{"id":43300,"date":"2018-11-22T04:00:55","date_gmt":"2018-11-22T03:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-hanging-knee-lift-2\/"},"modified":"2018-11-22T04:00:55","modified_gmt":"2018-11-22T03:00:55","slug":"tutorial-hanging-knee-lift-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-hanging-knee-lift-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Hanging Knee Lift"},"content":{"rendered":"

Der Hanging Knee Lift<\/a><\/span> ist eine anspruchsvolle Eigengewicht-\u00dcbung<\/strong>, die deine K\u00f6rpermitte kr\u00e4ftigt, deinen Griff trainiert und Koordination und Gleichgewicht verbessert.<\/strong> Durch regelm\u00e4\u00dfiges Ausf\u00fchren dieser \u00dcbung erh\u00e4ltst du eine bessere Kontrolle \u00fcber deinen K\u00f6rper und vor allem \u00fcber deine K\u00f6rpermitte.<\/p>\n

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WAS<\/h2>\n
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  • Der Hanging Knee Lift ist eine anspruchsvolle \u00dcbung f\u00fcr Bauchmuskeln, oberen R\u00fccken und Schultern.<\/li>\n
  • Diese \u00dcbung ist ideal f\u00fcr alle, die speziell die K\u00f6rpermitte trainieren m\u00f6chten, eignet sich aber generell f\u00fcr alle Athleten, die ihre Bauchmuskeln aufbauen und allgemeines Kontrollverm\u00f6gen verbessern m\u00f6chten, um dies in anderen Bereichen zu nutzen (zum Beispiel Gymnastik oder Calisthenics).<\/li>\n<\/ul>\n

    WIE<\/h2>\n
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    • Beginne, indem du dich ans Reck h\u00e4ngst; Straffe die Schultern und spanne die Bauchmuskeln an, um eine \u201eMulde\u201c oder einen \u201eTeller\u201c zu formen.<\/li>\n
    • Halte die Arme gerade und hebe die Knie zur Brust. Wenn deine Knie die H\u00fcfte passieren, nutze deine Bauchmuskeln, um die H\u00fcfte zu heben und somit die Knie n\u00e4her an den Brustkorb zu bringen. Gehe wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole die Bewegung.<\/li>\n<\/ul>\n

      Trainingsfortschritt<\/strong> \u2013 mit verbessertem Griff und gr\u00f6\u00dferer Kontrollf\u00e4higkeit, kannst du Schritt f\u00fcr Schritt die Schnelligkeit erh\u00f6hen und den Bewegungsradius vergr\u00f6\u00dfern, indem du deine F\u00fc\u00dfe schneller bis zum Reck hebst.<\/p>\n

      WARUM<\/h2>\n
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      • Der Hanging Knee Lift erfordert optimale Kontrolle \u00fcber den gesamten K\u00f6rper und einen sehr guten Gleichgewichtssinn. Weil sich der Unterk\u00f6rper im Verh\u00e4ltnis zu einem starren Oberk\u00f6rper bewegt, musst du \u00fcber eine gute Kontrolle \u00fcber deine K\u00f6rperposition verf\u00fcgen, um eine koordinierte Bewegung auszuf\u00fchren. Au\u00dferdem wird die Schulterstabilit\u00e4t und -Beweglichkeit verbessert \u2013 ein Element, das K\u00f6rpermitte\u00fcbungen auf dem Boden oft fehlt.<\/li>\n
      • Wenn du nach einer \u00dcbung suchst, um deine Bauchmuskeln noch intensiver zu trainieren oder dein K\u00f6rpermitte-Workout variieren m\u00f6chtest, sollte die h\u00e4ngende Kniehebung auf keinen Fall in deiner Trainingsroutine fehlen.<\/li>\n<\/ul>\n