{"id":43354,"date":"2019-02-11T04:00:57","date_gmt":"2019-02-11T03:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-kinesis-standing-low-pull\/"},"modified":"2019-02-11T04:00:57","modified_gmt":"2019-02-11T03:00:57","slug":"tutorial-kinesis-standing-low-pull","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-kinesis-standing-low-pull\/","title":{"rendered":"Tutorial: Standing Low Pull and der Kinesis Station"},"content":{"rendered":"<h2>WAS<\/h2>\n<p>Der <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193847403\/16e443eb81\">Standing Low Pull<\/a><\/span> ist eine Variation und eine Steigerung des <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193846223\/b24527cab5\">Kinesis Station (KST) Sitting Low Pulls<\/a><\/span>. Die verwendete Maschine ist die gleiche und der Unterschied liegt nur darin, dass die Bewegung im Stehen, anstatt im Sitzen ausgef\u00fchrt wird.<\/p>\n<ul>\n<li>Im Stehen wird diese Bewegung zu einer Ganzk\u00f6rper\u00fcbung, bei der vor allem die Muskeln der K\u00f6rpermitte trainiert werden.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>WIE<\/h2>\n<ul>\n<li>Stelle dich mit dem Gesicht zur Maschine direkt hinter den Sitz und fasse die Griffe. Lasse zu, dass deine Arme sich nach vorne ausstrecken \u2013 sie werden automatisch eine Position auf H\u00fcfth\u00f6he einnehmen. Stabilisiere deine Schultern und spanne deine K\u00f6rpermitte an.<\/li>\n<li>Beginne die Bewegung, indem du die Griffe in Richtung deiner H\u00fcften ziehst und gleichzeitig deinen Brustkorb \u00f6ffnest. Nehme wahr, dass sich deine Schulterbl\u00e4tter zusammenziehen. Halte einen Moment lang inne, um sicherzustellen, dass du die Bewegung kontrolliert ausf\u00fchrst.<\/li>\n<li>Gehe wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimme Zeit oder eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen.<\/li>\n<li>Achte darauf, deinen K\u00f6rper nicht nach vorne und hinten zu balancieren; Stabilisiere deinen K\u00f6rper stattdessen indem du deine Rumpfmuskeln anspannst.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>WARUM<\/h2>\n<ul>\n<li>Gew\u00f6hnliche Fitnessstudio-Ausr\u00fcstung konzentriert sich meistens auf Dr\u00fcck- und Ziehbewegungen in einer horizontalen Position und vernachl\u00e4ssigt Bewegung aus der vertikalen. Wenn die KST Low Pull im Sitzen ausgef\u00fchrt wird, ist die Ziehbewegung quasi horizontal. Im Stehen nimmt die Bewegung eine vertikale Richtung ein. Es handelt sich um eine kleine, aber signifikante Variation: die Bewegung wird dadurch nat\u00fcrlicher und stimmt mit vielen allt\u00e4glichen Bewegungen \u00fcberein, die auf beugen und heben bestehen.<\/li>\n<li>Ein weiterer Vorteil der Standing Low Pull \u00dcbung ist, dass die Rumpfstabilit\u00e4t verbessert wird. Um zu verhindern, dass der gesamte K\u00f6rper nach vorne gezogen wird, spannen sich Wirbels\u00e4ule, R\u00fccken und Schultern an, um den K\u00f6rper zu stabilisieren. Das mag zu Anfang so anstrengend sein, dass du m\u00f6glicherweise das Gewicht reduzieren musst. Mit fortschreitender Kraft und Ausdauer kannst du das Gewicht erh\u00f6hen und verf\u00fcgst \u00fcber mehr Kontrolle.<\/li>\n<li>Beim Ausf\u00fchren allt\u00e4glicher Bewegungen, wie zum Beispiel beugen und heben, kombinieren wir oft die Ziehbewegung mit dem \u00d6ffnen der H\u00fcfte. Diese koordinierte Bewegung der H\u00fcfte und des Oberk\u00f6rpers ist essenziell, um sicher und verletzungsfrei zu heben. Indem du deine H\u00fcfte beim Ziehen \u00f6ffnest, kannst du diese Koordination wunderbar \u00fcben. Dadurch hebst du nicht nur effizienter, sondern bereitest deinen K\u00f6rper auch auf komplexere Bewegungen vor, wie zum Beispiel Deadlifts.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"KST standing low pull\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193847403?h=16e443eb81&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Hat dir der Tutorial f\u00fcr den Standing Low Pull geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hanging-twist\/\">Hanging Twist<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-row\/\">Superfunctional Row<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/push-up\/\">Push-Up<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Inverted Jump<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Bar Hang<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-deep-squat-short-post\/\">Deep Squat Short Post<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-burpee-pull-up\/\">Burpee Pull-Up<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superfunctional-y\/\">Superfunctional Y<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hanging-knee-lift\/\">Hanging Knee Lift<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-burpee\/\">Burpee<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-front-squat\/\">Barbell Front Squat<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hamstring-curl\/\">Hamstring Curl<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-trx-low-pull\/\">TRX Low Pull<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-seitliche-sprunge\/\">Seitliche Spr\u00fcnge<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-liegestutz-mit-rotation\/\">Liegest\u00fctz mit Rotation<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-suspended-squat\/\">Suspended Squat<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-jump-pull-up\/\">Jump Pull-up<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/suspended-lunge-tutorial\/\">Suspended Lunge<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-low-to-high-chop\/\">Kinesis Low to High Chop<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-twisting-punches\/\">Kinesis Twisting Punches<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-row\/\">Kinesis Row<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-lunge\/\">Kinesis Lunge<\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-roll-out-with-step\/\">Roll Out With Step<\/a><\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hip-extension\/\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Hip Extension<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WAS Der Standing Low Pull ist eine Variation und eine Steigerung des Kinesis Station (KST) Sitting Low Pulls. Die verwendete&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43353,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutorial: So f\u00fchrst du den Standing Low Pull and der Kinesis Station aus","_seopress_titles_desc":"Der Standing Low Pull an der Kinesis Station baut Oberk\u00f6rperkraft auf und verbessert die K\u00f6rperkontrolle im Rumpf. Schaue dir unser Tutorial an!","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[648,649,1306,1308,1309,1310,1352,1391,130,134,151,158,160,247],"class_list":["post-43354","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn","tag-arme","tag-rucken","tag-stability-2","tag-fitness-2","tag-functional-training-2","tag-kinesis-2","tag-strength-2","tag-arms-2","tag-funktionelles-training","tag-kraft","tag-schultern","tag-kabeltraining","tag-stabilitat","tag-ziehen"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43354","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43354"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43354\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43353"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43354"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43354"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43354"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}