{"id":43328,"date":"2019-01-03T04:00:32","date_gmt":"2019-01-03T03:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/eigengewicht-workout-ausdauer-kraft\/"},"modified":"2019-01-03T04:00:32","modified_gmt":"2019-01-03T03:00:32","slug":"eigengewicht-workout-ausdauer-kraft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/eigengewicht-workout-ausdauer-kraft\/","title":{"rendered":"Workout des Monats: EVO X Burn"},"content":{"rendered":"

Moderat-intensiv \/ Eigengewicht-Workout \/ 20 Minuten Zirkeltraining<\/strong><\/p>\n

Bist du bereit f\u00fcr EVO X BURN? Unser herausforderndes Eigengewicht-Workout f\u00fcr Kraft und Ausdauer<\/strong> stellt dein Durchhalteverm\u00f6gen auf die Probe. Dieses sowohl einfache als auch intensive 20-min\u00fctige Zirkeltraining besteht aus 2 Runden<\/strong>, in denen du jeweils die folgenden 10 \u00dcbungen durchf\u00fchrst:<\/p>\n

    \n
  1. Mountain Climbers<\/a><\/span><\/li>\n
  2. Tornado<\/li>\n
  3. Burpees<\/a><\/span><\/li>\n
  4. Squats<\/a><\/span><\/li>\n
  5. Side Shuffle<\/li>\n
  6. Pull-Ups<\/a><\/span><\/li>\n
  7. Seitliche Spr\u00fcnge<\/a><\/span><\/li>\n
  8. Lunges<\/li>\n
  9. Jumping Jacks<\/li>\n
  10. Push-Ups<\/a><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Mache jede \u00dcbung f\u00fcr 40 Sekunden.<\/strong> Keine Sorge, vor jeder neuen \u00dcbung hast du 20 Sekunden Zeit dich zu erholen.<\/strong> Ruhe f\u00fcr 20 Sekunden nach Beendigung der ersten Runde und starte dann die zweite.<\/p>\n

    Bei diesem Eigengewicht-Workout trainierst du grundlegende F\u00e4higkeiten wie zum Beispiel beugen, in die Knie gehen, Ausfallschritte, dr\u00fccken und ziehen.<\/strong> Durchmischt mit einigen Ausdauer\u00fcbungen<\/strong> erh\u00e4ltst du ein tolles, kurzes und effektives Ganzk\u00f6rpertraining.<\/p>\n

    Dieses moderat-intensive Workout ist ganz sch\u00f6n anstrengend. Wenn du zu Anfang mehr Pausen brauchst, nimm sie dir. Versuche, dich im Laufe der Zeit immer weiter zu steigern<\/strong> und die Anzahl an Wiederholungen pro \u00dcbung zu erh\u00f6hen.<\/p>\n

     <\/p>\n

    EVO X BURN – EIGENGEWICHT-WORKOUT F\u00dcR KRAFT UND AUSDAUER<\/h3>\n