{"id":43372,"date":"2019-03-04T04:00:22","date_gmt":"2019-03-04T03:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/langhantel-training\/"},"modified":"2019-03-04T04:00:22","modified_gmt":"2019-03-04T03:00:22","slug":"langhantel-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/langhantel-training\/","title":{"rendered":"Workout des Monats: EVO Resilience"},"content":{"rendered":"

Alle Level \/ Kraft und Ausdauer \/ hochintensives Langhantel-Training<\/strong><\/p>\n

Equipment:<\/strong> Langhantel, Laufband<\/p>\n

Bereite dich auf eine Ver\u00e4nderung vor. In deinem Training nat\u00fcrlich. Es ist an der Zeit, unser spezielles M\u00e4rz-Workout auszuprobieren. Es ist ein hochintensives Langhantel-Training<\/strong>, das darauf ausgelegt ist, Belastbarkeit und St\u00e4rke aufzubauen.<\/p>\n

Das Training besteht aus 6 \u00dcbungen.<\/strong> Diese \u00dcbungen sollten nacheinander f\u00fcr insgesamt 5 Runden<\/strong> durchgef\u00fchrt werden. Vergiss nicht, deine Trainingszeit zu stoppen: Starte deine Stoppuhr am Anfang der ersten Runde und stoppe sie, sobald du mit dem ganzen Workout fertig bist.<\/p>\n

F\u00fchre die folgenden \u00dcbungen in der nachfolgenden Reihenfolge durch. Du wirst nur eine Langhantel und das Laufband<\/strong> benutzen:<\/p>\n

    \n
  1. Deadlift – 6 Wiederholungen<\/li>\n
  2. Row – 6 Wiederholungen<\/li>\n
  3. Clean – 6 Wiederholungen<\/li>\n
  4. Front Squat – 6 Wiederholungen<\/li>\n
  5. Overhead Press – 6 Wiederholungen<\/li>\n
  6. Laufen – 500m<\/li>\n<\/ol>\n

    Gewichte-Auswahl:<\/strong> W\u00e4hle ein Langhantelgewicht, mit dem du zehn Wiederholungen durchf\u00fchren kannst (obwohl du nur sechs machen wirst). Denke daran – M\u00fcdigkeit wird zu einem einschr\u00e4nkenden Faktor bei jeder weiteren Runde und die 500m L\u00e4ufe werden dies beschleunigen. Achte auf dein Tempo und ruhe dich bei Bedarf aus.<\/p>\n

    Versuche, deine Leistung jedes Mal zu verbessern, wenn du dieses Training durchf\u00fchrst. Es ist wichtig, dass du dich auf die Verbesserung der Technik konzentrierst, bevor du mehr Gewichte draufpackst. Als Alternative zur Langhantel kannst du dieses Workout auch mit einem Corebag – oder mit einem Mix aus Corebag und Langhantel – ausf\u00fchren!<\/p>\n

    LANGHANTEL-TRAINING<\/h2>\n

    1. DEADLIFT<\/a><\/span><\/h3>\n

    6 Wdh.<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Spanne den Rumpf an und bringe die Schultern in die richtige Position<\/li>\n
    • Dr\u00fccke die H\u00fcfte nach vorne und oben<\/li>\n<\/ul>\n