{"id":43381,"date":"2019-03-12T04:00:01","date_gmt":"2019-03-12T03:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/knieschmerzen-funktionelle-uebungen\/"},"modified":"2019-03-12T04:00:01","modified_gmt":"2019-03-12T03:00:01","slug":"knieschmerzen-funktionelle-uebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/evolve\/knieschmerzen-funktionelle-uebungen\/","title":{"rendered":"3 funktionelle \u00dcbungen bei Knieschmerzen"},"content":{"rendered":"\n

Lass nicht zu, dass empfindliche Gelenke einem tollen Training im Wege stehen.<\/strong> Bei Knieschmerzen ist es ist einfach, jede k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t zu vermeiden, besonders wenn bestimmte \u00dcbungen das Ganze verschlimmern k\u00f6nnen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wir empfehlen dir keinesfalls, irgendwelche Schmerzen zu unterdr\u00fccken, um zu trainieren<\/strong> – du solltest immer auf das h\u00f6ren, was dein K\u00f6rper dir sagt – aber es gibt normalerweise keinen Grund, nicht zumindest ein paar \u00dcbungen zu machen. <\/p>\n\n\n\n

Ob Knorpel- oder B\u00e4nderriss oder osteoarthritische Knie, die Vorstellung, dass Gelenkschmerzen gleichbedeutend mit keiner Bewegung sind, ist ein totaler Mythos. <\/strong>Reduziere die Schmerzen mit diesen kniest\u00e4rkenden Bewegungen auf ein Minimum.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

3 FUNKTIONELLE \u00dcBUNGEN BEI KNIESCHMERZEN<\/h2>\n\n\n\n

1. Glute Bridge<\/h3>\n\n\n\n

Den ganzen Tag sitzen kann die Muskeln schw\u00e4chen. Glute Bridges<\/a> sind eine gute M\u00f6glichkeit, sie wieder zu aktivieren<\/strong>. Zudem sind sie auch eine hervorragende \u00dcbung, um Knieschmerzen zu lindern, dank der geringeren Auswirkungen auf deine Gelenke. Schnapp dir eine Matte und mach drei S\u00e4tze \u00e0 10 St\u00fcck:<\/p>\n\n\n\n

  1. Leg dich auf den R\u00fccken, mit den F\u00fc\u00dfen flach auf den Boden, die Knie gebeugt und zur Decke gerichtet. Falls das ungem\u00fctlich ist, leg dir ein Handtuch oder ein kleines Kissen unter den Kopf f\u00fcr zus\u00e4tzliche Unterst\u00fctzung und Komfort.<\/li>
  2. Mit den H\u00fcften, Knien und F\u00fc\u00dfen in einer geraden Linie und entspannten Armen an der Seite, aktivierst du deine Ges\u00e4\u00dfmuskulatur und hebst deine H\u00fcften langsam Richtung Decke.<\/li>
  3. Hebe deine H\u00fcften so hoch wie m\u00f6glich an, ohne jedoch etwas zu erzwingen – du solltest keine Schmerzen im R\u00fccken sp\u00fcren.<\/li>
  4. Halte kurz inne, bevor du mit deinen H\u00fcften allm\u00e4hlich wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehrst.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2. Squat auf dem Bosu<\/h3>\n\n\n\n

    Kniebeugen sind oft die erste \u00dcbung, die ausgelassen wird, wenn die Knie zu stechen beginnen. Dabei kann das Aus\u00fcben dieser Bewegung in der richtigen Form Kraft, Stabilit\u00e4t und Beweglichkeit in deinen Gelenken aufbauen.<\/strong> Versuche eine langsame, kontrollierte Kniebeuge auf dem Bosu auszuf\u00fchren. So geht es:<\/p>\n\n\n\n

    1. Stelle dich vorsichtig auf dem Bosu mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander.<\/li>
    2. Finde dein Gleichgewicht und konzentriere deinen Blick auf einen bestimmten Punk vor dir, in deiner Augenh\u00f6he.<\/li>
    3. Spanne deinen K\u00f6rper an und strecke deine Arme gerade vor dir aus.<\/li>
    4. Konzentriere dich auf den Punkt vor dir, atme ein und beuge dich an deinen H\u00fcften, w\u00e4hrend du dein Ges\u00e4\u00df zur\u00fcckdr\u00fcckst. Deine Knie sollten sich beugen, kurz nachdem deine H\u00fcften zur\u00fcckgehen. <\/li>
    5. Mit angehobener Brust und Schultern gehe in die Hocke.<\/li>
    6. Sobald du die Squat-Position erreicht hast, sp\u00fcre den Stretch in deinen Fersen und atme aus, dr\u00fccke deine Knie und Ges\u00e4\u00dfmuskeln durch, um deinen Weg zur\u00fcck in die Ausgangsposition zu finden.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      3. Seitliche H\u00fcftbeuge<\/h3>\n\n\n\n

      Neben der St\u00e4rkung der Kraft und Beweglichkeit unserer oft vergessenen Beinmuskulatur<\/strong> (ganz zu schweigen von der Ges\u00e4\u00dfformung) k\u00f6nnen H\u00fcftbeuge\u00fcbungen helfen, Kniebeschwerden zu verhindern und sogar zu behandeln. Da diese \u00dcbung funktionell ist und damit ohne Ger\u00e4te auskommt, kannst du diese \u00dcbung an jedem Ort durchf\u00fchren. So setzt du sie richtig um:<\/p>\n\n\n\n

      1. Leg dich auf die rechte Seite und beuge das rechte (untere) Knie, um das Gleichgewicht zu halten. Tue ein Handtuch oder Kissen unter deinem Kopf.<\/li>
      2. Streck dein linkes (oberes) Knie aus, indem du die Muskeln in der Oberseite deines Oberschenkels aktivierst. <\/li>
      3. Beug deinen linken Fu\u00df, mit den Zehen nach vorne und hebe dein Bein langsam zur Decke. Hebe ihn nicht h\u00f6her als du gro\u00df bist.<\/li>
      4. Halte inne, bevor du dein linkes Bein kontrolliert nach unten sinken l\u00e4sst. <\/li>
      5. F\u00fchre 10 Wiederholungen durch, bevor du die Seiten wechselst und den Satz wiederholst.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        Wenn du aufgrund von Knieschmerzen Probleme hast, deine Kraft und Ausdauer zu verbessern, k\u00f6nnen unsere erfahrenen Personal Trainer<\/a> mit dir zusammen ein individuelles Fitnessprogramm erstellen, um Verletzungen zu vermeiden. Lies mehr \u00fcber unseren zielgerichteten Trainingsansatz<\/a> und melde dich f\u00fcr ein kostenloses Probetraining<\/a> an, um zu sehen, wie wir dir helfen k\u00f6nnen, deine Fitness nat\u00fcrlich und schmerzfrei zu verbessern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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