{"id":43378,"date":"2019-03-08T04:00:20","date_gmt":"2019-03-08T03:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-push-up-plus-2\/"},"modified":"2019-03-08T04:00:20","modified_gmt":"2019-03-08T03:00:20","slug":"tutorial-push-up-plus-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-push-up-plus-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Push-up Plus"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<p>Der <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191817801\/cded2c1bca\">Push-up Plus<\/a> ist eine \u00dcbung zur besseren Beweglichkeit der Schultern, die als Teil eines Warm-Ups oder Cool-Downs verwendet werden kann.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dazu ben\u00f6tigst du kein Equipment &#8211; nur dein eigenes K\u00f6rpergewicht. Das bedeutet, dass du sie \u00fcberall durchf\u00fchren kannst.<\/li><li>Weil es deine K\u00f6rpermitte und die Handgelenke stark belastet, ist es wichtig, dass du in einer Push-up-Position bleibst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nimm die Liegest\u00fctzposition ein, wobei deine H\u00e4nde schulterbreit auseinander sind.<\/li><li>Halte deine Arme gerade, dr\u00fccke die H\u00e4nde in den Boden und ziehe die Brust nach oben. Du solltest sp\u00fcren, wie sich die Schulterbl\u00e4tter auseinander bewegen und der obere R\u00fccken ein wenig rund wird. Der untere R\u00fccken und die H\u00fcften sollten w\u00e4hrend der Bewegung relativ ruhig bleiben. Pass auf, dass du dich langsam und bewusst bewegst.<\/li><li>Lass aus dieser Position langsam die Brust absinken und die Schulterbl\u00e4tter n\u00e4her zusammenr\u00fccken. Du solltest sp\u00fcren, wie die Schulterbl\u00e4tter am Ende der Bewegung leicht kneifen.<\/li><li>Wiederhole das so oft du Zeit und Lust hast<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Langes Sitzen und schlechte Bewegungsmuster k\u00f6nnen oft zu Einschr\u00e4nkungen im oberen R\u00fccken und Schulterg\u00fcrtel beitragen. Dadurch verlieren die Schulterbl\u00e4tter ihre Gleitf\u00e4higkeit \u00fcber den oberen R\u00fccken\/Rippen, was zu Ausgleichsbewegungen und Schmerzen im Schultergelenk, Nacken, Arm und Kreuz f\u00fchrt. Ein gesunder Schulterg\u00fcrtel kann sanft gleiten und bietet zusammen mit einem offenen Schultergelenk ein komplettes Spektrum an schmerzfreien Bewegungen f\u00fcr die Arme und den oberen R\u00fccken.<\/li><li>Im Rahmen eines Korrekturprogramms kann der Push-Up Plus die dringend ben\u00f6tigte Beweglichkeit des Schulterg\u00fcrtels wiederherstellen und dazu beitragen die Haltung und schmerzfreie Bewegung von Nacken, oberem R\u00fccken, Schultern und Armen zu verbessern. <\/li><li>Es ist anzumerken, dass die Liegest\u00fctzposition die Stabilit\u00e4t des Schulter- und Handgelenks erfordert, was wiederum wichtig f\u00fcr die Stabilit\u00e4t der Schulterbl\u00e4tter ist. Die Stabilit\u00e4t des Handgelenks\/der Schulter erh\u00f6ht sich, wenn du die Arme w\u00e4hrend der gesamten Bewegung arretierst &#8211; so dass der volle Bewegungsumfang der Schulterbl\u00e4tter gew\u00e4hrleistet ist.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Push up plus\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191817801?h=cded2c1bca&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr den Push-Up Plus geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-the-barbell-clean\/\">Barbell Clean<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-trx-chest-flye\/\">TRX Chest Flye<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-standing-low-pull\/\">Standing Low Pull an der Kinesis Station<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hanging-twist\/\">Hanging Twist<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-row\/\">Superfunctional Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/push-up\/\">Push-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Inverted Jump<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Bar Hang<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-deep-squat-short-post\/\">Deep Squat Short Post<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-burpee-pull-up\/\">Burpee Pull-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superfunctional-y\/\">Superfunctional Y<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hanging-knee-lift\/\">Hanging Knee Lift<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-burpee\/\">Burpee<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-front-squat\/\">Barbell Front Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hamstring-curl\/\">Hamstring Curl<\/a><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WAS Der Push-up Plus ist eine \u00dcbung zur besseren Beweglichkeit der Schultern, die als Teil eines Warm-Ups oder Cool-Downs verwendet&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43377,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutorial: So f\u00fchrt man den Push-up Plus korrekt aus | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Der Push-up Plus verbessert die Beweglichkeit und Stabilit\u00e4t deiner Schultern, was zu einer verletzungsfreien und erh\u00f6hten Trainingsleistung f\u00fchrt.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[1322,1343,160,163,165,261,321,665,1306,1311],"class_list":["post-43378","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn","tag-cool-down-2","tag-bodyweight-2","tag-stabilitat","tag-flexibilitat","tag-mobilisierung","tag-mobilitat","tag-korpergewicht","tag-schulter","tag-stability-2","tag-warm-up-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43378","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43378"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43378\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43377"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43378"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43378"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43378"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}