{"id":43337,"date":"2019-01-14T04:00:20","date_gmt":"2019-01-14T03:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/push-up-2\/"},"modified":"2019-01-14T04:00:20","modified_gmt":"2019-01-14T03:00:20","slug":"push-up-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/push-up-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Push-Up"},"content":{"rendered":"

Der Push-Up<\/a><\/span> ist eine klassische \u00dcbung, die Kraft im Oberk\u00f6rper aufbaut und die allgemeine Kontrollf\u00e4higkeit verbessert<\/strong> und damit zu besserer Leistungsf\u00e4higkeit beitr\u00e4gt.<\/p>\n

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WAS<\/h2>\n
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  • Der Push-Up ist eine ebenso simple wie effektive funktionelle Bewegung. Sie eignet sich als Grundlage sowohl f\u00fcr Gewichtheben, als auch f\u00fcr \u00dcbungen auf dem Kopf, wie zum Beispiel Handstand.<\/li>\n
  • Sie wird allgemein als Standard-\u00dcbung angesehen, um den Oberk\u00f6rper zu kr\u00e4ftigen und l\u00e4sst sich leicht an jedes Fitnesslevel anpassen.<\/li>\n<\/ul>\n

    WIE<\/h2>\n
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    • Die Ausgangsposition ist die Plank mit ausgestreckten Armen. Deine Schultern befinden sich \u00fcber deinen Handgelenken und dein K\u00f6rper bildet eine gerade Linie. Spanne deine K\u00f6rpermitte und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an.<\/li>\n
    • Sinke mit dem ganzen K\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich nach unten und halte dabei stetig die Schultern \u00fcber den Handgelenken.<\/li>\n
    • Dr\u00fccke dich wieder nach oben, indem du deine Arme streckst, bis du dich wieder in der Ausgangsposition befindest. Wiederhole diese Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine bestimmte Zeit.<\/li>\n<\/ul>\n

      WARUM<\/h2>\n
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      • Die F\u00e4higkeit, sich vom Boden wegzudr\u00fccken, ist die Vorstufe des Krabbelns. Im Fitness- und Sportbereich stellt das Wegdr\u00fccken vom Boden – beziehungsweise der Push-Up – daher eine funktionelle Bewegung dar \u2013 das bedeutet, dass auf Basis dieser Bewegung andere F\u00e4higkeiten erlernt werden k\u00f6nnen.<\/li>\n
      • Eigengewicht-\u00dcbungen sind oft belastend f\u00fcr H\u00e4nde und Handgelenke \u2013 und genau aus diesem Grund sollten sie gemacht werden. Nimm dir jedoch Zeit, deine Handgelenke angemessen aufzuw\u00e4rmen, wenn du vorhast, mehr Push-Ups als sonst zu machen.<\/li>\n
      • Wenn du erst einmal Kraft aufgebaut hast, kannst du kreativ werden: Variiere die Position deiner H\u00e4nde und die Schnelligkeit der Bewegung (bzw. engen oder weiten Push-Up, den Explosive Push-Up). Durch diese Variationen baust du hohe Widerstandsf\u00e4higkeit auf und verminderst das Verletzungsrisiko.<\/li>\n
      • Denk daran, dass es nicht darum geht Punkte zu sammeln, sondern darum, F\u00e4higkeiten und Kontrolle zu erwerben. Integriere Push-Ups in deine Trainingsroutine und du wirst merken, dass du schon nach kurzer Zeit mehr Kraft hast.<\/li>\n<\/ul>\n