{"id":43310,"date":"2018-12-05T04:00:31","date_gmt":"2018-12-05T03:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/cardio-eigengewicht-zirkeltraining\/"},"modified":"2018-12-05T04:00:31","modified_gmt":"2018-12-05T03:00:31","slug":"cardio-eigengewicht-zirkeltraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/cardio-eigengewicht-zirkeltraining\/","title":{"rendered":"Workout des Monats: Cardio-Eigengewicht Zirkeltraining f\u00fcr deine EVOlution"},"content":{"rendered":"<p><strong>Moderat-intensives Workout \/ Cardio-Eigengewicht \/ Zirkeltraining<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Bist du bereit, etwas Neues auszuprobieren und deine <strong>Kraft und Ausdauer<\/strong> auf die Probe zu stellen? Dann ist das neue EVO Workout des Monats genau das Richtige f\u00fcr dich: Ein ganz besonderes Cardio-Eigengewicht Workout, das aus nur einem Zirkel mit 6 \u00dcbungen besteht.<\/p>\n<p>Messe mit einer Stoppuhr, wie lange du f\u00fcr eine Runde brauchst. Ziel ist es, alle <strong>6 \u00dcbungen so schnell wie m\u00f6glich durchzuf\u00fchren.<\/strong> Wenn du es dir zutraust, ziehe alle 6 \u00dcbungen ohne Pause in einem durch. Sollte das noch zu anstrengend sein, teile die jeweiligen \u00dcbungen in schaffbare S\u00e4tze ein, zum Beispiel 5 oder 10 Wiederholungen pro Satz.<\/p>\n<p>Dieses Workout kombiniert <strong>Ausdauer mit Kraftaufbau<\/strong> und konzentriert sich dabei auf die grundlegenden F\u00e4higkeiten <strong>dr\u00fccken, ziehen und in die Knie gehen.<\/strong> Der gesamte Zirkel ist ganz sch\u00f6n anstrengend. Mache ruhig Pausen, wenn du nicht mehr kannst, aber pass auf, nicht aus dem Schwung zu kommen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>EVOLUTION &#8211; CARDIO-EIGENGEWICHT ZIRKELTRAINING<\/h2>\n<ul>\n<li>6 \u00dcbungen<\/li>\n<li>Dauer: 1 Runde &#8211; so schnell wie m\u00f6glich<\/li>\n<li>Equipment: Rudermaschine, Fahrrad, Laufband, hohes Reck. F\u00fcr Beginner: TRX und Box<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>1. RUDERN<\/h3>\n<p>1 km Rudern<\/p>\n<h3><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/194348767\/dcdb6fde1e\">2. PULL-UPS<\/a><\/span><\/h3>\n<p>30 Klimmz\u00fcge (Alternative f\u00fcr Beginner: 30 TRX Rows; Alternative f\u00fcr Fortgeschrittene: 30 Klimmz\u00fcge mit Unterst\u00fctzung)<\/p>\n<ul>\n<li>Ziehe dein Kinn bis \u00fcber die Stange<\/li>\n<li>Wenn du es schaffst, mache Butterfly-Klimmz\u00fcge<\/li>\n<li>Versuche, einen ganzen Satz ohne Pause zu schaffen; oder mache S\u00e4tze mit jeweils 5 Wiederholungen<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Pull up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194348767?h=dcdb6fde1e&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3>3. FAHRRAD<\/h3>\n<p>1 km Fahrrad fahren<\/p>\n<h3><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193039660\/d2a8155cef\">4. PUSH-UPS<\/a><\/span><\/h3>\n<p>40 Liegest\u00fctze (Alternative f\u00fcr Beginner: 40 Box Liegest\u00fctze)<\/p>\n<ul>\n<li>Halte deinen K\u00f6rper gerade<\/li>\n<li>Versuche, einen ganzen Satz ohne Pause zu schaffen; oder mache S\u00e4tze mit jeweils 5\/10 Wiederholungen<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Push up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193039660?h=d2a8155cef&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3>5. LAUFEN<\/h3>\n<p>1 km Laufen<\/p>\n<h3><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193041551\/18b70ea278\">6. SQUATS<\/a><\/span><\/h3>\n<p>50 Kniebeugen<\/p>\n<ul>\n<li>Achte auf deine Haltung; Gehe so tief herunter, dass deine Oberschenkel tiefer als deine Knie sind<\/li>\n<li>Versuche, einen ganzen Satz ohne Pause zu schaffen; oder mache S\u00e4tze mit jeweils 10 Wiederholungen<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Deep squat\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193041551?h=18b70ea278&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Hier findest du noch andere EVO-Workouts:<\/h4>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/emom-corebag-zirkeltraining\/\">EMOM Corebag Zirkeltraining<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/zirkeltraining-fantastischen-4\/\">Eigengewicht Zirkeltraining<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/eigengewicht-trx-workout\/\">Eigengewcht und TRX Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/queenax-workout\/\">Queenax Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-workout\/\">Kinesis Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/sommer-eigengewicht-workout\/\">Ganzk\u00f6rper Sommer Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/glutes-workout\/\">Glutes Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/16-minutiges-tabata-workout\/\">16-min\u00fctiges Tabata Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-workout-fuer-paare\/\">Workout f\u00fcr Paare<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/36-minutiges-beintraining\/\">Beintraining<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/10-minutiges-ganzkorpertraining\/\">10-Minuten Ganzk\u00f6rpertraining<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tabata-workout\/\">Tabata Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-kettlebell-core-workout\/\">Kettlebell Core Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/langhantel-workout\/\">Langhantel Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/schnelles-10-minuetiges-zirkeltraining\/\">High Intensity Zirkeltraining<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/des-teufels-advokat\/\">Cardio Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-bewegungsbalance\/\">Bewegungsbalance Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-in-the-bag\/\">Corebag Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-kinesis-core-workout\/\">Kinesis Core Workout<\/a><\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-des-monats-jump-start-hiit-workout\/\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Jump Start HIIT Workout<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moderat-intensives Workout \/ Cardio-Eigengewicht \/ Zirkeltraining &nbsp; Bist du bereit, etwas Neues auszuprobieren und deine Kraft und Ausdauer auf die&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43309,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Cardio-Eigengewicht Zirkeltraining f\u00fcr deine EVOlution","_seopress_titles_desc":"Dies ist ein Ganzk\u00f6rper Cardio-Eigengewicht Zirkeltraining, das deine Kraft und Ausdauer auf die Probe stellt. 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