{"id":43288,"date":"2018-11-09T04:00:00","date_gmt":"2018-11-09T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-barbell-front-squat-2\/"},"modified":"2018-11-09T04:00:00","modified_gmt":"2018-11-09T03:00:00","slug":"tutorial-barbell-front-squat-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-barbell-front-squat-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Barbell Front Squat"},"content":{"rendered":"

Du suchst nach einer \u00dcbung, die deine Kraft und Kontrolle verbessert<\/strong>? Du hast sie gefunden. Der Barbell Front Squat<\/a><\/span> ist nicht nur eine gro\u00dfartige eigenst\u00e4ndige \u00dcbung, sondern auch der ideale Grundstein f\u00fcr explosivere Hebetechniken.<\/p>\n

WAS<\/h2>\n
    \n
  • Der Barbell Front Squat ist eine grundlegende Ganzk\u00f6rperkraft-\u00dcbung.<\/li>\n
  • Diese \u00dcbung erfordert nicht nur Oberk\u00f6rperkraft, Gleichgewicht und Rumpfstabilit\u00e4t, sondern f\u00f6rdert gleichzeitig die Bewegungsf\u00e4higkeit im Unterk\u00f6rper.<\/li>\n
  • Diese klassische \u00dcbung eignet sich zudem ideal als Grundlagen-Bewegung f\u00fcr mehr fortgeschrittene Hebungen, wie zum Beispiel Kniebeugen Cleans, Clean and Jerk und Thrusters.<\/li>\n<\/ul>\n

    WIE<\/h2>\n
      \n
    • Stelle dich aufrecht hin und halte die Langhantel in \u201eRack-Position\u201c (mit gebeugten Armen lose auf Schulterh\u00f6he).<\/li>\n
    • Beginne die Bewegung, indem du mit geradem R\u00fccken in die Kniebeuge gehst. Versuche, mit der H\u00fcfte bis kurz unter die Knie zu kommen und achte darauf, die Langhantel im Gleichgewicht zu halten.<\/li>\n
    • Gehe wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck und mache eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen, oder wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Dauer.<\/li>\n<\/ul>\n

      Trainingsfortschritt<\/strong> \u2013 am besten beginnst du mit einer festen Langhantel, zum Beispiel einer mit einem bestimmten Gewicht; wenn du die Technik erst einmal beherrschst, steige auf eine leere olympische Hantel um. Diese ist schwerer, l\u00e4nger und hat einen gr\u00f6\u00dferen Durchmesser, sodass du Fortschritte machst, bevor du Gewichte hinzuf\u00fcgst.<\/p>\n

      WARUM<\/h2>\n
        \n
      • Der\u00a0Barbell Front Squat ist herausfordernder als eine traditionelle Kniebeuge. Die Hantel in Rack-Position zu halten erfordert eine erh\u00f6hte Flexibilit\u00e4t in den Handgelenken. Au\u00dferdem musst du in der Lage sein, die thorakale Extension zu kontrollieren, um w\u00e4hrend der Bewegung eine stabile Haltung beizubehalten. Diese beiden Faktoren f\u00f6rdern deinen Gleichgewichtssinn und verbessern deine Technik. Wenn richtig ausgef\u00fchrt, ist der Barbell Front Squat eine tolle Variation der klassischen Kniebeuge und ist eine ideale Erg\u00e4nzung zu jedem Workout.<\/li>\n
      • Fortgeschrittene Hebetechniken, wie zum Beispiel die ber\u00fchmte \u201eclean\u201c, erfordern das perfekte Beherrschen des grundlegenden Front Squats, vor allem was die korrekte Haltung der Handgelenke und Arme angeht. Wenn du die Hantel sicher in der Rack-Position halten kannst (bei gleichzeitiger korrekter K\u00f6rperhaltung), kannst du zu den Cleaning Bewegungen \u00fcbergehen.<\/li>\n
      • Das Variieren verschiedener Gewichte erm\u00f6glichen dir, den Schwierigkeitsgrad immer wieder zu ver\u00e4ndern (Corebags, Sandbags, Kurzhanteln, Power Bands,\u2026)<\/li>\n<\/ul>\n