{"id":43408,"date":"2019-04-15T15:00:14","date_gmt":"2019-04-15T13:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-assisted-squat\/"},"modified":"2019-04-15T15:00:14","modified_gmt":"2019-04-15T13:00:14","slug":"tutorial-assisted-squat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-assisted-squat\/","title":{"rendered":"Tutorial: Assisted Squat"},"content":{"rendered":"\nWAS<\/h2>\n\n\n\n
Der Assisted Squat<\/a> ist eine Kraft\u00fcbung f\u00fcr den Unterk\u00f6rper, die sich f\u00fcr diejenigen eignet, die neu bei den Squats sind, sowie f\u00fcr diejenigen, die aufgrund von Schmerzen oder Verletzungen eine eingeschr\u00e4nkte Bewegungsfreiheit haben.<\/strong><\/p>\n\n\n\n- Da du dein K\u00f6rpergewicht nur mit Hilfe der herabh\u00e4ngenden Stange bewegst, ist es f\u00fcr alle Fitness- und Leistungsstufen geeignet. <\/li>
- Es ist in hohem Ma\u00dfe skalierbar, da man die Position der Stange schnell anpassen kann, was die \u00dcbung schwieriger oder einfacher macht.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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WIE<\/h2>\n\n\n\n- Positioniere die Stange auf Kopfh\u00f6he. Greife die Stange und halte deine H\u00e4nde schulterbreit auseinander; deine F\u00fc\u00dfe stehen unterhalb der Stange; wenn du dich nach vorne lehnst, halte deine Arme gestreckt, genau wie deine H\u00fcften, damit du eine gerade Linie mit dem K\u00f6rper bildest. Das ist die Ausgangsposition.<\/li>
- Halte die Arme gerade und bewege die H\u00fcften nach hinten, als ob du dabei w\u00e4rst, dich auf einen Stuhl zu setzen. Die Arme bewegen sich dabei in eine \u00dcberkopfposition. Knie dich so weit hin, wie es f\u00fcr dich noch komfortabel ist. Halte diese Position f\u00fcr einen Moment, dann kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck und bewege die H\u00fcften nach oben und vorne.<\/li>
- Wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder Zeit.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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WARUM<\/h2>\n\n\n\n- In dieser Variation der Kniebeuge \u00fcbernimmt die superfunktionelle Stange den gr\u00f6\u00dften Teil der Balance, die f\u00fcr die Kniebeuge erforderlich ist. Da du dich nicht auf die Balance konzentrieren musst, kannst du dich voll und ganz auf die richtige H\u00fcftbewegung fokussieren, die der Schl\u00fcssel zur richtigen Kniebeugetechnik ist.<\/strong> Die unterst\u00fctzende Bewegung der Arme in eine \u00dcberkopfposition hilft auch, die R\u00fcckenmuskulatur zu aktivieren, die f\u00fcr eine richtige Kniebeuge unerl\u00e4sslich ist. <\/li>
- Der Einsatz von Suspensionstraining (auch Schlingentraining genannt) kann dazu f\u00fchren, dass manch einer die richtige Technik etwas vernachl\u00e4ssigt. Daher ist es w\u00e4hrend dieser \u00dcbung wichtig, die H\u00fcften beim Herabfallen immer noch nach hinten zu dr\u00fccken und sie beim Aufstehen nach vorne zu bewegen.<\/strong> Dies wird dazu beitragen, die richtige Muskelgruppen bei den Kniebeugen zu trainieren.<\/li>
- Wenn du in dieser Bewegung geschickter oder st\u00e4rker wirst, kannst du die \u00dcbung schwieriger gestalten, indem du die F\u00fc\u00dfe weiter hinten und weg von der Stange platzierst. Das bringt dich n\u00e4her an die vertikale Position eines unassisted Squats, bis du schlie\u00dflich komplett zum unassisted (K\u00f6rpergewichts) Squat \u00fcbergehen kannst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n