{"id":43363,"date":"2022-02-09T04:00:00","date_gmt":"2022-02-09T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/sprossenwand\/"},"modified":"2022-02-09T04:00:00","modified_gmt":"2022-02-09T03:00:00","slug":"sprossenwand","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/evolve\/sprossenwand\/","title":{"rendered":"So nutzt du die Sprossenwand f\u00fcr Krafttraining"},"content":{"rendered":"\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/warum-du-gymnastik-dein-training-integrieren-solltest\/\">Turner<\/a><\/span> lieben die <strong>Sprossenwand.<\/strong> Weshalb? Sie sind das ideale Ger\u00e4t, um sowohl<strong> Kraft aufzubauen, als auch die Flexibilit\u00e4t zu verbessern.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Aber nicht nur Turner k\u00f6nnen von diesem genialen Fitnessger\u00e4t profitieren. Vor allem im Bereich des Functional Trainings, eignen sie sich ideal, um <strong>Beweglichkeit, Flexibilit\u00e4t und Haltung zu verbessern<\/strong>, die so oft betonte Geist-K\u00f6rper-Vereinigung zu st\u00e4rken und letztendlich, um <strong>Kraft aufzubauen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nutze auch du die Sprossenwand \u2013 sie wird dein Training auf den Kopf stellen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 KRAFT\u00dcBUNGEN AN DER SPROSSENWAND<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. H\u00e4ngende Kniehebung<\/h3>\n\n\n\n<p>Jeder sollte diese \u00dcbung einmal ausprobiert haben. Es ist die <strong>ideale \u00dcbung f\u00fcr eine durchtrainierte K\u00f6rpermitte<\/strong> \u2013 normale Sit-Ups k\u00f6nnen da einfach nicht mithalten. Der Grund daf\u00fcr ist simpel: <strong>Deine Beine sind schwerer als dein Oberk\u00f6rper<\/strong>, sodass deine Bauchmuskeln h\u00e4rter arbeiten m\u00fcssen um diese hochzuheben.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>So geht\u2019s:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stelle dich mit dem R\u00fccken zur Sprossenwand aufrecht hin.<\/li><li>Fasse mit beiden H\u00e4nden im Obergriff eine \u00fcber deinem Kopf liegende Sprosse.<\/li><li>Beuge deine Knie, spanne deine unteren Bauchmuskeln an und hebe deine Beine, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.<\/li><li>Lasse nun deine Beine langsam und kontrolliert wieder zum Boden sinken.<\/li><li>Je langsamer die Bewegung, desto schneller wirst du Ergebnisse sehen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Triceps Extensions<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Trizeps ist so ziemlich <strong>der wichtigste Muskel, wenn wir von Oberk\u00f6rperkraft sprechen.<\/strong> Er ist essenziell f\u00fcr alle Dr\u00fcck-Bewegungen, sowie auch f\u00fcr einige Ziehbewegungen. An der Sprossenwand kann man ihn ideal separat trainieren. Diese funktionelle \u00dcbung l\u00e4sst deinen Arm st\u00e4rker und gr\u00f6\u00dfer werden.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>So geht\u2019s:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand und fasse eine mittelhohe Sprosse im Obergriff.<\/li><li>Mache einen Schritt nach hinten, bis deine F\u00fc\u00dfe ungef\u00e4hr am hinteren Ende der Matte sind.<\/li><li>Halte deinen K\u00f6rper in einer geraden Linie, w\u00e4hrend du langsam so weit heruntersinkst bis dein Kopf auf der H\u00f6he deiner Ellbogen ist.<\/li><li>Strecke deine Arme wieder und wiederhole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Die menschliche Fahne<\/h3>\n\n\n\n<p>Power-Mode: on. Die menschliche Flagge ist <strong>eine \u00dcbung f\u00fcr Fortgeschrittene<\/strong>, die ebenso effektiv, wie schwierig ist. Sie <strong>trainiert K\u00f6rpermitte, Beine, Arme und Schultern und verbessert gleichzeitig die Beweglichkeit in den Gelenken,<\/strong> um deinen K\u00f6rper in der Luft zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>So geht\u2019s:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Fasse zwei Sprossen (die ungef\u00e4hr f\u00fcnf Sprossen auseinander liegen).<\/li><li>Es ist einfacher mit einer Flagge zu beginnen, die eher vertikal als horizontal ist, ungef\u00e4hr wie ein schiefer Handstand. Dadurch baust du Kraft in den Seiten, dem R\u00fccken und in den Bauchmuskeln auf.<\/li><li>Je sicherer du darin wirst, desto seitlicher kannst du deinen K\u00f6rper drehen und versuchen, deine Beine vom Boden zu heben.<\/li><li>Wer schon so weit gekommen ist, kann versuchen, die Knie zu beugen (das nimmt etwas Belastung weg), sodass sie in einer Gr\u00e4tschen-Position sind (je n\u00e4her Beine und Rumpf an der Wand sind, desto h\u00f6her die Hebelkraft.<\/li><li>Du beherrschst die menschliche Fahne?&nbsp; Trau dich an Flaggen-Spr\u00fcnge ran \u2013 die ultimative Bewegung f\u00fcr mehr Kraft und K\u00f6rperkontrolle.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Unser Ziel bei EVO ist es, dich physisch und psychisch herauszufordern und zu unterst\u00fctzen. Wenn du noch mehr \u00fcber die Nutzung von Sprossenw\u00e4nden oder von anderen Ger\u00e4ten erfahren m\u00f6chtest (oder einfach nur ein bisschen Motivation brauchst), wende dich an unsere <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/personal-training\/\">Personal Trainer<\/a>. Dank unserer innovativen Lehrmethoden und unserem tollen Personal Training wird auch die schwierigste \u00dcbung zu einer machbaren und herausfordernden Aufgabe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Turner lieben die Sprossenwand. Weshalb? 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