{"id":43256,"date":"2018-09-04T03:00:09","date_gmt":"2018-09-04T01:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/5-tipps-trainingsfortschritt-testen\/"},"modified":"2018-09-04T03:00:09","modified_gmt":"2018-09-04T01:00:09","slug":"5-tipps-trainingsfortschritt-testen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/5-tipps-trainingsfortschritt-testen\/","title":{"rendered":"5 Tipps, um deinen Trainingsfortschritt vertrauensw\u00fcrdig zu testen"},"content":{"rendered":"<p>Regelm\u00e4\u00dfig deinen Trainingsfortschritt zu messen, kannst du auch als deine eigene Konkurrenz nutzen. Das macht allerdings nur Sinn, wenn<strong> die Ergebnisse deiner Tests korrekt und verl\u00e4sslich sind und du sie regelm\u00e4\u00dfig durchf\u00fchrst.<\/strong> Die folgenden Regeln dienen dazu, alle anderen Variablen gleich zu halten und dadurch so <strong>korrekte und pr\u00e4zise Testergebnisse wie m\u00f6glich zu erhalten.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>5 Tipps, um deinen Trainingsfortschritt vertrauensw\u00fcrdig zu testen<\/h2>\n<h2>1. Betr\u00fcge nicht<\/h2>\n<p>Wir verstehen deinen Eifer, so gute Testergebnisse wie m\u00f6glich zu erzielen. Deinen Trainingsfortschritt zu testen macht allerdings nur Sinn, wenn <strong>du absolut ehrlich bist.<\/strong> Ehrlich in dem Sinne, dass du in <strong>keinster Weise schummelst<\/strong>, um bessere Testergebnisse zu erzielen. Vor allem Menschen, die denken, man m\u00fcsse sich st\u00e4ndig verbessern, sind dazu geneigt, beim Testen etwas zu addieren oder subtrahieren, um jedesmal einen Fortschritt vorweisen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n<h3>2. Teste am gleichen Wochentag<\/h3>\n<p>F\u00fchre die Tests am gleichen Wochentag durch. Die meisten von uns haben ein normales Alltagsleben, aber wenn du an deinen eigenen Alltag denkst, wirst du wahrscheinlich feststellen, dass sich <strong>das Wochenende sehr von einem Tag unter der Woche unterscheidet.<\/strong> Du\u00a0<span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/schone-traume-warum-viel-schlaf-gut-fur-dich-ist\/\">schl\u00e4fst <\/a><\/span><strong>wahrscheinlich am Wochenende l\u00e4nger<\/strong> als unter der Woche und <strong>isst weniger h\u00e4ufig<\/strong>, aber daf\u00fcr mehr zu jeder Mahlzeit. Au\u00dferdem hast du am Wochenende wahrscheinlich einen weniger stressigen Zeitplan als sonst. All diese Faktoren k\u00f6nnen sich auf die Testergebnisse auswirken, welche keine pr\u00e4zisen Aussagen geben, wenn du einen Test unter der Woche und einen weiteren am Wochenende durchf\u00fchrst. <strong>F\u00fchre die Tests also entweder am Wochenende, oder unter der Woche durch.<\/strong> Wenn du es noch genauer nehmen m\u00f6chtest, solltest du auch die Unterschiede in deiner Routine zwischen den jeweiligen Wochentagen in Betracht ziehen. Bist du an manchen Tagen mehr besch\u00e4ftigt, als an anderen?\u00a0 <strong>Wenn ja, versuche, den Tag zu finden, den du am besten planen kannst und der entspannt ist und verwende diesen als Testtag.<\/strong><\/p>\n<h3>3. Teste zur gleichen Uhrzeit<\/h3>\n<p>F\u00fchre die Tests <strong>ungef\u00e4hr zur gleichen Tageszeit durch.<\/strong> Dadurch wird es dir auch leichter fallen, das Gleiche zu essen und dein Energielevel wird ungef\u00e4hr so hoch sein, wie bei deinem letzten Test.<\/p>\n<h3>4. Benutze die gleiche Ausr\u00fcstung<\/h3>\n<p>Wenn du deinen Lauffortschritt messen m\u00f6chtest, beachte, dass Turbinen von verschiedenen <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/6-gruende-laufband\/\">Laufb\u00e4ndern<\/a><\/span> nie 100% die gleiche Geschwindigkeit anzeigen oder exakt wie andere Turbinen funktionieren, auch wenn sie vom selben Hersteller stammen. <strong>Verwende also jedes Mal das gleiche Laufband<\/strong>, wenn du deine Ergebnisse mit vorherigen vergleichen m\u00f6chtest. Beachte au\u00dferdem, dass zwischen der tats\u00e4chlichen Geschwindigkeit und der Geschwindigkeit, die auf dem Display angezeigt wird, oft ein Unterschied von 2 km \/ h oder mehr bestehen kann. Stelle au\u00dferdem sicher, dass die <strong>Geschwindigkeit in km\/h und nicht in Meilen pro Stunde eingestellt ist<\/strong> &#8211; ansonsten wirst du von deinem Tempo sehr entt\u00e4uscht sein!<\/p>\n<h3>5. Iss das Gleiche<\/h3>\n<p><strong>Iss in etwa das Gleiche<\/strong> &#8211; sowohl hinsichtlich der Menge, als auch der Art des Essens &#8211; vor jedem Test und zur gleichen Zeit. Wer es ganz genau nehmen m\u00f6chte, schreibt sich immer genau auf, was und wann er am Testtag gegessen hat, sodass er am Kontrolltag genau das gleiche essen kann. Um zu begreifen, welchen Unterschied Essen auf das Ergebnis haben kann, stelle dir einfach zwei Szenarien vor: Du gehst Laufen, nachdem du eine gro\u00dfe Portion Spaghetti Bolognese gegessen hast und nach einem leichten Snack. Jetzt wei\u00dft du, was wir meinen\u2026<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Diese 5 Tipps, um deinen Trainingsfortschritt zu testen, wurden von Personal Trainer Halvor Lauvstad von <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"http:\/\/evofitness.no\/\">EVO Fitness Norway<\/a><\/span> entwickelt.<\/em><\/p>\n<p><em>Halvor studierte an der NIH und war als Produktmanager bei SATS und Gesch\u00e4ftsf\u00fchrer bei Norsk Fitness t\u00e4tig. Er hat eine Reihe an B\u00fcchern zum Thema Training geschrieben, unter anderem \u201eBest in Birken\u201c. Zurzeit lehrt er an der AFPT in Norwegen.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Regelm\u00e4\u00dfig deinen Trainingsfortschritt zu messen, kannst du auch als deine eigene Konkurrenz nutzen. 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