{"id":43285,"date":"2021-05-12T03:00:00","date_gmt":"2021-05-12T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tabata-vs-hiit-2\/"},"modified":"2021-05-12T03:00:00","modified_gmt":"2021-05-12T01:00:00","slug":"tabata-vs-hiit-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/tabata-vs-hiit-2\/","title":{"rendered":"Tabata vs. HIIT \u2013 Worin unterscheiden sich die beiden?"},"content":{"rendered":"\n

Geben wir es ruhig zu: Wir alle m\u00f6chten fit werden \u2013 am besten so schnell wie m\u00f6glich.<\/strong> Das Problem ist, dass wir entweder versuchen, \u00f6fters zu trainieren und damit unsere eh schon begrenzte Freizeit unter der Woche opfern, um unsere Fitnessziele zu erreichen, oder jedes einzelne Workout verl\u00e4ngern und unsere Z\u00e4hne zusammenbei\u00dfen, um noch weitere 10 Minuten auf dem Laufband<\/a><\/span> durchzuhalten.<\/p>\n\n\n\n

Beides ist bewundernswert und kann zu tollen Ergebnissen f\u00fchren, aber manchmal ist es sinnvoller, einfach intensiver zu trainieren anstatt mehr oder l\u00e4nger.<\/strong> Viel intensiver. Genau das versprechen sowohl das hochintensive Intervalltraining<\/a><\/span> (HIIT), als auch dessen Variante Tabata<\/a><\/span>. Wir warnen dich vor \u2013 diese Trainingsmethoden sind nichts f\u00fcr Weicheier.<\/p>\n\n\n\n

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Was ist HIIT Training?<\/h2>\n\n\n\n

HIIT (ausgesprochen “hit”) besteht aus schnellen Ausbr\u00fcchen intensiver Aktivit\u00e4t, gefolgt von kurzen Ruhephasen.<\/strong> Indem du dich so sehr anstrengst wie du kannst \u2013 ja, so sehr wie du kannst \u2013 wird dein K\u00f6rper dazu gezwungen, sich an die pl\u00f6tzlichen Stopp-Start Bewegungen anzupassen, die dieses Intervalltraining verlangt. Die meisten HIIT Programme folgen einem 1:1 Verh\u00e4ltnis von 30 Sekunden Training und 30 Sekunden Pause<\/strong>, aber du kannst dieses Verh\u00e4ltnis so anpassen, wie es sich f\u00fcr dich am besten anf\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n

Wie auch immer du dich entscheidest, HIIT wird dir den Atem rauben, dich ins Schwitzen bringen und dich jede Sekunde Pause herbeisehnen lassen. Es ist unfassbar anstrengend, aber daf\u00fcr auch extrem effektiv: Beim Intervalltraining kannst du 30% mehr Kalorien<\/a><\/span> verbrennen, als wenn du auf dem Laufband joggst oder Resistenztraining machst. Damit ist es eine tolle L\u00f6sung f\u00fcr alle, die Ergebnisse sehen m\u00f6chten, ohne zu viel Zeit zu investieren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Was ist Tabata Training<\/h2>\n\n\n\n

Tabata Training ist eine Variante von HIIT, benannt nach dem japanischen Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata. Ein Tabata Workout dauert nur 4 Minuten<\/strong> \u2013 das kannst du dir nicht vorstellen? Glaube uns – wenn du es korrekt ausf\u00fchrst, wirst du dir w\u00fcnschen, Dr. Tabatas Methode w\u00fcrde nur halb so lang dauern.<\/p>\n\n\n\n

Dr. Tabata fand heraus<\/span><\/a>, dass eine Gruppe von Athleten, die \u00fcber einen Zeitraum von 6 Wochen k\u00fcrzere, hochintensive Workouts ausf\u00fchrten, mehr aerobe und anaerobe Ausdauer aufwiesen, als die Kontrollgruppe, die l\u00e4ngere und weniger intensivere Workouts machte.<\/p>\n\n\n\n

Jedes Tabata Trainingsintervall besteht aus 20 Sekunden extrem intensiver Aktivit\u00e4t, gefolgt von 10 Sekunden wohlverdienter Pause.<\/strong> Das wird 8-mal wiederholt<\/strong>, bis du vor Anstrengung fast umf\u00e4llst. Oder anders gesagt, wenn du w\u00e4hrend jeder Ruhepause nicht nach Atem ringst, dann machst du etwas falsch.<\/p>\n\n\n\n

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Worin unterscheiden sich HIIT und Tabata?<\/h2>\n\n\n\n

Der Hauptunterschied zwischen den beiden Trainingsmethoden ist die Dauer sowohl der Aktivit\u00e4t, als auch der darauffolgenden Ruhepausen.<\/strong> HIIT ist flexibler und du kannst es leichter an deine Workout Routine anpassen, indem du dein Workout verl\u00e4ngern, die Ruhepausen variieren und extravagante \u00dcbungen hinzuf\u00fcgen kannst. Das Tabata Training basiert hingegen auf der strikten 4-Minuten Regel. Es eignet sich daher besser f\u00fcr \u00dcbungen, die einfach und in einer schnellen Abfolge auszuf\u00fchren sind, wie zum Beispiel Liegest\u00fctze, Kniebeugen oder Kurzhantel-\u00dcbungen.<\/p>\n\n\n\n

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Gehe an deine Grenzen<\/h2>\n\n\n\n

Egal f\u00fcr welche Methode du dich entscheidest, bei beiden handelt es sich um kurze, extrem harte Workouts, die nachweislich zu Erfolgen f\u00fchren. Wenn du nach einem Weg suchst, um weniger Zeit im Fitnessstudio zu verbringen und trotzdem ernsthaft an deiner Fitness arbeiten m\u00f6chtest<\/strong>, wirst du wahrscheinlich keine effektivere L\u00f6sung finden, als schwei\u00dftreibende HIIT oder Tabata Training-Sessions.<\/p>\n\n\n\n

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Hier sind ein paar HIIT und Tabata Workouts, die du ausprobieren kannst:<\/p>\n\n\n\n