{"id":43384,"date":"2019-03-14T04:00:35","date_gmt":"2019-03-14T03:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-barbell-deadlift-2\/"},"modified":"2019-03-14T04:00:35","modified_gmt":"2019-03-14T03:00:35","slug":"tutorial-barbell-deadlift-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-barbell-deadlift-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Barbell Deadlift"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<p>Der <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191952517\/e80f9d88df\">Barbell Deadlift<\/a> wird als die Grundlage f\u00fcr den Aufbau der allgemeinen St\u00e4rke angesehen. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Obwohl es viele Variationen des Deadlifts gibt, wird dir die Verwendung einer Langhantel helfen, die Technik zu \u00fcben und eine progressive Steigerung des Gewichts zu erm\u00f6glichen.<\/li><li>Erfahrene Heber werden sich mit einer Olympiastange und Hantelscheiben wohlf\u00fchlen; Anf\u00e4nger k\u00f6nnen jedoch Hanteln mit festem Gewicht verwenden, bis sie sich mit einer Olympiastange sicher f\u00fchlen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stehe hinter der Stange, mit deinen F\u00fc\u00dfen schulterbreit. Die F\u00fc\u00dfe sollten sich in der N\u00e4he der Stange befinden.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Von hier aus die Knie leicht beugen und die H\u00fcften nach hinten dr\u00fccken, um sich nach unten zu beugen, die Stange greifen und den R\u00fccken gerade halten. Sobald du die Stange hast, halte den R\u00fccken gerade, spanne den Rumpf an und dr\u00fccke die H\u00fcften nach vorne und oben, um in den Stand zur\u00fcckzukehren. Halte die Schultern und den Rumpf durch die Bewegung angespannt.<\/li><li>Wenn du eine volle H\u00fcftstreckung durchf\u00fchrst, halte deinen K\u00f6rper angespannt. Beuge leicht deine Knie leicht und kehre die Bewegung um, um die Stange abzusenken (entweder zur\u00fcck zum Boden oder in eine niedrigere Halteposition).<\/li><li>Wiederhole dies so oft und so lange wie du willst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der Deadlift ist weitgehend bekannt als eine unverzichtbare, grundlegende Hebebewegung, um funktionell St\u00e4rke und Stabilit\u00e4t aufzubauen. \u00dcber viele Jahre hinweg war sie eine \u00dcbung, die nur von Kraft- und Leistungssportlern durchgef\u00fchrt wurde. Dank Trainingsmethoden wie Crossfit ist sie heutzutage jedoch f\u00fcr alle Athleten besser zu meistern<\/li><li>Der Barbell Deadlift ist nicht nur eine gro\u00dfartige Kraft\u00fcbung, sondern unterst\u00fctzt auch die Stabilit\u00e4t der Schultern. Die Bewegungseffizienz erfordert eine Reflexstabilisierung im Schultergelenk. Dadurch wird die Schulter beim Heben &#8220;automatisch&#8221; stabiler.<\/li><li>Wenn sich deine Technik, Flexibilit\u00e4t und Balance verbessert haben, dann versuche dich mal an anderen Variationen, die dir funktionelle Vielfalt bieten werden. Dazu geh\u00f6ren Kurzhantel\/Kettlebell\/Corebag Deadlifts, sowie auch Deadlifts an Kabelmaschinen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Barbell deadlift\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191952517?h=e80f9d88df&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr den Barbell Deadlift geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-push-up-plus\/\">Push-up Plus<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-the-barbell-clean\/\">Barbell Clean<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-trx-chest-flye\/\">TRX Chest Flye<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-standing-low-pull\/\">Standing Low Pull an der Kinesis Station<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hanging-twist\/\">Hanging Twist<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-row\/\">Superfunctional Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/push-up\/\">Push-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Inverted Jump<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Bar Hang<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-deep-squat-short-post\/\">Deep Squat Short Post<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-burpee-pull-up\/\">Burpee Pull-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superfunctional-y\/\">Superfunctional Y<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hanging-knee-lift\/\">Hanging Knee Lift<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-burpee\/\">Burpee<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-front-squat\/\">Barbell Front Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hamstring-curl\/\">Hamstring Curl<\/a><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WAS Der Barbell Deadlift wird als die Grundlage f\u00fcr den Aufbau der allgemeinen St\u00e4rke angesehen. 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