{"id":43320,"date":"2020-06-07T03:00:00","date_gmt":"2020-06-07T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/unilaterales-training\/"},"modified":"2020-06-07T03:00:00","modified_gmt":"2020-06-07T01:00:00","slug":"unilaterales-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/evolve\/unilaterales-training\/","title":{"rendered":"Welche Vorteile hat unilaterales Training?"},"content":{"rendered":"\n

Ist unilaterales Training bereits Teil deiner Workout-Routine?<\/strong> Falls nicht, solltest du das auf jeden Fall \u00e4ndern. F\u00fcr alle Unwissenden: Unilaterales Training bedeutet, durch \u00dcbungen wie zum Beispiel Bizeps Curls, Box Step-ups oder seitliche Ausfallschritte immer nur eine Gliedma\u00dfe einzeln zu trainieren<\/strong> \u2013 rechter Arm, linker Arm, rechtes Bein oder linkes Bein. Diese Art von Training l\u00e4sst sich einfach in jede Routine einarbeiten und steckt voller Vorteile. Welche das sind, erkl\u00e4ren wir dir im Folgenden.<\/p>\n\n\n\n

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3 Gr\u00fcnde, warum du unilaterales Training machen solltest<\/h2>\n\n\n\n

1. Unilaterales Training konditioniert deinen gesamten K\u00f6rper und beugt Verletzungen vor<\/h3>\n\n\n\n

Bei normalem Training passiert es oft, dass st\u00e4rkere Muskeln deine Bewegungen dominieren. Es kann zum Beispiel sein, dass du dich beim Gehen etwas mehr auf das linke Bein st\u00fctzt und dadurch automatisch die Muskeln im linken Bein kr\u00e4ftigst, w\u00e4hrend die Muskeln im rechten Bein geschw\u00e4cht werden. Das kann zu problematischen Muskelungleichgewichten<\/strong> (je fortgeschrittener und ausgepr\u00e4gter diese sind, desto schwerer wird es, sie zu korrigieren) und Verletzungen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Indem du dich auf jede Gliedma\u00dfe einzeln konzentrierst, kannst du mithilfe von unilateralem Training eventuelle Muskelungleichgewichte feststellen und diese daraufhin durch gezieltes Training ausgleichen.<\/strong> Nur so erreichst du das Ziel eines gleichm\u00e4\u00dfig trainierten K\u00f6rpers.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Blog<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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2. Mit unilateralem Training baust du in k\u00fcrzerer Zeit Kraft auf<\/h3>\n\n\n\n

Es ist absolut nachvollziehbar, wenn du davon ausgehst, dass Ganzk\u00f6rperworkouts oder bilaterale \u00dcbungen (\u00dcbungen, bei denen du beide Beine gleichzeitig benutzt) effektiver sind als unilaterales Training. Schlie\u00dflich erfordern \u00dcbungen wie Kniebeugen<\/a> und Deadlifts<\/a> den gleichzeitigen Einsatz von mehreren K\u00f6rperteilen.<\/p>\n\n\n\n

Aber diese Logik funktioniert nicht immer. Einer Studie zufolge<\/a> kann unilaterales Training mehr Muskelwachstum<\/strong> generieren, als bilaterales Training. Au\u00dferdem hilft es, ein sogenanntes\u201a bilaterales Defizit\u2018 (ein Zustand, bei dem die durch beide Gliedma\u00dfen gleichzeitig erzeugte Kraft geringer ist, als wenn jede Gliedma\u00dfe einzeln arbeitet) zu verhindern.<\/p>\n\n\n\n

Aber wieso ist diese Trainingsform so effektiv? Unilaterales Training funktioniert gr\u00f6\u00dftenteils aufgrund seiner \u00fcbergreifenden Wirkung (\u201ecross-education\u201c<\/strong>). Das bedeutet, dass wenn du eine K\u00f6rperseite trainierst, die entsprechenden Muskeln auf der anderen Seite auch stimuliert werden. Eine repr\u00e4sentative Studie<\/a> mit 785 Teilnehmern ergab, dass diese \u00fcbergreifende Wirkung zu 9,4% Kraftanstieg in den oberen Extremit\u00e4ten und 16,4% in den unteren Extremit\u00e4ten f\u00fchrte.<\/p>\n\n\n\n

Vor allem f\u00fcr Athleten, die sich in der Rehabilitierungsphase befinden, sind dies gute Nachrichten. Es bedeutet, dass sie durch unilaterales Training und dessen \u00fcbergreifende Wirkung verletzte Muskeln kr\u00e4ftigen und somit Muskelschwund verhindern k\u00f6nnen, w\u00e4hrend sich die verletzten Gliedma\u00dfen erholen.<\/p>\n\n\n\n

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3. Unilaterales Training kr\u00e4ftigt deinen Rumpf und verbessert deinen Gleichgewichtssinn<\/h3>\n\n\n\n

Weitere Studien zeigen<\/a>, dass diese Art von Training deine Rumpfmuskeln kr\u00e4ftigt<\/strong>, vor allem bei Widerstands\u00fcbungen. Das liegt daran, dass deine Rumpfmuskeln h\u00e4rter arbeiten m\u00fcssen, um das Gleichgewicht zu halten<\/strong> und zentriert und stabil zu bleiben. Eine starke K\u00f6rpermitte ist wichtig, da sie die Wirbels\u00e4ule unterst\u00fctzt und die inneren Organe sch\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n

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