krankheiten zu erkranken<\/strong> (wie zum Beispiel Herzleiden oder Depression) und st\u00e4rkst zudem dein Selbstbewusstsein<\/strong>. Aber auch wenn du st\u00e4rker<\/strong> wirst, f\u00fchlst du dich in deinem K\u00f6rper wohler<\/strong> und generell leistungsf\u00e4higer und verbrennst sogar schneller Fett<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Muskul\u00f6ser zu werden, hat zudem keine wirklichen Nachteile. Beim Abnehmen musst du allerdings vorsichtig sein.<\/h2>\n\n\n\n

Wenn du einen gesunden BMI erreicht und alles \u00fcberfl\u00fcssige Fett verloren hast, kann weiteres Abnehmen bedeuten, dass du Muskelmasse und Wasser verlierst \u2013 beides wichtige Elemente deiner Gesundheit. Sich darauf zu konzentrieren abzunehmen,<\/strong> ist daher nur bis zu einem bestimmten Punkt sinnvoll. St\u00e4rker zu werden<\/strong> und einen definierten K\u00f6rper beizubehalten, hat hingegen nur positive Effekte<\/strong> auf deine Gesundheit und dein allgemeines Wohlbefinden.<\/p>\n\n\n\n

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Sollte ich mich als nur darauf konzentrieren, st\u00e4rker zu werden?<\/h2>\n\n\n\n

Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du dir zum Ziel setzt sowohl<\/em> schlanker, als auch<\/em> muskul\u00f6ser<\/strong> zu werden. Diese beiden Ziele schlie\u00dfen sich n\u00e4mlich nicht gegenseitig aus \u2013 ganz im Gegenteil, sie erg\u00e4nzen sich sogar.<\/p>\n\n\n\n

Warum? Deine Muskeln<\/a><\/span> sind an deinem Stoffwechsel beteiligt. Das bedeutet, dass dein Stoffwechsel<\/a><\/span> schneller arbeitet, je mehr Muskelmasse du hast. Ein schnellerer Stoffwechsel wiederum bedeutet schnellere Fettverbrennung. Je schlanker und kr\u00e4ftiger deine Muskeln sind, desto schneller ist dein Stoffwechsel<\/strong> und desto mehr Kalorien<\/a><\/span> verbrennst du sowohl w\u00e4hrend des Trainings, als auch danach. Das gleiche gilt auch umgekehrt: Je schw\u00e4cher deine Muskeln sind, desto niedriger ist deine Stoffwechselrate und desto schwerer wird es dir fallen, abzunehmen.<\/p>\n\n\n\n\n\n

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Worauf muss ich achten, um gleichzeitig schlanker und st\u00e4rker zu werden?<\/h2>\n\n\n\n

Um Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, musst du methodisch vorgehen<\/strong>. Abnehmen kannst du nur, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst<\/strong>. Um Muskeln aufzubauen, musst du aber auf eine proteinreiche Ern\u00e4hrung<\/strong> achten. Gleichzeitig schlanker und st\u00e4rker zu werden erfordert dementsprechend eine gut durchdachte Di\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n

Eine Studie<\/a><\/span> des American Journal of Clinical Nutrition<\/em> belegt unsere Aussage: Zwanzig M\u00e4nner hielten sich an eine proteinreiche aber kalorienreduzierte Di\u00e4t, w\u00e4hrend sie an sechs Tagen pro Woche hochintensives Intervalltraining absolvierten. Nach vier Wochen waren die Versuchsteilnehmer schlanker und hatten mehr Muskelmasse.<\/p>\n\n\n\n

Du m\u00f6chtest abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen? Ern\u00e4hre dich proteinreich (gute Proteinquellen sind Huhn, Eier und Brokkoli) und halte dich an einen Trainingsplan der sowohl aus Kraft-, als auch auf Cardiotraining<\/a><\/span> besteht<\/strong>. Effektiv, um Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen<\/strong>, sind auch zusammengesetzte \u00dcbungen, wie zum Beispiel Kniebeugen<\/a><\/span>, Deadlifts<\/a><\/span> und Kettlebell Swing<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n

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Das Fazit: Schlank oder muskul\u00f6s? Du kannst beides haben. Und du solltest es auch!<\/h2>\n\n\n\n

Es ist m\u00f6glich schlank und gleichzeitig muskul\u00f6s zu sein. Das sieht nicht nur gut aus, sondern wirkt sich auch positiv auf deine Gesundheit aus. F\u00fcr noch mehr Tipps, buche ein Training mit einem unserer Personaltrainer<\/a><\/span> im EVO Studio deiner Wahl. Mit unserer Unterst\u00fctzung wirst du in k\u00fcrzester Zeit schlank, definiert und muskul\u00f6s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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