{"id":43265,"date":"2018-10-17T03:00:47","date_gmt":"2018-10-17T01:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/zirkeltraining-fantastischen-4\/"},"modified":"2018-10-17T03:00:47","modified_gmt":"2018-10-17T01:00:47","slug":"zirkeltraining-fantastischen-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/zirkeltraining-fantastischen-4\/","title":{"rendered":"The Amazing 4: Ein hochintensives Zirkeltraining f\u00fcr mehr Kraft, Rumpfstabilit\u00e4t, Ausdauer und Muskelmasse"},"content":{"rendered":"<p><strong>Moderat-intensives Workout \/ Eigengewicht Zirkeltraining \/ 6-12 Minuten<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Bist du bereit f\u00fcr ein super effektives und dennoch simples <strong>Ganzk\u00f6rpertraining<\/strong>, das deine Kraft und dein Durchhalteverm\u00f6gen auf die Probe stellt? &#8220;The Amazing 4&#8221; basieren auf fundamentalen und unkomplizierten Bewegungen und kommen ohne viel Zubeh\u00f6r aus. Au\u00dfer einem Reck und einer Trainingsmatte brauchst du nur Motivation und Konzentration &#8211; und schon kannst du loslegen! Dieses Eigengewicht Zirkeltraining wir deine <strong>Kraft, Rumpfstabilit\u00e4t und Ausdauer<\/strong> aufbessern, so wie auch dich <strong>muskul\u00f6ser machen.<\/strong><\/p>\n<p>Lege die Matte unters Reck und hole dir noch eine Box oder Plattform dazu, falls du Schwierigkeiten hast, an das Reck zu kommen. Damit ist dein Trainingsbereich schon fertig.<\/p>\n<p>&#8220;The Amazing 4&#8221;\u00a0 bestehen aus <strong>4 fortlaufenden \u00dcbungen<\/strong> \u2013 das Ziel ist es, <strong>sechs Runden<\/strong> zu schaffen. Starte die Stoppuhr, wenn du mit der ersten \u00dcbung der ersten Runde anf\u00e4ngst und stoppe sie, wenn du mit der letzten Runde durch bist. Mit jeder Runde wird es anstrengender werden \u2013 mache ruhig eine Pause zwischendurch, solltest du nicht mehr k\u00f6nnen. Falls du gerade erst mit hochintensivem Training anf\u00e4ngst, kannst du auch die alternativen \u00dcbungen machen und dich langsam an die schwereren Versionen herantasten.<\/p>\n<p><strong>Versuche, jedes Mal deine Leistung zu verbessern<\/strong>, wenn du dieses Eigengewicht Zirkeltraining machst.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>THE AMAZING 4 : EIGENGEWICHT ZIRKELTRAINING<\/h2>\n<ul>\n<li>4 \u00dcbungen<\/li>\n<li>6 Runden<\/li>\n<li>Ausr\u00fcstung: Reck, Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/194348767\/dcdb6fde1e\">1. KLIMMZUG<\/a><\/span><\/h3>\n<p><strong>10 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>H\u00e4nge dich mit gestreckten Armen an das Reck.<\/li>\n<li>Halte deine Ellbogen zusammen und ziehe deinen Brustkorb zum Reck.<\/li>\n<li>Ziel ist es, mit dem Kinn bis \u00fcber das Reck zu kommen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Leichtere Version:<\/strong> Stelle dich auf eine Plyo Box und springe in den Klimmzug.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Pull up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194348767?h=dcdb6fde1e&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193039660\/d2a8155cef\">2. LIEGEST\u00dcTZE<\/a><\/span><\/h3>\n<p><strong>10 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Gehe in die Liegest\u00fctzposition, die H\u00e4nde sind unter deinen Schultern.<\/li>\n<li>Halte Schultern, H\u00fcfte und Knie in einer geraden Linie und sinke langsam nach unten, indem du die Ellbogen beugst.<\/li>\n<li>Strecke die Arme wieder, bevor du den Boden ber\u00fchrst und gehe in die Anfangsposition zur\u00fcck.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Leichtere Version:<\/strong> F\u00fchre die Liegest\u00fctze auf den Knien aus.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Push up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193039660?h=d2a8155cef&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191958196\/66b535b595\">3. V-SIT<\/a><\/span><\/h3>\n<p><strong>10 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lege dich flach mit ausgestreckten Beinen und \u00fcber dem Kopf ausgestreckten Armen auf die Matte.<\/li>\n<li>Bringe nun in einer schnellen Bewegung Arme und Beine zusammen, sodass deine H\u00e4nde deine F\u00fc\u00dfe ber\u00fchren und du eine V-Form bildest.<\/li>\n<li>Halte deinen R\u00fccken gerade und kehre in einer langsamen und kontrollierten Bewegung wieder in die Anfangsposition zur\u00fcck. Versuche dabei nicht zu wackeln.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Leichtere Version:<\/strong> Beuge deine Beine und positioniere deine H\u00e4nde neben deinem Kopf. Bringe nun Ellbogen und Knie zusammen.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"V-sit explosive\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191958196?h=66b535b595&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193041551\/18b70ea278\">4. KNIEBEUGE<\/a><\/span><\/h3>\n<p><strong>10 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Stelle dich mit vor dem K\u00f6rper ausgestreckten Armen gerade hin. Achte darauf, dass deine Knie eine Linie mit deinem Rumpf bilden.<\/li>\n<li>Halte den R\u00fccken gerade und sinke mit der H\u00fcfte nach unten.<\/li>\n<li>Versuche so weit herunter zu kommen, dass deine H\u00fcfte tiefer als deine Knie ist.<\/li>\n<li>Die Hacken sollten dabei nicht vom Boden abheben.<\/li>\n<li>Gehe wieder hoch und wiederhole die Bewegung.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Leichtere Version:<\/strong> Gehe nur so weit herunter, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Deep squat\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193041551?h=18b70ea278&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h4><\/h4>\n<h4>Hier findest du noch andere EVO-Workouts:<\/h4>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/eigengewicht-trx-workout\/\">Eigengewcht und TRX Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/queenax-workout\/\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Queenax Workout<\/span><\/a><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-workout\/\">Kinesis Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/sommer-eigengewicht-workout\/\">Ganzk\u00f6rper Sommer Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/glutes-workout\/\">Glutes Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/16-minutiges-tabata-workout\/\">16-min\u00fctiges Tabata Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-workout-fuer-paare\/\">Workout f\u00fcr Paare<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/36-minutiges-beintraining\/\">Beintraining<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/10-minutiges-ganzkorpertraining\/\">10-Minuten Ganzk\u00f6rpertraining<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tabata-workout\/\">Tabata Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-kettlebell-core-workout\/\">Kettlebell Core Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/langhantel-workout\/\">Langhantel Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/schnelles-10-minuetiges-zirkeltraining\/\">High Intensity Zirkeltraining<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/des-teufels-advokat\/\">Cardio Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-bewegungsbalance\/\">Bewegungsbalance Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-in-the-bag\/\">Corebag Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-kinesis-core-workout\/\">Kinesis Core Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-jump-start-hiit-workout\/\">Jump Start HIIT Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jump-around-8-ubungen-um-deine-laufergebnisse-zu-verbessern\/\">Jump around: 8 Sprung\u00fcbungen<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moderat-intensives Workout \/ Eigengewicht Zirkeltraining \/ 6-12 Minuten &nbsp; Bist du bereit f\u00fcr ein super effektives und dennoch simples Ganzk\u00f6rpertraining,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43264,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Workout des Monats: Eigengewicht Zirkeltraining | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Du m\u00f6chtest deine Trainingsroutine auffrischen? 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