{"id":43307,"date":"2018-11-30T04:00:39","date_gmt":"2018-11-30T03:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-superfunctional-y-2\/"},"modified":"2018-11-30T04:00:39","modified_gmt":"2018-11-30T03:00:39","slug":"tutorial-superfunctional-y-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-superfunctional-y-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Superfunctional Y"},"content":{"rendered":"

Das Superfunctional Y<\/a><\/span> ist eine Ganzk\u00f6rper\u00fcbung, die die Stabilit\u00e4t der H\u00fcfte, der R\u00fcckenverl\u00e4ngerung und der Schultern f\u00f6rdert.<\/strong> Aber nicht nur das \u2013 sie kr\u00e4ftigt und erh\u00f6ht zudem die Kontrollf\u00e4higkeit \u00fcber die Schultern.<\/strong><\/p>\n

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WAS<\/h2>\n
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  • Das Superfunctional Y ist eine Kraft- und Kontroll\u00fcbung, deren Fokus auf der Stabilisierung von H\u00fcfte, R\u00fcckenverl\u00e4ngerung und Schultern liegt.<\/li>\n
  • Diese \u00dcbung kombiniert Bewegungen des Oberk\u00f6rpers, des Rumpfs und des Unterk\u00f6rpers in einer koordinierten Art und Weise.<\/li>\n<\/ul>\n

    WIE<\/h2>\n
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    • Greife die Stange und halte sie mit gestreckten Armen \u00fcber deinen Kopf. Lehne dich leicht zur\u00fcck, sodass deine F\u00fc\u00dfe etwas vor der Stange stehen. Dadurch ist dein ganzer K\u00f6rper angespannt.<\/li>\n
    • Beginne die Bewegung, indem du H\u00fcfte und Knie beugst und die Stange dabei vor den K\u00f6rper f\u00fchrst. Achte darauf, den R\u00fccken gerade zu halten und die Arme ausgestreckt zu lassen.<\/li>\n
    • Strecke die H\u00fcfte wieder und gehe in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Du solltest w\u00e4hrend der gesamten Bewegung die Arme immer \u00fcber deinem Kopf halten und volle Kontrolle \u00fcber deinen K\u00f6rper wahren. Wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine bestimmte Dauer.<\/li>\n<\/ul>\n

      Trainingsfortschritt<\/strong> \u2013 Wenn du ausreichend Kraft und Kontrolle aufgebaut hast, kannst du versuchen, die Stange durch TRX zu ersetzen. Das erh\u00f6ht den Schwierigkeitsgrad und baut noch mehr Stabilit\u00e4t auf.<\/p>\n

      WARUM<\/h2>\n
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      • Das Superfunctional Y ist eine exzellente gering belastende Bewegung, um die H\u00fcftstreckung in einer aufrechten Position zu trainieren. Aufgrund ihrer geringen Intensit\u00e4t eignet sie sich f\u00fcr eine hohe Anzahl an Wiederholungen, um Kraft und Ausdauer aufzubauen. Das Superfunctional Y passt vielleicht nicht in jedes Workout, eignet sich aber wunderbar f\u00fcr Korrektur- und Erholungs-Workouts.<\/li>\n
      • Diese Bewegung f\u00f6rdert die Beweglichkeit, Stabilit\u00e4t und Kontrolle der Schultern \u2013 F\u00e4higkeiten, die vielen fehlen. Damit eignet sich das Superfunctional Y f\u00fcr alle, die h\u00e4ufig explosive Bewegungen ausf\u00fchren (wie zum Beispiel Spr\u00fcnge oder bestimmte Hebetechniken beim Krafttraining).<\/li>\n<\/ul>\n