{"id":43340,"date":"2019-01-16T04:00:20","date_gmt":"2019-01-16T03:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/6-ski-ubungen\/"},"modified":"2019-01-16T04:00:20","modified_gmt":"2019-01-16T03:00:20","slug":"6-ski-ubungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/6-ski-ubungen\/","title":{"rendered":"6 Ski-\u00dcbungen, die du zu Hause machen kannst"},"content":{"rendered":"

Du hast einen Skiurlaub geplant? Super Idee. Um mehr Zeit auf den Ski als auf dem Hintern zu verbringen, solltest du dich gut vorbereiten. Hier sind 6 tolle Ski-\u00dcbungen, die du zu Hause machen kannst.<\/strong> Unser Workout enth\u00e4lt Squats<\/a><\/span>, Lunges<\/a><\/span>, Planks<\/a><\/span>, seitliche Spr\u00fcnge<\/a><\/span>, Baum-Positionen und Wand-Squats.<\/strong> Los geht\u2019s – es ist Zeit f\u00fcr unsere Ski-\u00dcbungen!<\/p>\n

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6 SKI-\u00dcBUNGEN<\/h2>\n

1. Squats<\/a><\/span><\/h3>\n

Nach dem ersten Tag auf der Piste werden sich mit Sicherheit deine Oberschenkel melden. Du kannst unn\u00f6tigen Schmerzen vorbeugen<\/strong>, indem du deine Beinmuskeln mit klassischen Squat-\u00dcbungen kr\u00e4ftigst.<\/p>\n

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  1. Stelle dich aufrecht hin, die F\u00fc\u00dfe stehen etwas weiter als schulterbreit auseinander.<\/li>\n
  2. Beuge deine Knie, als ob du dich auf einen Stuhl setzen w\u00fcrdest.<\/li>\n
  3. Sinke langsam nach unten und halte dabei deine Fersen auf dem Boden und deinen R\u00fccken und deine H\u00fcfte gerade.<\/li>\n
  4. Dr\u00fccke dich von den Fersen aus langsam wieder hoch.<\/li>\n<\/ol>\n

    2. Lunges<\/a><\/span><\/h3>\n

    Lunges sind eine ideale \u00dcbung f\u00fcr Skifahrer, weil sie nicht nur die Beine kr\u00e4ftigen, sondern auch das Gleichgewicht verbessern.<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Stelle dich mit deinen F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander gerade hin.<\/li>\n
    2. Mache mit einem Bein einen Schritt nach vorne und senke deine H\u00fcfte, sodass beide Beine einen rechten Winkel bilden.<\/li>\n
    3. Halte deinen Oberk\u00f6rper gerade und achte darauf, dass dein vorderes Knie sich direkt \u00fcber deinem Kn\u00f6chel befindet.<\/li>\n
    4. Dr\u00fccke dich aus den Fersen wieder in die Ausgangsposition.<\/li>\n<\/ol>\n

      3. Die Plank<\/a><\/h3>\n

      Um beim Ski fahren die Richtung zu wechseln, schwereres Terrain zu meistern und eine gute Haltung zu bewahren,<\/strong> brauchst du eine starke K\u00f6rpermitte. Kr\u00e4ftige deine K\u00f6rpermitte bevor es in die Berge geht und du wirst jede Abfahrt besser meistern.<\/p>\n

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      1. Lege dich mit dem Bauch auf den Boden und st\u00fctze deine Ellbogen auf.<\/li>\n
      2. Hebe deine H\u00fcfte, sodass du dein gesamtes K\u00f6rpergewicht mit deinen Unterarmen und Zehen tr\u00e4gst.<\/li>\n
      3. Halte deine K\u00f6rpermitte angespannt, die H\u00fcfte gehoben und deinen Hals in einer gerade Linie mit deiner Wirbels\u00e4ule.<\/li>\n
      4. Halte diese Position f\u00fcr 30 bis 60 Sekunden und vergesse nicht, dabei zu atmen.<\/li>\n<\/ol>\n

        4. Seitliche Spr\u00fcng<\/a> <\/span><\/h3>\n

        Du bist ein fortgeschrittener Skifahrer und baust Spr\u00fcnge in deine Abfahrt mit ein? Seitliche Spr\u00fcnge sind die optimale Vorbereitung, um sicherzustellen, lange genug in der Luft zu bleiben und sicher wieder zu landen.<\/strong><\/p>\n

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        1. Stelle dich seitlich neben ein schienbeinhohes Objekt.<\/li>\n
        2. Halte deine F\u00fc\u00dfe zusammen, springe \u00fcber das Objekt und direkt wieder zur\u00fcck.<\/li>\n
        3. Versuche, schnell zu springen und sanft zu landen.<\/li>\n
        4. Mache zwei S\u00e4tze mit jeweils 10 bis 20 Spr\u00fcngen.<\/li>\n<\/ol>\n

          5. Baum-Position<\/h3>\n

          Keine Lust, st\u00e4ndig mit der Nase im Schnee zu landen? Die Baum-Position verbessert nicht nur deinen Gleichgewichtssinn<\/strong>, sondern trainiert auch deine Oberschenkel und Ges\u00e4\u00dfmuskeln.<\/p>\n

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          1. Stelle dich aufrecht hin.<\/li>\n
          2. Hebe ein Bein und platziere deine Fu\u00dfsohle auf die Innenseite deines Unter- oder Oberschenkels, je nachdem wie beweglich du bist.<\/li>\n
          3. Sobald du dich stabil f\u00fchlst, hebe deine Arme \u00fcber deinen Kopf.<\/li>\n
          4. Halte diese Position f\u00fcr 30 bis 60 Sekunden.<\/li>\n<\/ol>\n

            6. Wand-Squats<\/h3>\n

            Wie viele Squats sind zu viele? Wenn es ums Skifahren geht, kann man davon nicht genug machen. Wand-Squats verbessern deine Muskelausdauer,<\/strong> was du in den letzten Tagen deines Skiurlaubs auf jeden Fall brauchen wirst. Deine Oberschenkel werden dir dankbar sein.<\/p>\n

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            1. Stelle dich mit dem R\u00fccken an eine Wand.<\/li>\n
            2. Gehe in die Squat-Position und dr\u00fccke den R\u00fccken gegen die Wand.<\/li>\n
            3. Halte diese Position so lange, wie du kannst.<\/li>\n
            4. Versuche vier Runden zu machen, oder so viele, bis deine Muskeln aufgeben.<\/li>\n<\/ol>\n

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              WINTERSPORT GUIDE<\/h2>\n

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              Wintersportarten k\u00f6nnen die Verbindung zur Natur wieder aufleben lassen und gleichzeitig den K\u00f6rper und Geist in Topform bringen. Bevor es aber auf die schneewei\u00dfen Pisten geht, sollte man sich angemessen auf das Abenteuer vorbereiten.<\/p>\n

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              <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
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