Dieser Distanz-Test ist eine einfache und aussagekr\u00e4ftige Methode, um seinen pers\u00f6nlichen Fortschritt zu messen. Unabh\u00e4ngig von deinem Fitnesslevel, kannst du mit diesem Test feststellen, wie viel Fortschritt du seit der letzten Durchf\u00fchrung gemacht hast. Je \u00f6fter du ihn machst, desto interessanter wird es.<\/p>\n
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Drinnen wird der Distanz-Test auf einem Laufband<\/a><\/span> durchgef\u00fchrt. Das hat den Vorteil, dass du absolute Kontrolle \u00fcber das “Terrain” hast. Du kannst, zum Beispiel, die Neigung erh\u00f6hen und damit eine Steigung auf dem Laufband erzeugen. Wir empfehlen, auf ein halbes oder ein Prozent Steigung zu erh\u00f6hen<\/strong>, anstatt w\u00e4hrend des Tests hoch und runter zu justieren. \u00a0Lege die Dauer des Tests je nach deiner \u00fcblichen Distanz fest.<\/strong><\/p>\n W\u00e4rme dich zuerst f\u00fcr 10-20 Minuten auf, bevor du mit dem eigentlichen Test loslegst. Du hast zwei M\u00f6glichkeiten: Entweder l\u00e4ufst du los und l\u00e4sst die Zeit und die Kilometer einfach mitlaufen, oder du stellst eine bestimmte Distanz auf dem Laufband ein, die dann r\u00fcckw\u00e4rtsl\u00e4uft. F\u00fcr das Testergebnis macht es keinen Unterschied, allerdings finden es viele motivierender, die Zahl der noch zu laufenden Strecke immer kleiner werden zu sehen.<\/p>\n Auch die Geschwindigkeit kann man auf dem Laufband genau kontrollieren.<\/strong> Du verf\u00fcgst also \u00fcber alle wichtigen Informationen, um einen korrekten Feldtest durchzuf\u00fchren: Distanz und Geschwindigkeit.<\/p>\n Der Distanz-Test zeigt dir, wie schnell du bist und liefert ein konkretes Bild deiner Fitnessentwicklung. Die Testergebnisse aus dem Distanz-Test sollten dir als Basis dienen, wenn du die Qualit\u00e4t deiner Trainings zwischen den jeweiligen Tests bewertest.<\/p>\n Distanztests zeigen dir deine k\u00f6rperliche Verfassung w\u00e4hrend der gesamten Saison.<\/strong> Wenn du mehrere Jahre l\u00e4ufst und dich immer wieder testest, erh\u00e4ltst du eine immer breitere Vergleichsbasis. Dann kannst du die Testergebnisse der verschiedenen Jahreszeiten miteinander vergleichen<\/strong> und sehen, wie fit du im Vergleich zu den Vorjahren bist.<\/p>\n Bei einem Distanz-Test handelt es sich nicht um einen standardisierten Test. Auf Basis deiner eigenen Testergebnisse bewertest du, ob das Ergebnis positiv oder negativ ist. Generell gilt: Je weniger Zeit du f\u00fcr eine bestimmte Entfernung brauchst, desto besser sind dein allgemeines Fitnesslevel und deine k\u00f6rperliche Verfassung.<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong>Wenn du dein Trainingsjahr in verschiedene Phasen einteilst, empfehlen wir, den Test jeweils vor und nach einer Trainingsphase durchzuf\u00fchren. Solltest du dein keine solche Einteilung machen, kannst du dich alle sechs oder acht Wochen testen.<\/p>\n Geeignet f\u00fcr<\/strong>: Jeden, unabh\u00e4ngig vom Fitnesslevel<\/p>\n <\/p>\n Finde andere Tests, mit denen du deine Leistung messen kannst \u2013 hier<\/a><\/span>.<\/p>\nWas sagt der Test aus?<\/h3>\n
Wie kannst du deine Testergebnisse auswerten?
\n<\/strong><\/h3>\nWie oft solltest du de Test ausf\u00fchren?<\/h3>\n
F\u00fcr wen ist der Distanz-Test geeignet?<\/h3>\n