{"id":43304,"date":"2020-03-25T04:00:00","date_gmt":"2020-03-25T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/ruhetage\/"},"modified":"2020-03-25T04:00:00","modified_gmt":"2020-03-25T03:00:00","slug":"ruhetage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/ruhetage\/","title":{"rendered":"Zeit f\u00fcr eine Pause: Warum brauchen wir Ruhetage?"},"content":{"rendered":"\n

Es gibt kaum ein sch\u00f6neres Gef\u00fchl, als den s\u00fc\u00dfen Endorphin-Rausch und das gestiegene Selbstbewusstsein, das sich mit den ersten Ver\u00e4nderungen des K\u00f6rpers bemerkbar macht. Pl\u00f6tzlich kriegt man schon von dem Gedanken, Ruhetage einzulegen, eine G\u00e4nsehaut.<\/strong> Jede Minute, die man faul auf dem Sofa herumliegt, kann man auch im Fitnessstudio nutzen. Kennst du diesen Gedanken? Warum das keine gute Idee ist, erkl\u00e4ren wir dir im Folgenden.<\/p>\n\n\n\n

So verlockend es auch ist \u2013 Es kann sich sch\u00e4dlich auf deine allgemeine Fitness auswirken, wenn du die Notwendigkeit deines K\u00f6rpers, sich zu erholen, ignorierst.<\/strong> Es kann dein Verletzungsrisiko erh\u00f6hen, deine Motivation drosseln und jeglichen Fortschritt verhindern. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wir erkl\u00e4ren dir genau, weshalb du keine Angst haben solltest, von deinem rigorosen Trainingsprogramm regelm\u00e4\u00dfig eine Pause zu machen.<\/p>\n\n\n\n

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4 GR\u00dcNDE WARUM WIR RUHETAGE BRAUCHEN<\/h2>\n\n\n\n

1. Verletzungen vermeiden<\/h3>\n\n\n\n

Das n\u00e4chste Mal, wenn du dir Sorgen machst, die sechste Trainingseinheit der Woche zu verpassen (manchmal ist es ok, den Leg-day auszulassen), stelle dir vor, wie viele Workouts du auslassen m\u00fcsstest, wenn du eine ernsthafte Verletzung h\u00e4ttest.<\/p>\n\n\n\n

Training bedeutet eine starke Belastung f\u00fcr den K\u00f6rper. Ob es sich um die Belastung auf die Gelenke beim Laufen, oder die Mikro-Risse in den Muskelfasern durch Gewichtheben handelt,<\/strong> es ist fundamental, dass du deinem K\u00f6rper die notwendige Zeit gibst, sich von den Strapazen wieder komplett zu erholen<\/a>. Wenn du das nicht tust, k\u00f6nnen sich diese geringen Belastungsfolgen zu schmerzhaften Verletzungen entwickeln.<\/p>\n\n\n\n

\"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n

2. Erm\u00fcdung bek\u00e4mpfen<\/h3>\n\n\n\n

Du willst auch dann Fortschritte machen, wenn du nicht im Fitnessstudio bist? Um deinen K\u00f6rper in Bestform zu bringen, musst du ausreichend Zeit in der Horizontalen verbringen.<\/a> Schlafmangel kann zu Erm\u00fcdung f\u00fchren, deine Stimmung negativ beeinflussen und letztendlich verhindern, dass du zur Bestform aufl\u00e4ufst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zwar macht ein intensives Workout richtig m\u00fcde, allerdings kann zu viel Training deinen Schlafrhythmus negativ beeinflussen.<\/strong> Wenn du regelm\u00e4\u00dfig tags\u00fcber zu exzessiv trainierst, ist dein K\u00f6rper nachts ruhelos und st\u00e4ndig in einem Zustand hoher Alarmbereitschaft, was zu vielen schlaflosen N\u00e4chten f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n

3. Muskelwachstum<\/h3>\n\n\n\n

Um dein Muskelwachstum zu maximieren<\/strong>, ist es sinnvoll, die Hanteln ab und zu beiseite zu legen. Wie oben schon erw\u00e4hnt, f\u00fchrt Resistenztraining zu mikroskopisch kleinen Muskelfaserrissen.<\/a> Indem dein K\u00f6rper diese Risse repariert und die gesch\u00e4digten Muskelfasern kr\u00e4ftigt, werden deine Muskeln st\u00e4rker und \u2013 du kannst es dir denken \u2013 gr\u00f6\u00dfer. Wenn du pausenlos im Fitnessstudio Eisen stemmst, darfst du dich nicht wundern, wenn deine Muskeln nicht mehr mitmachen.<\/p>\n\n\n\n

4. Zeit f\u00fcr Erholung<\/h3>\n\n\n\n

Ruhetage sind nicht einfach nur gut. Ruhetage m\u00fcssen ein fundamentaler Bestandteil deiner Trainingsroutine sein, wenn du Erfolge sehen und Verletzungen vermeiden m\u00f6chtest. Wenn du hart trainierst und das ber\u00fchmte Trainingsplateau \u00fcberwinden m\u00f6chtest, musst du deinem K\u00f6rper die Zeit geben, sich zu erholen.<\/strong> Dein K\u00f6rper wird es dir danken.<\/p>\n\n\n\n

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Es gibt kaum ein sch\u00f6neres Gef\u00fchl, als den s\u00fc\u00dfen Endorphin-Rausch und das gestiegene Selbstbewusstsein, das sich mit den ersten Ver\u00e4nderungen…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43302,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"4 Gr\u00fcnde, warum wir Ruhetage brauchen | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Dass du ins Fitnessstudio gehst ist gro\u00dfartig, aber vergesse auf keinen Fall, zwischendurch Ruhetage einzuplanen. Warum? Lies weiter\u2026","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[99],"tags":[600,601,1304,1331,1379,185,302,599],"class_list":["post-43304","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-discover","tag-muskelkater","tag-ruhetage","tag-exercise-2","tag-sport-2","tag-rest-days-2","tag-ubung","tag-erholung","tag-erholen"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43304","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43304"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43304\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43302"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43304"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43304"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43304"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}