{"id":43275,"date":"2018-10-29T04:00:49","date_gmt":"2018-10-29T03:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/4-ubungen-gasaessmuskeln\/"},"modified":"2025-05-03T05:10:03","modified_gmt":"2025-05-03T03:10:03","slug":"4-ubungen-gasaessmuskeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/4-ubungen-gasaessmuskeln\/","title":{"rendered":"4 \u00dcbungen f\u00fcr einen knackigen Po"},"content":{"rendered":"<p>Es geht nicht nur darum, gut auszusehen. <strong>Deine Ges\u00e4\u00dfmuskeln erf\u00fcllen einen Zweck.<\/strong> Klar, wir wollen alle gut aussehen und ein sch\u00f6n geformter und straffer Po geh\u00f6rt dazu. Das sollte allerdings nicht der einzige Grund sein, weshalb wir unsere Ges\u00e4\u00dfmuskeln trainieren. Diese sind n\u00e4mlich nicht nur <strong>fundamental, um bestimmte Bewegungen auszuf\u00fchren<\/strong> (von springen oder sprinten bis hin zu ganz allt\u00e4glichen, wie zum Beispiel stehen oder Treppen steigen), sondern auch entscheidend, wenn es darum geht, <strong>R\u00fcckenschmerzen zu lindern.<\/strong><\/p>\n<p>Genau aus diesen Gr\u00fcnden hat <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.no\/\">EVO Norwegen Personal Trainerin Frida Rommen<\/a><\/span> 4 effektive \u00dcbungen zusammengestellt, mit denen du deine Ges\u00e4\u00dfmuskeln trainieren kannst.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>4 \u00dcBUNGEN F\u00dcR DEINE GES\u00c4SSMUSKELN<\/h2>\n<h3>1. Hantel Deadlift<\/h3>\n<ul>\n<li>Stelle dich gerade hin, deine F\u00fc\u00dfe stehen etwas weiter als schulterbreit auseinander<\/li>\n<li>Halte mit beiden H\u00e4nden eine Kurzhantel vor deinem K\u00f6rper und zwischen deinen Oberschenkeln<\/li>\n<li>Halte deinen R\u00fccken gerade und beuge die Knie leicht<\/li>\n<li>Lehne dich nach vorne, indem du die H\u00fcfte nach hinten schiebst und die Knie beugst<\/li>\n<li>Gehe wieder hoch, bis du dich in der Anfangsposition befindest. Die erste Wiederholung ist geschafft<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/exercise-1.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-11354\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/exercise-1.png\" alt=\"Dumbbell Deadlift\" width=\"666\" height=\"444\" \/><\/a><\/p>\n<h3>2. Statische Glute Bridge<\/h3>\n<ul>\n<li>Gehe in die Glute Bridge und halte die Position<\/li>\n<li>Deine F\u00fc\u00dfe sollten h\u00fcftbreit auseinander stehen<\/li>\n<li>Spanne deine Ges\u00e4\u00dfmuskeln an<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/exercise-2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-11355\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/exercise-2.jpg\" alt=\"Glute Bridge\" width=\"666\" height=\"375\" \/><\/a><\/p>\n<h3>3. Kabel-Kniebeuge<\/h3>\n<ul>\n<li>Stelle dich vor die Maschine und halte das Kabel am Griff fest<\/li>\n<li>Mache einen Schritt nach hinten, sodass das Kabel gespannt ist<\/li>\n<li>F\u00fchre eine Kniebeuge aus<\/li>\n<li>Wiederhole das Ganze<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/exercise-3.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-11356\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/exercise-3.png\" alt=\"Cable Squat\" width=\"666\" height=\"444\" \/><\/a><\/p>\n<h3>4. Langhantel H\u00fcftsto\u00df<\/h3>\n<ul>\n<li>Lege dich mit dem oberen R\u00fccken auf eine Bank und positioniere die Langhantel auf deiner H\u00fcfte<\/li>\n<li>Deine F\u00fc\u00dfe sollten nah an deinem Po fest auf dem Boden stehen<\/li>\n<li>Hebe deine H\u00fcfte<\/li>\n<li>Spanne Rumpf und Bauchmuskeln an<\/li>\n<li>Halte einen Moment inne und kehre erst dann zur Anfangsposition zur\u00fcck<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/exercise-4.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-11357\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/exercise-4.png\" alt=\"Barbell Hip Thrust\" width=\"666\" height=\"666\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Lust auf ein Training? Hier findest du unsere EVO-Workouts:<\/h4>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/zirkeltraining-fantastischen-4\/\">Eigengewicht Zirkeltraining<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/eigengewicht-trx-workout\/\">Eigengewcht und TRX Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/queenax-workout\/\">Queenax Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-workout\/\">Kinesis Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/sommer-eigengewicht-workout\/\">Ganzk\u00f6rper Sommer Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/glutes-workout\/\">Glutes Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/16-minutiges-tabata-workout\/\">16-min\u00fctiges Tabata Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-workout-fuer-paare\/\">Workout f\u00fcr Paare<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/36-minutiges-beintraining\/\">Beintraining<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/10-minutiges-ganzkorpertraining\/\">10-Minuten Ganzk\u00f6rpertraining<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tabata-workout\/\">Tabata Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-kettlebell-core-workout\/\">Kettlebell Core Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/langhantel-workout\/\">Langhantel Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/schnelles-10-minuetiges-zirkeltraining\/\">High Intensity Zirkeltraining<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/des-teufels-advokat\/\">Cardio Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-bewegungsbalance\/\">Bewegungsbalance Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-in-the-bag\/\">Corebag Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-kinesis-core-workout\/\">Kinesis Core Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-jump-start-hiit-workout\/\">Jump Start HIIT Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jump-around-8-ubungen-um-deine-laufergebnisse-zu-verbessern\/\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Jump around: 8 Sprung\u00fcbungen<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es geht nicht nur darum, gut auszusehen. 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