{"id":43403,"date":"2019-04-08T03:00:38","date_gmt":"2019-04-08T01:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-superfunktionelle-huftmobilitat-mit-twist\/"},"modified":"2019-04-08T03:00:38","modified_gmt":"2019-04-08T01:00:38","slug":"tutorial-superfunktionelle-huftmobilitat-mit-twist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-superfunktionelle-huftmobilitat-mit-twist\/","title":{"rendered":"Tutorial: Superfunktionelle H\u00fcftmobilit\u00e4t mit Twist"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/194034728\/f6a6184343\">Die superfunktionelle H\u00fcftmobilit\u00e4t (mit Twist)<\/a> ist <strong>eine ausgezeichnete \u00dcbung f\u00fcr die Mobilisierung der H\u00fcften und die Dehnung der Kniesehne.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mit Hilfe der superfunktionellen Stange durchgef\u00fchrt, sorgt sie auch f\u00fcr eine Dehnung der Wirbels\u00e4ule und der Schultern.<\/li><li>Die Stange erm\u00f6glicht flexible Stellungen und hilft beim Gleichgewicht.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Positioniere die Stange auf Bauchnabelh\u00f6he und stelle dich dahinter. Greif die Stange und geh einen kleinen Schritt zur\u00fcck. \u00dcberkreuze die F\u00fc\u00dfe leicht und stelle einen Fu\u00df vor den anderen, halte die Beine gerade &#8211; dies ist die Ausgangsposition.<\/li><li>Halte die Arme und die Wirbels\u00e4ule gerade und beuge dich. Dr\u00fccke die H\u00fcften nach hinten und bewege die Arme nach vorne. H\u00f6r auf, wenn du anf\u00e4ngst, eine Dehnung in der H\u00fcfte und den Kniesehnen zu sp\u00fcren. Das Ganze f\u00fcr einen Atemzug halten und dann langsam zur\u00fcck in die Ausgangsposition gehen.<\/li><li>Wechsel die F\u00fc\u00dfe und f\u00fchre das f\u00fcr die gew\u00fcnschte Anzahl an Wiederholungen f\u00fcr jede Seite durch.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Diese \u00dcbung ist im Wesentlichen <strong>eine Variation der klassischen Dehnung der Kniesehne (Harmstring Stretch).<\/strong> Bei dieser hier wird die H\u00fcfte jedoch zus\u00e4tzlich gedehnt, indem man einen Fu\u00df vor den anderen stellt und die F\u00fc\u00dfe leicht \u00fcberkreuzt. Es kann durchaus anspruchsvoll sein, die H\u00fcftseite zu aktivieren und zu dehnen. Deswegen ist die Fu\u00dfstellung so vorteilhaft, da man die H\u00fcftseite damit intensiv aber angenehm dehnen kann. Das Dehnen jedes einzelnen Beines auf einmal kann auch verborgene Asymmetrien hervorbringen, die bei einer normalen, beidseitigen Dehnung unentdeckt bleiben. <\/li><li>Die superfunktionelle Stange dient sowohl als Stabilit\u00e4tshilfe, als auch als St\u00fctze f\u00fcr die nach hinten schwingenden H\u00fcften. <\/li><li>Die Stange bietet auch einen Ankerpunkt zum \u00d6ffnen des oberen R\u00fcckens und der Schultern, welche oft versteift sind, wegen zu langem Sitzen. Deswegen ist dies <strong>eine gro\u00dfartige Aufw\u00e4rm\u00fcbung, wenn du nach der Arbeit ins Fitnessstudio kommst<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Hip mobility with twist\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194034728?h=f6a6184343&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:35px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr die superfunktionelle H\u00fcftmobilit\u00e4t mit Twist geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-dumbbell-lunge\/\">Dumbbell Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-push-up-hold\/\">Push-Up Hold<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-deadlift\/\">Barbell Deadlift<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-push-up-plus\/\">Push-up Plus<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-the-barbell-clean\/\">Barbell Clean<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-trx-chest-flye\/\">TRX Chest Flye<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kinesis-standing-low-pull\/\">Standing Low Pull an der Kinesis Station<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hanging-twist\/\">Hanging Twist<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-row\/\">Superfunctional Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/push-up\/\">Push-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Inverted Jump<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-bar-hang\/\">Bar Hang<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-deep-squat-short-post\/\">Deep Squat Short Post<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-burpee-pull-up\/\">Burpee Pull-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superfunctional-y\/\">Superfunctional Y<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hanging-knee-lift\/\">Hanging Knee Lift<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-burpee\/\">Burpee<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-front-squat\/\">Barbell Front Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hamstring-curl\/\">Hamstring Curl<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n<p><!--EndFragment--><br>\n<br>\n<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>WAS Die superfunktionelle H\u00fcftmobilit\u00e4t (mit Twist) ist eine ausgezeichnete \u00dcbung f\u00fcr die Mobilisierung der H\u00fcften und die Dehnung der Kniesehne&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutorial: So verbesserst du deine H\u00fcftmobilit\u00e4t | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Die superfunktionelle H\u00fcftmobilit\u00e4t mit Twist ist die perfekte \u00dcbung f\u00fcr diejenigen, die die Beweglichkeit der H\u00fcfte und der Wirbels\u00e4ule verbessern wollen.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[183,261,424,695],"class_list":["post-43403","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-learn","tag-funktionell","tag-mobilitat","tag-aufwarmen","tag-huftmobilitat"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43403","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43403"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43403\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43403"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43403"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43403"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}