{"id":43405,"date":"2019-04-11T03:00:19","date_gmt":"2019-04-11T01:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/slam-board\/"},"modified":"2019-04-11T03:00:19","modified_gmt":"2019-04-11T01:00:19","slug":"slam-board","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/evolve\/slam-board\/","title":{"rendered":"Slam Board: dein idealer Partner f\u00fcr ein explosives Slamball Training"},"content":{"rendered":"\n

Das Wichtigste zuerst: Kennst du den Unterschied zwischen einem Slam Ball und einem Medizinball? Stell sicher, dass du dir im Klaren dar\u00fcber bist, im Notfall schau es hier<\/a> nochmal nach. Gut, nun konzentrieren wir uns auf das Slam Board. <\/p>\n\n\n\n

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Was ist ein Slam Board und wie benutzt man es?<\/h2>\n\n\n\n

Spielerische \u00dcbungen sind nicht nur f\u00fcr Kinder gedacht. Sie sind ein menschliches Bed\u00fcrfnis, das so grundlegend ist wie Schlafen<\/a> und Essen. Es kann sowohl die geistige als auch die k\u00f6rperliche Gesundheit unterst\u00fctzen, deine Trainingsroutine erfrischen und dir helfen, dein Interesse an Bewegung zu erneuern.<\/strong> Eine langweilige Workout Routine ist einer der h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde, warum viele mit dem Trainieren aufh\u00f6ren.<\/a> Das kann jedem von uns passieren und es ist nicht \u00fcberraschend, wenn man immer wieder dieselben \u00dcbungen durchf\u00fchrt. <\/p>\n\n\n\n

Wir sind gro\u00dfe Bef\u00fcrworter eines spielerischen Trainings,<\/a> weshalb jeder EVO-Club ein Slam Board und eine Slam Ball Area hat – ein speziell entworfener Bereich, um dein Slam Ball Spiel zu perfektionieren und funktionelle Fitness zu praktizieren. Es gibt zwei Boards: eines an der Wand und eines darunter auf dem Boden, die jeweils mit farbigen Kreisen von eins bis neun gekennzeichnet sind. Egal ob du eine hohe Zahl mit einem wuchtigen \u00dcberarm-Wurf wirfst oder deine Bauchmuskeln f\u00fcr einen kr\u00e4ftigen Floor-Slam anspannen musst, die Trainingszeit vergeht schneller, wenn du deine Slam Ball-Session in ein Spiel verwandelst<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Hole dir einen Trainingspartner, mit dem du Slam Board spielen kannst und mache einen Wettkampf daraus. Ihr werdet zusammen viel Spa\u00df haben, <\/strong>Stress abbauen<\/a> (auch wenn du verlierst), Selbstvertrauen aufbauen und euch einfach gut f\u00fchlen<\/strong>. Noch besser, du wirst nicht einmal das Gef\u00fchl haben, dass du trainierst. Aber das sind nicht die einzigen Vorteile. Das Slam Board mit einem Slam Ball zu benutzen vertreibt nicht nur die Langeweile und h\u00e4lt dein Gehirn auf Trab, sondern du f\u00fchrst damit auch ein Ganzk\u00f6rpertraining durch, indem du verschiedene Teile des Boards versuchst zu treffen. <\/p>\n\n\n\n

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Was man beachten sollte<\/h2>\n\n\n\n

Hebe den Slam Ball \u00fcber deinen Kopf und wirf ihn so hart es geht Richtung Boden.<\/strong> Du musst deine K\u00f6rpermitte daf\u00fcr einsetzen, das verhindert, dass dein R\u00fccken \u00fcberbelastet wird. Fange langsam an (etwa drei Kilo f\u00fcr Anf\u00e4nger), um R\u00fcckenverletzungen zu vermeiden. <\/p>\n\n\n\n

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Wurftechniken<\/h2>\n\n\n\n

Du kannst mit einem Slam Ball so viel mehr machen, als ihn einfach Richtung Boden oder Wand zu werfen. Wenn du das Beste aus deiner Slam-Session machen willst, ist die Liste der Wurftechniken endlos<\/strong>: Ganzk\u00f6rper\u00fcbungen, die jede gr\u00f6\u00dfere Muskelgruppe ansprechen, Ges\u00e4\u00dfmuskel-spezifische Deadlifts, Slam-Ball Supermans<\/strong>\u2026. mit diesem klassischen Fitnessger\u00e4t wird dir nie langweilig. Von bulgarischen Squats bis hin zu Burpee Slams und sogar Bear Crawls,<\/strong> hier kannst du einige unserer Lieblings-Slam-Ball-\u00dcbungen ausprobieren.<\/p>\n\n\n\n

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Unsere Slam Board \u00dcbungsvorschl\u00e4ge<\/h2>\n\n\n\n

1. Ball Push Slam<\/h3>\n\n\n\n
  • Spanne K\u00f6rpermitte und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur an. <\/li>
  • Ziehe die Schulterbl\u00e4tter zusammen. <\/li>
  • Dr\u00fccke die H\u00fcften nach oben.<\/li>
  • In einer explosiven Bewegung, die darauf abzielt, deine Kraft und Kontrolle zu verbessern, wirf den Ball gegen die Wand. Konzentriere dich darauf, die H\u00fcften schnell nach vorne und oben zu dr\u00fccken, w\u00e4hrend du dem Ball Schwung mitgibst. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Fun-Tipp: <\/strong>W\u00e4hle eine Zahl an der Slam Wand und bleib bei ihr. Es klingt einfach, aber in den letzten Wiederholungen wirst du das Gewicht sp\u00fcren. <\/p>\n\n\n\n

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