{"id":43262,"date":"2021-10-20T03:00:00","date_gmt":"2021-10-20T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/triathlon-2\/"},"modified":"2021-10-20T03:00:00","modified_gmt":"2021-10-20T01:00:00","slug":"triathlon-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/triathlon-2\/","title":{"rendered":"Wie man f\u00fcr einen Triathlon trainiert"},"content":{"rendered":"\n

Drei verschiedene Disziplinen, sehr viele Kilometer \u2013 Triathlon ist dreifach effektiv, aber auch dreifach schwer<\/strong>. Das hei\u00dft allerdings nicht, dass er unm\u00f6glich ist. Wir erkl\u00e4ren dir, wie du es angehen musst.<\/p>\n\n\n\n

Ein Triathlon besteht aus Schwimmen<\/a><\/span>, Laufen<\/a><\/span> und Fahrradfahren<\/a><\/span>. Dein Trainingsplan sollte diese Zusammensetzung widerspiegeln, wenn du 8-12 Wochen vor dem gro\u00dfen Tag<\/strong> mit der aktiven Vorbereitung beginnst.<\/p>\n\n\n\n

Wechsle Fokus-Sessions<\/strong> (in denen du jede Disziplin einzeln trainierst) mit Kombinationssessions<\/strong> (in denen du eine Disziplin nach der anderen trainierst, so wie auch beim wirklichen Wettkampf) ab.<\/p>\n\n\n\n

Der Lauf-Blog Map My Run empfiehlt<\/a><\/span>, diese Sessions \u00fcber 4 bis 6 Stunden und \u00fcber 5 Tage pro Woche aufzuteilen (das macht knapp \u00fcber eine Stunde pro Session). Im Anfangsstadium des Trainings solltest du die ersten drei Sessions jeweils f\u00fcr eine Disziplin reservieren \u2013 eine f\u00fcr Fahrradfahren, eine f\u00fcr Schwimmen und eine f\u00fcr Laufen. Mache aus der vierten Session ein Kombinationstraining und halte die sechste Session f\u00fcr diejenige Disziplin frei, in der du am unsichersten bist. Je n\u00e4her der Wettkamptag r\u00fcckt, desto mehr Kombinationssessions solltest du einbauen, damit sich dein K\u00f6rper an die Wettkampfbedingungen gew\u00f6hnt.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Trainingstipps f\u00fcr die jeweilige Triathlon Disziplin<\/h2>\n\n\n\n

Schwimmen<\/h3>\n\n\n\n

Um im Triathlon erfolgreich zu sein, musst du dich nicht an einen bestimmten Schwimmstil halten \u2013 Deine Kraft ist wichtiger als der Stil.<\/p>\n\n\n\n

Konzentriere dich also darauf, einen gleichm\u00e4\u00dfigen und kr\u00e4ftigen Zug<\/strong> zu entwickeln. Die Sport Website Active empfiehlt<\/span><\/a> den sogenannten \u201aein-Arm-Drill\u2018. Schwimme 20 Meter ausschlie\u00dflich mit dem linken Arm, daraufhin 20 Meter nur mit dem rechten und schlie\u00dflich 20 Meter mit beiden. Dadurch baust du in beiden Armen die gleiche Kraft<\/strong> auf und verhinderst, dass sich einer vor dem anderen ersch\u00f6pft und du somit l\u00e4nger schwimmen kannst.<\/p>\n\n\n\n

\"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Laufen<\/h3>\n\n\n\n

Selbst die erfahrensten L\u00e4ufer k\u00f6nnen im Triathlon Probleme bekommen,<\/strong> wenn sie das Laufen nicht in ihre Trainingsroutine einbeziehen, da diese Disziplin normalerweise die Letzte von den dreien ist. Wann immer es m\u00f6glich ist, gehe nach dem Training der anderen beiden Disziplinen noch f\u00fcr 10-15 Minuten laufen, um Multi-Disziplin-Ausdauer aufzubauen und zu steigern. Sollte Laufen nicht deine St\u00e4rke sein, plane in deiner Wettkampfvorbereitung viel Zeit zum Laufen ein. Achte beim Laufen darauf, deine Geschwindigkeit zu ver\u00e4ndern \u2013 renne f\u00fcnf Minuten, laufe eine Minute, jogge vier Minuten und wiederhole diese Sequenz. Dadurch wirst du st\u00e4rker und schneller.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Fahrradfahren<\/h3>\n\n\n\n

 <\/em>Was die Vorbereitung betrifft, erfordert Radfahren nicht ganz so viel k\u00f6rperliche Aufmerksamkeit wie die anderen beiden Disziplinen, weshalb es sich bei deinem “Training” eher um eine Gew\u00f6hnungsphase handelt. Fahre im Park oder auf angelegten Fahrradstrecken in deiner Stadt, oder nimm an einem kurzweiligen Spinning-Kurs im EVO Fitnessstudio<\/a><\/span> in deiner N\u00e4he teil. Konzentriere dich beim Training darauf, schnell bremsen zu lernen und ohne Probleme das Gleichgewicht im Sattel halten zu k\u00f6nnen<\/strong>, damit du w\u00e4hrend des Wettkampfes so sicher wie m\u00f6glich f\u00e4hrst und Allem gewappnet bist.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Wir stehen hinter dir<\/h2>\n\n\n\n

Du wei\u00dft nicht, wie und wo du anfangen sollst? Buche eine Trainingssession<\/span><\/a> mit einem der EVO Personal Trainer und eine sichere und erfolgreiche Wettkampfvorbereitung ist dir garantiert. Viel Gl\u00fcck! Wir haben keine Zweifel daran, dass du es schaffst.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es ist die ultimative Fitness-Herausforderung. Du brauchst Tipps, wie man f\u00fcr einen Triathlon trainiert? Wir erkl\u00e4ren dir, wie du es am besten anstellst.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43260,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Trainingstipps, wie man f\u00fcr einen Triathlon in Form kommt | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Es ist die ultimative Fitness-Herausforderung. Du brauchst Tipps, wie man f\u00fcr einen Triathlon trainiert? Wir erkl\u00e4ren dir, wie du es am besten anstellst.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[99],"tags":[205,210,574,1374],"class_list":["post-43262","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-discover","tag-laufen","tag-schwimmen","tag-fahrradfahren","tag-triathlon-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43262","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43262"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43262\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43260"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43262"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43262"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43262"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}