{"id":43375,"date":"2019-03-06T04:00:40","date_gmt":"2019-03-06T03:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/calisthenics-frauen\/"},"modified":"2019-03-06T04:00:40","modified_gmt":"2019-03-06T03:00:40","slug":"calisthenics-frauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/calisthenics-frauen\/","title":{"rendered":"Calisthenics f\u00fcr Frauen: Hiermit solltest du anfangen"},"content":{"rendered":"\n

Gesch\u00e4ftsreisen, sich st\u00e4ndig \u00e4ndernde Arbeitszeiten und ein generell ein hektisches Leben:<\/strong> Regelm\u00e4\u00dfig zu trainieren kann schwierig sein, vor allem wenn man gerade damit beginnt. Aber die Vorteile von Calisthenics<\/a> kann man schwer ignorieren – man benutzt sein eigenes K\u00f6rpergewicht, um Kraft aufzubauen, Muskeln zu straffen und ein Gleichgewicht im K\u00f6rper herzustellen. <\/strong>Entgegen den Mythen ist es auch f\u00fcr Frauen hervorragend geeignet. <\/p>\n\n\n\n

Ein weiterer Grund, warum die Leute Lust auf Calisthenics haben, ist die Tatsache, dass sie kein Fitnessstudio daf\u00fcr brauchen<\/strong>. W\u00e4hrend hochwertige Ger\u00e4te deine \u00dcbungen wirklich verbessern k\u00f6nnen (unser Freestyle Playground<\/a> hat alles – Gymnastikringe, Sprossenw\u00e4nde<\/a>…. und sogar einen ma\u00dfgeschneidertes Octagon Functional Frame), ist es dennoch durchaus m\u00f6glich, deine funktionelle Fitness<\/a> zu entwickeln, ohne im Fitnessstudio zu sein. <\/p>\n\n\n\n

Alles, was du tun musst, ist diese Bewegungen mit deinem eigenen K\u00f6rpergewicht zu durchzuf\u00fchren<\/strong>. Dann kannst du Calisthenics sowohl w\u00e4hrend der Mittagspause, als auch auf dem Sofa und sogar am Strand machen. Ziehen, dr\u00fccken, hocken und sprinten:<\/strong> All diese kombinierten Bewegungen sind nat\u00fcrlich, aber wir haben im Laufe der Zeit immer mehr die F\u00e4higkeit verloren, sie richtig zu benutzen.  <\/p>\n\n\n\n

Auf spielerische und zielgerichtete Weise zu den “Grundlagen” zur\u00fcckzukehren<\/strong>, ist f\u00fcr Anf\u00e4nger der einfachste Weg, um mit Calisthenics zu beginnen. Durch regelm\u00e4\u00dfiges Training wird der weibliche K\u00f6rper geformt und gest\u00e4rkt. Sie bauen funktionelle Kraft auf und unterst\u00fctzen die Gewichtsabnahme. Diese Calisthenics \u00dcbungen sind der perfekte Einstieg:<\/p>\n\n\n\n

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Calisthenics Workout f\u00fcr Frauen<\/h2>\n\n\n\n

1. Bodyweight Squats: 1 Satz von 10 Squats<\/h3>\n\n\n\n

Der Squat<\/a> trainiert weitaus mehr als nur deine Oberschenkel <\/strong>– er formt deine Kniesehnen, Ges\u00e4\u00dfmuskeln, deinen Rumpf und steigert deine <\/strong>Kondition<\/a>. <\/strong>Wenn du nicht in der Lage bist, dein volles K\u00f6rpergewicht zu halten, fange mit einem Bench Squat an – gehe nicht tiefer in die Hocke als wenn dein Hintern auf die Bank trifft. Sobald du fortgeschritten bist, versuche den Deep Squat f\u00fcr optimale Unterk\u00f6rperst\u00e4rke und Oberk\u00f6rperbeweglichkeit.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

2. Plank Push-ups: 1 Satz von 10 Push-ups<\/h3>\n\n\n\n

Nimm die Liegest\u00fctzposition<\/a> ein und mach 10 St\u00fcck. Sobald du das getan hast, halte deinen K\u00f6rper in der Plank-Position<\/a> 20 Sekunden lang. Dies ist eine super \u00dcbung f\u00fcr Frauen, die ihre Arme formen wollen (besonders den l\u00e4stigen Trizeps), aber auch die Brust, die Schultern und den Rumpf zu trainieren<\/strong>. Wenn du Probleme hast, beginne mit Liegest\u00fctzen an der Wand, danach versuche Liegest\u00fctzen auf den Knien<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

3. Burpees: 2 S\u00e4tze von 4 Burpees<\/h3>\n\n\n\n

Niemand mag einen Burpee<\/a>, das ist nun Mal so. Aber es ist wirklich eine der besten Calisthenics-\u00dcbungen<\/strong>, die Frauen machen k\u00f6nnen. Es formt den gesamten K\u00f6rper, angefangen bei der Brust und den Armen, bis zum R\u00fccken und den Beinen<\/strong>. Es spielt keine Rolle, wo du bist oder wie viel Zeit du hast. Du kannst ein paar schnelle Sets \u00fcberall und in ein paar Minuten durchf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

4. Jumping Jacks: 1 Minute<\/h3>\n\n\n\n

Genau, Sternspr\u00fcnge<\/a>. Das macht einfach viel mehr Spa\u00df als ein Burpee, ist voller nostalgischer Verspieltheit und ausgezeichnet zum Stressabbau, zur Stimmungssteigerung und Muskelaktivierung. Da es sich um eine Calisthenics-\u00dcbung f\u00fcr Ausdauer<\/strong> handelt, wirst du viel Fett verbrennen, deine Bauchmuskeln straffen und deine Waden trainieren.<\/strong> Perfekt f\u00fcr einen geformten weiblichen K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n

5. Mountain Climbers: 30 Sekunden lang, 10 Sekunden Pause und 3 Runden wiederholen<\/h3>\n\n\n\n

Frauen, die einen klasse K\u00f6rper, insbesondere einen gestrafften Bauch<\/strong> wollen, k\u00f6nnen jetzt mit den Crunches aufh\u00f6ren. Mountain Climbers<\/a> werden deinen ganzen K\u00f6rper in Schwung bringen und fast jeden Muskel im K\u00f6rper trainieren<\/strong>. Auch diese \u00dcbung kannst du \u00fcberall ohne spezielle Ausr\u00fcstung durchf\u00fchren und wirkt Wunder auf das Bauchfett und die Gesamtkraft.<\/p>\n\n\n\n

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Als n\u00e4chster\nSchritt: Pull-ups<\/h3>\n\n\n\n

Sobald du die kalisthenischen Grundlagen erlernt hast, kannst du dich auf h\u00e4rtere K\u00f6rpergewichts-\u00dcbungen einlassen. Eine der vielleicht anspruchsvollsten f\u00fcr Frauen ist der <\/strong>Pull-up<\/a>, oder Chin-up.<\/strong> Er erfordert, dass du dein gesamtes K\u00f6rpergewicht anhebst und mag zun\u00e4chst entmutigend wirken – aber mit regelm\u00e4\u00dfigem Training und Vorbereitung wirst du ihn ausf\u00fchren k\u00f6nnen! <\/p>\n\n\n\n

Du kannst eine billige T\u00fcrrahmen-Pull-up-Stange zum \u00dcben kaufen oder in den EVO in der Berggasse 21<\/a> gehen, um unsere spezielle Ausr\u00fcstung zu benutzen. Unsere Personal Trainer<\/a> zeigen dir die Bewegungen, die du im Vorfeld des ersten Pull-Ups machen kannst. Glaub uns, du kannst es schaffen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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