{"id":43322,"date":"2018-12-20T04:00:02","date_gmt":"2018-12-20T03:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-deep-squat-short-post-2\/"},"modified":"2018-12-20T04:00:02","modified_gmt":"2018-12-20T03:00:02","slug":"tutorial-deep-squat-short-post-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-deep-squat-short-post-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Deep Squat Short Post"},"content":{"rendered":"<h2>WAS<\/h2>\n<p>Der <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191790127\/6aff2f6997\">Deep Squat Short Post<\/a><\/span> ist eine tolle Beweglichkeits\u00fcbung f\u00fcr Kn\u00f6chel, H\u00fcfte und Wirbels\u00e4ule.<\/p>\n<ul>\n<li>Diese \u00dcbung erfordert gleichzeitig Kraftaufwand im Unterk\u00f6rper und Beweglichkeit im Oberk\u00f6rper.<\/li>\n<li>Eine gute Kontrolle \u00fcber die Wirbels\u00e4ulenmobilit\u00e4t ist eine Grundvoraussetzung f\u00fcr viele Hebe- und \u00dcberkopfbewegungen. Diese \u00dcbung eignet sich gut als Basis und Vorbereitung f\u00fcr andere \u00dcbungen und als Teil der Erholungsphase nach einem Workout.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>WIE<\/h2>\n<ul>\n<li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit gerade hin und sinke dann in die tiefe Kniebeuge<\/li>\n<li>Setze eine Hand vor dir auf dem Boden ab und hebe die andere Hand in Richtung Decke (Arm ausgestreckt). Halte die Position f\u00fcr 3 Sekunden, lasse den Arm sinken und f\u00fchre die gleiche Bewegung auf der anderen Seite aus.<\/li>\n<li>Wiederhole diese Bewegung kontinuierlich f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder f\u00fcr eine bestimmte Zeit \u2013 du entscheidest.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>WARUM<\/h2>\n<ul>\n<li>Unser heutiger sitzender Lebensstil kann auf lange Sicht zu einer verminderten Beweglichkeit der Wirbels\u00e4ule f\u00fchren &#8211; vor allem, wenn man darauf nicht bewusst achtet. Langes Sitzen am Schreibtisch und mit gesenktem Kopf auf den Handybildschirm starren sind nur zwei Beispiele einer fixierten Wirbels\u00e4ulenposition. Die thorakale Wirbels\u00e4ule (mittlerer\/oberer R\u00fccken) ist von Natur aus beweglich, allerdings kann diese Beweglichkeit durch diese Haltungen mit der Zeit verloren gehen. Wenn das passiert, \u00fcbernehmen der untere R\u00fccken, Schulter und Arme die Arbeit, was zu Schmerzen und Verletzungen f\u00fchren kann.<\/li>\n<li>Du kannst diese \u00dcbung optimieren, indem du den Brustkorb \u00f6ffnest und die Schulter drehst, anstatt nur den Arm zu heben. Das geht einfacher, wenn du dir ein Band vorstellst, das an deinem Brustkorb befestigt ist und dich nach oben zieht. Dr\u00fccke gleichzeitig den anderen Arm (der auf dem Boden) gegen das Knie, um die Drehung der Wirbels\u00e4ule zu erleichtern.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Deep squat - short post\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191790127?h=6aff2f6997&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Hat dir der Tutorial f\u00fcr den Deep Squat Short Post geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-burpee-pull-up\/\">Burpee Pull-Up<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superfunctional-y\/\">Superfunctional Y<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hanging-knee-lift\/\">Hanging Knee Lift<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-burpee\/\">Burpee<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-front-squat\/\">Barbell Front Squat<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hamstring-curl\/\">Hamstring Curl<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-trx-low-pull\/\">TRX Low Pull<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-seitliche-sprunge\/\">Seitliche Spr\u00fcnge<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-liegestutz-mit-rotation\/\">Liegest\u00fctz mit Rotation<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-suspended-squat\/\">Suspended Squat<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-jump-pull-up\/\">Jump Pull-up<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/suspended-lunge-tutorial\/\">Suspended Lunge<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-low-to-high-chop\/\">Kinesis Low to High Chop<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-twisting-punches\/\">Kinesis Twisting Punches<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-row\/\">Kinesis Row<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-lunge\/\">Kinesis Lunge<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-roll-out-with-step\/\">Roll Out With Step<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hip-extension\/\">Hip Extension<\/a><\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hanging-twist\/\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Hanging Twist<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WAS Der Deep Squat Short Post ist eine tolle Beweglichkeits\u00fcbung f\u00fcr Kn\u00f6chel, H\u00fcfte und Wirbels\u00e4ule. 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