{"id":43331,"date":"2020-03-30T03:00:00","date_gmt":"2020-03-30T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-inverted-jump\/"},"modified":"2020-03-30T03:00:00","modified_gmt":"2020-03-30T01:00:00","slug":"tutorial-inverted-jump","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-inverted-jump\/","title":{"rendered":"Tutorial: Inverted Jump"},"content":{"rendered":"\n<p>Auf den ersten Blick mag der <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191982956\/48db14b11c\">Inverted Jump<\/a> einfach erscheinen. Springen kann doch jeder, oder? In unserer Version wird der einfache Sprung jedoch zu einer herausfordernden \u00dcbung, die <strong>deine Kraft erh\u00f6ht und deine K\u00f6rperkontrolle verbessert.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der Inverted Jump ist eine tolle Gymnastik\u00fcbung, um Kraft im Oberk\u00f6rper aufzubauen und allgemeine K\u00f6rperkontrolle zu verbessern. Gleichzeitig erh\u00f6ht diese \u00dcbung effektiv die Herzfrequenz, was sie zu einer idealen Erg\u00e4nzung eines jeden hochintensiven Workout macht.<\/li><li>Der Inverted Jump eignet sich auch ideal als Grundlagen\u00fcbung f\u00fcr Radschl\u00e4ge und Handstand.<\/li><li>Bez\u00fcglich Fitness verbessert die \u00dcbung Kraft, Ausdauer, Gleichgewichtssinn, Beweglichkeit, Koordination und Flexibilit\u00e4t. Die \u00dcbung verlangt eine gute K\u00f6rperkontrolle w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung aller drei Bewegungselemente. Mit anderen Worten, der Inverted Jump trainiert deinen gesamten K\u00f6rper.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hocke dich hin und setze deine H\u00e4nde vor dir auf dem Boden ab. Spanne die K\u00f6rpermitte an und stabilisiere deine Schultern.<\/li><li>Beginne die Bewegung mit einem Sprung, bei dem du die F\u00fc\u00dfe auf die rechte Seite bringst. Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite, beziehungsweise mache einen Sprung nach links. So geht es immer weiter f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.<\/li><li>Wenn du dich erst einmal an diese Bewegung gew\u00f6hnt hast, hebe die H\u00fcften h\u00f6her, bis sie sich \u00fcber deinen Schultern befinden. Dadurch befindest du dich w\u00e4hrend des Sprungs l\u00e4nger in der Luft und kannst die Bewegung etwas verlangsamen.<\/li><li>Stelle dir w\u00e4hrend des Sprunges vor, du w\u00fcrdest deine Arme in den Boden dr\u00fccken \u2013 die Kraft sollte dabei aus den Schultern kommen, welche dadurch einen stabilen Angelpunkt bilden, auf deren Basis sich der Rest des K\u00f6rpers bewegt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der Inverted Jump ist gewisserma\u00dfen eine sich <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/anpassen-oder-scheitern-self-limiting-exercise-verstehen\/\">selbstbeschr\u00e4nkende \u00dcbung<\/a> (self-limiting exercise): Ist deine Technik nicht optimal, erh\u00e4ltst du direktes Feedback. Wenn du \u00fcber geringe Beweglichkeit in den Handgelenken verf\u00fcgst, erm\u00fcden diese schnell; ist deine Schulterstabilit\u00e4t unzureichend, kannst du dein Gleichgewicht nicht halten. Lerne, diese Anzeichen wahrzunehmen und trainiere die schw\u00e4cheren Bereiche.<\/li><li>M\u00f6glicherweise ist deine Herzfrequenz bei den ersten Malen h\u00f6her als normalerweise. Das ist ganz nat\u00fcrlich und wird sich bessern, je mehr sich dein K\u00f6rper an diese Bewegung gew\u00f6hnt.<\/li><li>Unzureichende Beweglichkeit in den Handgelenken, geringe Stabilit\u00e4t der Schultern und ein wenig ausgepr\u00e4gter Gleichgewichtssinn k\u00f6nnen die Ausf\u00fchrung dieser \u00dcbung limitieren. Solltest du diese Einschr\u00e4nkungen feststellen, lass dich davon nicht entmutigen, sondern nutze diese Erkenntnis, um diese F\u00e4higkeiten durch separate \u00dcbungen zu erwerben.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Inverted jumps\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191982956?h=48db14b11c&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr den Inverted Jump geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jumping-lunge\/\">Jumping Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/explosive-floor-bridge\/\">Explosive Floor Bridge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/einbeinige-kniebeuge\/\">Einbeinige Kniebeuge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-reverse-lunge\/\">Reverse Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kettlebell-clean-und-press\/\">Kettlebell<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/lateral-hip-foam-roll\/\">Lateral Hip Foam Roll<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/spinal-rock\/\">Spinal Rock<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-bag-clean\/\">Core Bag Clean<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tiefe-kniebeuge-hip-out\/\">Tiefe Kniebeuge (Hip Out)<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/angled-push-up\/\">Angles Push-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-abdominal-hollow\/\">Abdominal Hollow<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-liegestutze-auf-knien\/\">Liegest\u00fctze auf Knien<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inch-worm-ubung\/\">Inch Worm \u00dcbung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kneeling-hip-flexor-stretch\/\">Kneeling Hip Flexor Stretch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/barbell-deadlift-row\/\">Barbell Deadlift Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/dumbbell-chest-press\/\">Dumbbell Chest Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-chest-press\/\">Kinesis Chest Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-oberschenkeldehnung\/\">Superfunktionelle Oberschenkeldehnung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-station-high-poll\/\">Kinesis Station High Pull<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/schulter-schaumstoffrolle\/\">Schulter Schaumstoffrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/lean-back-squat\/\">Lean Back Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inverted-press\/\">Inverted Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/floor-bridge\/\">Floor Bridge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-clean-press\/\">Barbell Clean und Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-oberschenkel-schaumstoffrolle\/\">Oberschenkel Schaumstoffrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medizinball-tornado\/\">Medizinball Tornado<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/front-support-downward-dog\/\">Front Support zu Downward Dog<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-alternate-high-punch\/\">Kinesis Alternate High Punch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-gesassmuskel-dehnung\/\">Superfunktionelle Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Auf den ersten Blick mag der Inverted Jump einfach erscheinen. Springen kann doch jeder, oder? In unserer Version wird der&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43330,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutorial: So f\u00fchrst du den Inverted Jump korrekt aus | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Der Inverted Jump ist eine tolle Gymnastik\u00fcbung, um Kraft im Oberk\u00f6rper aufzubauen und allgemeine K\u00f6rperkontrolle zu verbessern.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[131,133,134,135,136,164,1308,1309,1343,1352,1375,127,128,130],"class_list":["post-43331","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn","tag-ganzkorpertraining","tag-koordination","tag-kraft","tag-rumpftraining","tag-schulterstabilitat","tag-gleichgewicht","tag-fitness-2","tag-functional-training-2","tag-bodyweight-2","tag-strength-2","tag-endurance-2","tag-ausdauer","tag-eigengewicht","tag-funktionelles-training"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43331","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43331"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43331\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43330"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43331"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43331"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43331"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}